本文轉自:錢江晚報

近視了!長胖了!

眼科、體訓班,成超長寒假末尾最火爆的地方

眼科門診火爆,是每個寒暑假一景,但在這個特殊的超長寒假,體能培訓班也成了火爆的另一極。寒假餘額僅剩一天,仍有許多家長帶孩子趕着去檢查視力,忙着配眼藥水、配眼鏡;或者趕着去跑、跳、跨,哪怕能甩掉一克脂肪也好的。期待孩子們以最好的狀態迎接開學。

熱鬧的體訓班

“陽康”後不敢運動,春節裏喫喫躺躺

圓潤的娃們紛紛練體能

離開學還有七天的時候,豪媽在朋友圈發了個兒子跳繩的視頻,鄭重其事地立了個flag:跳繩減肥打卡Day1。下面一堆家長紛紛點贊留言,有說“娃減肥+1”的,有說“我們也要開始了”。練到第4天,肉眼可見,視頻裏的娃跳繩輕鬆了許多,體能在慢慢恢復。

可以想見,一大波孩子正或跑或跳地走在這條體能恢復路上。

年初八就開課,基本滿員

捷茵體育業務負責人龍振良告訴錢江晚報·小時新聞記者,年初八開始的中小學體能課程,所有班級都處於比較飽和的狀態,來鍛鍊的孩子特別多。

俗話說“每逢過節胖三斤”,成年人如此,相對自制力弱的孩子更如此。開學前的各種體育類培訓班,向來都是寒假末尾最火爆的。家長們都想趕在開學前,讓孩子瘦回去,把體能練上去,能有個好的精神面貌迎接開學。還有的則是爲了“過關”,有的學校開學時會有測體重這樣的傳統項目,就是以此督促孩子們在假期裏保持體育鍛煉的習慣。

因爲疫情關係,許多孩子年前剛“陽康”,不敢進行跑步、跳繩等運動,所以相比往年寒假,孩子們有了更長的“囤肉期”。一位籃球教練笑着說:“1個月不見,孩子們確實圓潤了不少。”

這就使得這個寒假末尾的體訓班特別火爆。

恢復性訓練從低強度開始

體能班的訓練也有別於以往,課程進行了適當調整,以更好地適應“陽康”後的孩子們,幫助大家慢慢恢復體能。捷茵體育的教練們表示,會特別關注孩子的運動強度,以輕重量、少次數讓孩子們逐步適應。

龍振良說,體能恢復與體質訓練是一個長期的過程,除了上體能培訓班,孩子在家也可以做些循序漸進的恢復運動。可以先從有氧活動,比如慢跑、跳繩和一些輕重量的器械訓練開始,每次訓練45分鐘到1小時。維持三五天後,根據孩子的情況,慢慢把訓練時間增加到1小時至1小時30分鐘。

在恢復訓練過程中,最關鍵的還是注意安全,不少孩子一上來就做長跑、籃球等大力量訓練,可能會出現損傷,所以,恢復性訓練還是要從低強度開始,做足準備、熱身活動,“家長要經常關注和評估孩子的身體狀態,依據他們的身體狀態增加或降低訓練的強度”。

熱鬧的眼科

寒假餘額已經不足,這段時間,除了擔心孩子的假期作業,家長們更發愁的是孩子的視力。

週三一早,杭州家長吳女士終於給兒子搶到了一個眼科專家號。

錢江晚報·小時新聞記者在幾個醫院的眼科門診大廳轉了一圈,不少家長表示,孩子的視力下降有點厲害,有的加深了一兩百度。最讓爸媽們難以接受的是,孩子暑假時還有遠視儲備,但才半年,寒假一過,就不得不戴眼鏡了。

孩子假期宅家雙眼都近視了

“專門看青少年近視的專家號太難搶了!年前就想帶孩子去檢查視力,但因爲還在恢復期,就推遲到現在。”吳女士說,兒子的視力一直保護得不錯,但進入六年級,學習任務重了,這個寒假又幾乎都宅在家裏,戶外活動時間銳減,看電視、電腦時間大增。最近,眼看着娃看東西都要眯斜着眼,她馬上意識到不對勁。

兒子的驗光結果一出來,吳女士就遭受暴擊!

“兩隻眼睛全部近視,一隻已經一百多度了。之前以爲視力還行,一年多沒有來檢查,好後悔啊,應該早點來的。”吳女士欲哭無淚。

記者採訪發現,視力下降的孩子們有個共同點,假期裏幾乎都宅在家裏,極少戶外活動,看電視、玩電子產品、看書等時間大增。

春節過後是眼科門診高峯

浙江大學附屬第二醫院眼科中心(浙江大學眼科醫院)視光中心主任倪海龍告訴錢江晚報·小時新聞記者,和往年一樣,春節假期後開學前的這些天,眼科中心非常忙碌,每天的門診量維持在3700號左右,其中一大半是因視力篩查、近視定期複查及驗光配鏡的兒童青少年人羣。根據往年的情況,這樣的高峯狀態將一直持續至開學前。

不少家長有疑問:上階段,孩子“陽了”,會不會對視力有影響?

倪海龍表示,“陽”了對視力絕大多數不會有直接的影響,有些人在“陽”後,可能出現眼睛紅、乾澀等不舒服的情況,這些主要是病毒感染引起的結膜炎症狀,通常一週內會緩解。極少數人會因病毒感染累及視網膜視神經等而出現視物變形、視物模糊,但這些情況都非常少,在他看來,“陽”後對視力的影響,主要在於生活狀態改變了。

“孩子‘陽’後宅在家裏休息,戶外活動時間少了,還可能在恢復期過度使用電子產品,當這些變化成爲了持續的狀態,就會影響孩子的視力,造成近視度數加深等情況。”

戶外活動時間的嚴重缺乏、室內持續性近距離用眼的沉重負擔,是導致兒童青少年近視高發、低齡化的兩大主要原因。

當了解了前段時間的生活狀態變化帶來的負面影響,我們就可以努力去克服。

“天氣在轉暖,孩子們可以加強戶外活動。每天戶外活動2小時以上能有效預防近視的發生,是最安全也是最經濟有效的方式。”倪海龍建議,戶外活動可以隨時隨地進行,比如散步、跑步、騎自行車、踢球等。同時,他提醒,戶外活動2小時可以是少量多次累積計算的,比如每次半小時,無論晴天還是陰天、雨天,在早晨太陽昇起到傍晚太陽下山的白天時間去進行戶外活動,戶外的自然環境亮度都明顯高於室內環境。

在上學期末的網課和寒假中,很多孩子可能宅在家裏大量使用電子產品,在未來,要注意少接觸電子產品。馬上要開學了,家長還要監督引導孩子養成良好的書寫閱讀姿勢,做到“一寸一拳一尺”——握筆手指離筆尖一寸,胸口離桌一拳,書本離眼睛一尺。同時,遵循20-20-20法則,即用眼時間達20分鐘,抬頭眺望20英尺(6米外)遠方,至少20秒以上。

“開學後,除了大課間、體育課,下課時間,孩子們也要走出教室,讓眼睛得到休息。”

保證充足的睡眠也同樣重要。

在假期,有些孩子可能熬夜,睡得少,有些孩子可能在猛趕作業。

“睡眠時間的長短和睡眠質量,也與近視存在着一定的相關性。小學生要保障10小時睡眠,初中生要9小時,高中生要8小時。”在孩子生長發育階段,充足睡眠時間有助於身心健康和視力的保護。

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