神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：阅读有数不胜数的好处，可以扩展词汇量、提高表达能力，学习新事物以及开拓眼界，让我们变得更加智慧更有魅力。但在互联网飞速发展的信息碎片化时代，很多人都面临一个同样的问题：阅读分心。想一下，自己是否很久没有读过书了？是否在翻开书本后总是反反复复地读同一页、同一个段落？是的，没错，这叫做“注意力缺陷多动症”。本文从 5 个步骤入手，带你直面解决这一问题，本文来自翻译，希望对阅读分心的你有所帮助。

公元前 3200 年，世界上最早的文字：楔形文字诞生于美索不达米亚平原（底格里斯河和幼发拉底河流域）。从那以后，人们开始将他们的思想、见解和想法记录在一摞通常为矩形的书页上，后来称之为“书”。在长达几个世纪的时间里，都是如此。有人写作出书，有人花时间去阅读、去理解并应用书本中的道理，往复循环，世界才得以进步。直到有一天，Facebook 从一个哈佛大二学生宿舍诞生，并最终成长为一个社交媒体帝国改变了这一切. 坐在沙发上阅读报纸上的文字不再是一件很酷的事了，你必须做一些更令人兴奋的事情，并与其他试图做同样事情的人互相分享。

尽管很多人都指责社交媒体导致他们无法集中注意力，包括我在内，但实际上社交媒体是在我 15 岁左右才出现的。然而 15 岁的我，可能才只言片语地读过两三本书。这意味着在社交媒体出现以前，我就从来没有认真阅读过。这是为什么呢？仔细想来，那个时候的我正值青春期，爱玩爱动，喜欢做一些更刺激的事情，比如：和朋友一起出去玩，打游戏，或者出去约会等等。青春期的多动症是阻止我阅读的重要原因。

那时候我并不知道科学家们把无法将注意力集中在某件事上超过 10 秒归类为一种疾病，也不清楚它的学术名，叫“ADHD”（注意缺陷多动障碍）。我只是单纯地认为自己是一个懒惰、容易分心的青少年，根本不喜欢读书，想做一些更有趣的事情，仅此而已。

多年来，我一直以为自己是这个世界上唯一一个注意力无法集中、不喜欢读书的人，但我妈妈不这么认为。

她总是逼着我读书学习，以此来提高我的成绩。

好吧，我的成绩完全没有一点点提高。但我知道，这完全是我的错。

后来，我变得很擅长“假用功”。只有在妈妈视野范围内，我才假装学习；一旦妈妈不在我身边，我要么在被子后面睡觉，要么就是乱玩东西。

这种情况的发生并不是因为妈妈给我的书本身没有吸引力，是我根本无法集中注意力，不断地反复阅读同一句话。这样我感觉自己没有任何进步，只是在浪费时间而已。

这就是为什么我做了每一个有自尊心的青少年在青春期都会表现地很明显的事情：叛逆。那些大把的空闲时间，每一秒都被我用来玩游戏和看电视节目，而不是静下心来读书。

但在过去的几年里，情况有明显地改变。我读了 100 多本书，现在的我甚至每周读一本书，这对于一个很容易分心的人来说已经很不错了，是吧？

我的故事是次要的，重点是想跟大家分享如何改变分心，我想帮助你如何在无法集中注意力的情况下多读书。

为什么我们不能集中注意力，什么是注意力缺陷多动症（ADHD）？

在我们深入了解如何阅读更多书籍之前，让我们补充几句话，谈谈生活在当今意味着什么。

毫无疑问，互联网时代的21世纪给我们的生活带来了很多便捷之处。比如：有先进的智能语音加热马桶盖、有随时随地都能社交的推特网、有各种各样的瑜伽裤可供选择。虽然奢侈品的诸多种类可以满足不同人的需求和品味，但我们的情感健康正在受到影响。

