本文轉自:常州日報

出場專家:市兒童醫院內分泌科主任醫師 郭迎春

都說春天是長個子的好時節,這是真的嗎?世界衛生組織的一項研究證實,孩子的生長發育有顯著的季節性,其中春季(3—5月)長得最快,身高的生長速度是其他季節的2—2.5倍。家長們應該怎麼做,才能把握住這個讓孩子長個子的黃金季節,在這個春天,和大樹一起長高呢?

首先,要讓孩子營養均衡,飲食上保證葷素搭配,攝取足夠的蛋白質和必需的脂肪酸、礦物質和維生素,滿足孩子的生長發育需求。3歲以上孩子除了喫好一日三餐,每天還要喝300毫升的牛奶。

多喫蔬菜——防病

俗話說:一生病,就不長個。春季氣溫變化大,對於體溫調節和免疫功能尚未發育完善的孩子來說,稍有風吹草動,就易感冒發熱、咽痛聲啞、咳嗽氣喘等。要提高孩子免疫力,一定要注意飲食均衡、營養全面。早春時節的新鮮蔬菜是個不錯的選擇,可以提高孩子的抗病能力,如芹菜、菠菜、油菜、捲心菜、番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、山芋、土豆等。

適量補鈣——助長

維生素D不僅能預防佝僂病,還能促進孩子骨骼的生長發育。1歲以上孩子,每天需補充400—600iu的鈣以滿足身體發育需要。在飲食上應多選用含鈣豐富的食品,如牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。另外,家長要經常帶孩子外出曬太陽,讓身體能合成更多的活性維生素D,幫助吸收更多的鈣,促進骨骼發育。

其次,要睡得好,作息有規律。睡眠在孩子的生長發育中有着重要意義。不少父母都有熬夜的習慣,孩子入睡時間也因此很晚。如果孩子每天很晚才睡,不僅會造成生物鐘的紊亂,還會錯過生長激素分泌的黃金期。研究表明,每天生長激素有兩個分泌高峯:一個是晚上10時至次日凌晨2時,另一個是清晨5—7時,分泌量是清醒時的3倍,但都需要處於深度睡眠狀態才能出現分泌高峯。所以家長要讓孩子保持良好的作息規律,幫助孩子養成早睡早起的好習慣,這也是促進長高的好方法。

同時,還應加強體育鍛煉。研究顯示,運動後人體的生長激素分泌會明顯增加,經常參加體育運動的孩子,比不參加運動的孩子要高出4釐米左右。特別是戶外運動,讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚,有助於體內維生素D的形成,利於鈣、磷吸收,能促進骨骼生長。運動還能起到增加食慾、促進血液循環、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量的作用,有利於肌肉骨骼的發育,提高肺活量,促進生長速度加快。

因此,在溫暖的春季,應該讓孩子多參加戶外運動。建議選擇跳躍、懸吊、伸展和靈敏性高的運動,比如:籃球、排球、羽毛球、跳繩和游泳。跳繩建議每天800—1000個,根據小朋友身體接受度逐量增加,最好20分鐘內完成。每天1小時左右的戶外運動,不但能讓孩子長個子快,還能提高孩子的學習效率,事半功倍。但需注意的是,不要讓孩子運動過度,強度過大的運動可造成孩子的身體損傷。

最後,建議家長每半年瞭解一下孩子的生長發育情況,如果發現孩子的身材偏矮,或最近半年有生長速率減慢、過快等情況,建議及時找專業醫師諮詢。

祝願每個小朋友都可以把握住人生的春天,健健康康,快快樂樂地長大。

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