本文转自:常州日报

出场专家:市儿童医院内分泌科主任医师 郭迎春

都说春天是长个子的好时节,这是真的吗?世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3—5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2—2.5倍。家长们应该怎么做,才能把握住这个让孩子长个子的黄金季节,在这个春天,和大树一起长高呢?

首先,要让孩子营养均衡,饮食上保证荤素搭配,摄取足够的蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素,满足孩子的生长发育需求。3岁以上孩子除了吃好一日三餐,每天还要喝300毫升的牛奶。

多吃蔬菜——防病

俗话说:一生病,就不长个。春季气温变化大,对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说,稍有风吹草动,就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等。要提高孩子免疫力,一定要注意饮食均衡、营养全面。早春时节的新鲜蔬菜是个不错的选择,可以提高孩子的抗病能力,如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。

适量补钙——助长

维生素D不仅能预防佝偻病,还能促进孩子骨骼的生长发育。1岁以上孩子,每天需补充400—600iu的钙以满足身体发育需要。在饮食上应多选用含钙丰富的食品,如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。另外,家长要经常带孩子外出晒太阳,让身体能合成更多的活性维生素D,帮助吸收更多的钙,促进骨骼发育。

其次,要睡得好,作息有规律。睡眠在孩子的生长发育中有着重要意义。不少父母都有熬夜的习惯,孩子入睡时间也因此很晚。如果孩子每天很晚才睡,不仅会造成生物钟的紊乱,还会错过生长激素分泌的黄金期。研究表明,每天生长激素有两个分泌高峰:一个是晚上10时至次日凌晨2时,另一个是清晨5—7时,分泌量是清醒时的3倍,但都需要处于深度睡眠状态才能出现分泌高峰。所以家长要让孩子保持良好的作息规律,帮助孩子养成早睡早起的好习惯,这也是促进长高的好方法。

同时,还应加强体育锻炼。研究显示,运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4厘米左右。特别是户外运动,让充足的阳光沐浴孩子的肌肤,有助于体内维生素D的形成,利于钙、磷吸收,能促进骨骼生长。运动还能起到增加食欲、促进血液循环、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量的作用,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量,促进生长速度加快。

因此,在温暖的春季,应该让孩子多参加户外运动。建议选择跳跃、悬吊、伸展和灵敏性高的运动,比如:篮球、排球、羽毛球、跳绳和游泳。跳绳建议每天800—1000个,根据小朋友身体接受度逐量增加,最好20分钟内完成。每天1小时左右的户外运动,不但能让孩子长个子快,还能提高孩子的学习效率,事半功倍。但需注意的是,不要让孩子运动过度,强度过大的运动可造成孩子的身体损伤。

最后,建议家长每半年了解一下孩子的生长发育情况,如果发现孩子的身材偏矮,或最近半年有生长速率减慢、过快等情况,建议及时找专业医师咨询。

祝愿每个小朋友都可以把握住人生的春天,健健康康,快快乐乐地长大。

相关文章