我们一直处于分心的状态，总是在做一件事的时候想尽可能快地转移到下一件事。潜力总是不能被完全释放，这种持续的压力只是我们今天日常生活的一部分。

工作性质要求我们必须状态随时在线，随时可以回应并解决问题。我们使用各种工具来跟进社会最新发展，这样可以确保我们不会错过潜在的商业机会。

当我们有可以放松的空闲时间时，也很少充分利用它们。我们并没有休息，而是不断在网上搜索新的刺激来满足我们的大脑。

近期知名畅销书作者瑞恩·霍乐迪（Ryan Holiday）认为，“我们无法保持静止、享受当下并不是一个新问题，因为人类的天性就是如此。”

他究竟是怎么得出这个结论的？

300 多年前，一位名叫布莱斯·帕斯卡（Blaise Pascal）的人发现了同样的问题，他说：“人类所有的问题都源于一个人无法独自安静地坐在房间里。”

“所以，我们的祖先似乎也有同样的注意力不集中的问题，但却设法生存了下来。没什么大不了的，对吧？”

是的没错。时至今日，作为后代的我们仍然面临注意力缺陷多动症这个问题，它对注意力，冲动控制等多方面带来了其他的问题。

那么，到底什么是注意力缺陷多动症呢？

接下来，让我来为大家解释一下。

科学家将多动症称为“一种以持续注意力不集中、多动、甚至有时会有冲动行为特征的慢性疾病”。或者简单地说，当你应该专注于某件事的时候，你的大脑却在走神。

如果你还没有意识到这个问题，那么至少有以下几个原因：

• 你平时不关注细节。

• 你在学校或者工作中经常粗心犯错。

• 总是无法按时完成日常任务。

• 你很难集中注意力在耗时的任务上，比如阅读书籍。

虽然我不知道如何永久性地治愈这种病，因为我不是专业医生。但是，我相信阅读对此是有帮助的。

当你坐着看书时，这就是在锻炼你的集中注意力。当你身边有一本好书，在你不玩电子游戏的前提下，你就能更好地集中注意力去阅读。

朋友们，如果你想在这个互联网如此发达的的世界里取得进步，你就应该获得持续专注的能力。

在了解这些基本问题之后，让我们来看看我们能做些什么来读更多的书，即使我们不擅长集中注意力，也无法专注于一项任务。

阅读分心怎么办？5 步教你专注阅读

第一步：改变对阅读的态度

第一个建议可能听起来有点说教，不太实际，但它非常关键。

如果你不把自己看作是一名读者，如果你认为读书是那些戴着眼镜、留着奇怪发型、喜欢集邮、从不出门的书呆子才做的事情，那你猜怎么着，你就永远不会真正开始去读一本书，更别说读完一整本书了。

如果你已经在读这篇文章，你可能已经相信读书可以改变你的生活，但这一点还是要重述一遍。

读书就像在这个疯狂的网络世界里按下了暂停键，你听不到周围环境的嘈杂喧嚣，你会感到非常平静、极其放松。此外，你还能学到新东西，提高记忆力和锻炼分析思维能力。好处数不胜数的，科学家们研究表明阅读甚至可以帮助对抗阿尔茨海默氏症。

除了以上这些，还有很多比你我更聪明更成功的人士，他们不停地读书，比如沃伦·巴菲特（Warren Buffett）、比尔·盖茨（Bill Gates）和奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）。他们疯狂阅读并不是因为他们无事可做，他们有生意要经营，有家庭要照顾，还有需要维护的朋友关系等等。他们不停地阅读，因为读书会让人变得更加智慧更有魅力。

我相信，这足以让你重新考虑与书籍的关系。

所以，多看点书，好吗?

第二步：选择合适的书，让阅读变得有趣

即使你喜欢读书，你是一个书呆子，你真的很想阅读，但相比于静下心来读书，你仍然很有可能选择在智能手机上玩游戏，。

这种情况通常有以下原因：

• 我们要么没有足够的时间（将在步骤 3 中讨论）。

• 我们不知道自己为什么要读书。

• 是的，没错，在买一堆书并把它们闲置起来，你需要弄清楚你为什么想读书。

问问自己，你想要从阅读中获得什么？只是单纯想娱乐一下还是想学点什么？只是想看看书里的爱情故事以及一些不可描述的事情，比如《五十度灰》（50 Shares of Grey），还是想了解埃隆·马斯克（Elon Musk）是如何创建 SpaceX 的？

不知道？

让我们接着深入探讨！

可以阅读不同类型的书：经典书籍、奇幻题材、历史题材、冒险系列、动作题材、诗歌、浪漫、叙事、传记，甚至教科书等等。

要想阅读更多书籍内容，你需要先执行此步骤。在去图书馆之前，根据你的个性选择合适自己的书籍类型，这是开启阅读冒险的最佳方式。

过去我读书时无法集中注意力的主要原因是因为我在读家里有的书，是我父母都喜欢的书籍，而不是我自己喜欢的。我是在为学习读书，这不是我真正发自内心感兴趣的书。这就是为什么，我认为阅读更多的是一种义务，而不是一种学习的机会。很正常，我长大后讨厌读书，这就是直接原因。

但现在我建立起来一个阅读系统后，我在买书之前会进行广泛的研究。我这样做是因为：a）我很可能会读完我买的书，b）因为这会激励我在未来读更多的书。

我是这么做的：

• 首先，我会思考我想学什么；

• 然后去网上做相关领域的调查，寻找这方面最好的书；

• 看关于那些书的评论；

• 甚至会先读一下摘要；

• 最后会挑选关于这个主题最好的书。

我所做的所有这些都是为了确保我最终读到的是一本好书、一本我想读的书，这会增加我读完它的可能性。

第三步：分配阅读时间

有些人不读书是因为他们没有找到合适的书。但也有很多人说 “我没有时间读书”。

我确实理解他们。

即使我们热爱阅读，我们也很容易被工作占用时间，或者被其他吸引我们注意力的事情所吸引。不幸的是，当我们有其他事情时，阅读通常是我们牺牲的第一件事。

但是有一个解决方案。即使你是一个刚出生的孩子的母亲，同时还在做着一份小生意，你也能找到更多的时间来阅读。

以下是你可以做的：

1.无论你走到哪里，都带上一本书：当你在星巴克排队买咖啡时，你通常会做什么？或者在火车上？或者坐电梯的时候？刷手机，对吗？其实，你可以用阅读来代替刷手机，只需打开书本即可。

2.考虑阅读电子书：电子书是一种很好的方式，书籍资源极为丰富。我们每天都会随身携带手机，可以很容易地从网上获取成千上万的书籍资源。别再找借口说你忘记带书了。你可以购买电子书版本，这样你有空闲时间时就可以直接阅读它。你甚至不需要带 Kindle，现在的智能手机上有很多电子书阅读应用程序，十分便捷。

3.或者考虑听有声读物：就我个人而言，我不喜欢有声读物。因为我喜欢在阅读时做笔记，所以听书对我来说没有意义，因为当我想写一些东西的时候，我必须不断地倒带。但这并不意味着有声读物不好。如果阅读一页纸上的文字看起来很乏味，你可以轻松地把阅读部分外包出去，只听。此外，有声读物在旅行时也很不错。

显然，有很多方法可以让你的大脑充满文学。你只需要让它成为你生活的一部分。这就引出了下一步：

第四步：养成阅读的习惯

让阅读成为一种习惯的最好方法就是每天都坚持阅读。

“是啊，但怎么做呢？”

网上有很多关于“如何养成阅读习惯”的文章，充斥着各种技巧和指南，它们可能会帮助你掌握阅读的艺术，并让阅读成为你生活的一部分。

但在网络上眼花缭乱的建议清单中，只有 3 条特别突出，对养成阅读习惯非常重要。

让我们逐一来看看：

1.每天安排阅读时间：如果你不分配好每天的阅读时间，你就不会开始阅读。有些人会在早上起床时看书，而有些人会选择睡前看书。你什么时间去读书并不重要，重要的是要在生活中为这项活动安排时间。

2.从点滴小事做起：詹姆斯·克利尔（James Clear）在《原子习惯》（Atomic Habits）一书中建议，如果你在生活中难以灌输好习惯，可以尝试使用“两分钟规则”。从本质上讲，这条规则意味着一个新习惯应该用不到两分钟的时间来完成。或者如果你刚刚开始阅读，那么就每天只读一句话。你需要把门槛设置得很低。这里的想法是，当你读一句话时，为了了解后续故事的发展，你通常会接着再读下一句话，然后再下一句话。在你意识到发生了什么之前，你可能已经读完了好几页。

3.阻止所有分心的事情：就算你没有被诊断患有多动症，也会轻易分心。来消息来电话不停响起的手机铃声很容易打乱你的思路，让你分心。你需要找一个安静舒适的地方来阅读书籍，这意味着应该将手机静音，关掉电视，哄完孩子睡觉。如果你因为邻居们决定举办一个下午派对仍然无法集中注意力，你可以像我一样：买一个降噪耳机。不得不说，它是我有史以来买过最好的东西之一！

说到阅读，其实并不是一件复杂的事情。你不需要特地买一个 Kindle，也不需要加入在线阅读俱乐部来获得动力。是的，这两件事可能会有所帮助，但它们并不是那么重要。

阅读是一项简单的任务。你只是坐在那里去读一页纸上的字即可。我的意思是，你只需要抽出时间定期去做就可以了。

第五步：放弃你读过的大部分书

作家兼习惯专家詹姆斯·克利尔（James Clear）有一句话说得最好：“多读几本书，然后把其中大部分书扔掉，把那些好的书多读两遍。”

传统的读书方式是把一本书拿起来从头到尾读一遍。一旦你读完它，然后接着选择另一本书去阅读，重复同样的步骤。但是如果你是一个很容易分心的人，这个策略就很难奏效。若是你患有多动症，情况会更糟。

如果你像过去的我一样，可能会拿起一本书，浏览几页就读不下去了，一边看书一边犯困，最终放弃阅读。“书很无聊，这东西不适合我。我需要做点别的事情，”你在自己的社交媒体账户上自豪地说。

但如果你看不完一本书，也不要太自责。也许这本书很烂，去换另一本读吧。人生苦短，不要把时间花在烂书上。

我们总是认为无论做什么事情都应该有始有终。学校和我们的父母对此负有部分责任。“在你写完自己的家庭作业之前，不能吃饭。”我妈妈过去常常说。

但当涉及到阅读时，情况应该是这样的。

即使你需要读的书与学校作业有关，你也不必从头到尾一字一句去读。你可以简单地浏览主要章节并写一个简短的总结，或者考虑阅读这本书的摘要。这将帮助你理解书中的基本思想，从而进入下一篇阅读。

以前的我没有读完某本书时，我真的很偏执，认为自己像个半途而废的人。“我真是个懒虫，我甚至看不完一本 300 页的书，自己就是个蠢驴，”我常常这么想自己。

但在过去几个月的时间里，我平均每周读完一本书，这个时候我注意到并不是所有的东西都是重要的，尤其是当你在读非小说类书籍的时候。哪怕你只是浏览几页，仍然能理解这本书的主要思想。当你读小说时，这有点不同，因为你不想错过主角的所有故事线，但这仍然不是什么大事。如果这本书好，你一定能理解它的情节。如果你发现自己经常跳着阅读，无法集中注意力，那么，是时候找下一本小说去读了。

所以，正如詹姆斯·克利尔所说，“多读几本书，放弃其中的大部分，把那些优质的书再读两遍。”

一些思考

最重要的是，要读更多，你应该想读更多。如果你需要额外的动力，你可以考虑上网查询一下，了解为什么你应该多读书。是的，我知道，这并不是真正实用的建议，但在考虑去图书馆之前，你需要意识到这一点。

如果你在一开始就不相信书的力量，就不要浪费你的钱去买书。或者如果你以某种方式得到了一堆只会闲置起来收集灰尘的书，那就把它们捐赠出去吧。

我坚信阅读可以改变你的生活。一本好书可以激励你控制自己的健康、工作和生活，能帮助你更好地进行自我调节或者学习新语言、新技能，并能帮助你培养孩子，使他们成长为成功的成年人。

如果你仍然不确定如何继续，或者如果你缺乏阅读书籍的注意力，你可以查看我的书籍摘要集。

这些简短的阅读旨在帮助你理解书籍中的关键思想，并促使你采取行动。

祝大家阅读愉快！

译者：Araon_