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編者按：閱讀有數不勝數的好處，可以擴展詞彙量、提高表達能力，學習新事物以及開拓眼界，讓我們變得更加智慧更有魅力。但在互聯網飛速發展的信息碎片化時代，很多人都面臨一個同樣的問題：閱讀分心。想一下，自己是否很久沒有讀過書了？是否在翻開書本後總是反反覆覆地讀同一頁、同一個段落？是的，沒錯，這叫做“注意力缺陷多動症”。本文從 5 個步驟入手，帶你直面解決這一問題，本文來自翻譯，希望對閱讀分心的你有所幫助。

公元前 3200 年，世界上最早的文字：楔形文字誕生於美索不達米亞平原（底格里斯河和幼發拉底河流域）。從那以後，人們開始將他們的思想、見解和想法記錄在一摞通常爲矩形的書頁上，後來稱之爲“書”。在長達幾個世紀的時間裏，都是如此。有人寫作出書，有人花時間去閱讀、去理解並應用書本中的道理，往復循環，世界才得以進步。直到有一天，Facebook 從一個哈佛大二學生宿舍誕生，並最終成長爲一個社交媒體帝國改變了這一切. 坐在沙發上閱讀報紙上的文字不再是一件很酷的事了，你必須做一些更令人興奮的事情，並與其他試圖做同樣事情的人互相分享。

儘管很多人都指責社交媒體導致他們無法集中注意力，包括我在內，但實際上社交媒體是在我 15 歲左右纔出現的。然而 15 歲的我，可能才隻言片語地讀過兩三本書。這意味着在社交媒體出現以前，我就從來沒有認真閱讀過。這是爲什麼呢？仔細想來，那個時候的我正值青春期，愛玩愛動，喜歡做一些更刺激的事情，比如：和朋友一起出去玩，打遊戲，或者出去約會等等。青春期的多動症是阻止我閱讀的重要原因。

那時候我並不知道科學家們把無法將注意力集中在某件事上超過 10 秒歸類爲一種疾病，也不清楚它的學術名，叫“ADHD”（注意缺陷多動障礙）。我只是單純地認爲自己是一個懶惰、容易分心的青少年，根本不喜歡讀書，想做一些更有趣的事情，僅此而已。

多年來，我一直以爲自己是這個世界上唯一一個注意力無法集中、不喜歡讀書的人，但我媽媽不這麼認爲。

她總是逼着我讀書學習，以此來提高我的成績。

好吧，我的成績完全沒有一點點提高。但我知道，這完全是我的錯。

後來，我變得很擅長“假用功”。只有在媽媽視野範圍內，我才假裝學習；一旦媽媽不在我身邊，我要麼在被子後面睡覺，要麼就是亂玩東西。

這種情況的發生並不是因爲媽媽給我的書本身沒有吸引力，是我根本無法集中注意力，不斷地反覆閱讀同一句話。這樣我感覺自己沒有任何進步，只是在浪費時間而已。

這就是爲什麼我做了每一個有自尊心的青少年在青春期都會表現地很明顯的事情：叛逆。那些大把的空閒時間，每一秒都被我用來玩遊戲和看電視節目，而不是靜下心來讀書。

但在過去的幾年裏，情況有明顯地改變。我讀了 100 多本書，現在的我甚至每週讀一本書，這對於一個很容易分心的人來說已經很不錯了，是吧？

我的故事是次要的，重點是想跟大家分享如何改變分心，我想幫助你如何在無法集中注意力的情況下多讀書。

爲什麼我們不能集中注意力，什麼是注意力缺陷多動症（ADHD）？

在我們深入瞭解如何閱讀更多書籍之前，讓我們補充幾句話，談談生活在當今意味着什麼。

毫無疑問，互聯網時代的21世紀給我們的生活帶來了很多便捷之處。比如：有先進的智能語音加熱馬桶蓋、有隨時隨地都能社交的推特網、有各種各樣的瑜伽褲可供選擇。雖然奢侈品的諸多種類可以滿足不同人的需求和品味，但我們的情感健康正在受到影響。

我們一直處於分心的狀態，總是在做一件事的時候想盡可能快地轉移到下一件事。潛力總是不能被完全釋放，這種持續的壓力只是我們今天日常生活的一部分。

工作性質要求我們必須狀態隨時在線，隨時可以回應並解決問題。我們使用各種工具來跟進社會最新發展，這樣可以確保我們不會錯過潛在的商業機會。

當我們有可以放鬆的空閒時間時，也很少充分利用它們。我們並沒有休息，而是不斷在網上搜索新的刺激來滿足我們的大腦。

近期知名暢銷書作者瑞恩·霍樂迪（Ryan Holiday）認爲，“我們無法保持靜止、享受當下並不是一個新問題，因爲人類的天性就是如此。”

他究竟是怎麼得出這個結論的？

300 多年前，一位名叫布萊斯·帕斯卡（Blaise Pascal）的人發現了同樣的問題，他說：“人類所有的問題都源於一個人無法獨自安靜地坐在房間裏。”

“所以，我們的祖先似乎也有同樣的注意力不集中的問題，但卻設法生存了下來。沒什麼大不了的，對吧？”

是的沒錯。時至今日，作爲後代的我們仍然面臨注意力缺陷多動症這個問題，它對注意力，衝動控制等多方面帶來了其他的問題。

那麼，到底什麼是注意力缺陷多動症呢？

接下來，讓我來爲大家解釋一下。

科學家將多動症稱爲“一種以持續注意力不集中、多動、甚至有時會有衝動行爲特徵的慢性疾病”。或者簡單地說，當你應該專注於某件事的時候，你的大腦卻在走神。

如果你還沒有意識到這個問題，那麼至少有以下幾個原因：

• 你平時不關注細節。

• 你在學校或者工作中經常粗心犯錯。

• 總是無法按時完成日常任務。

• 你很難集中注意力在耗時的任務上，比如閱讀書籍。

雖然我不知道如何永久性地治癒這種病，因爲我不是專業醫生。但是，我相信閱讀對此是有幫助的。

當你坐着看書時，這就是在鍛鍊你的集中注意力。當你身邊有一本好書，在你不玩電子遊戲的前提下，你就能更好地集中注意力去閱讀。

朋友們，如果你想在這個互聯網如此發達的的世界裏取得進步，你就應該獲得持續專注的能力。

在瞭解這些基本問題之後，讓我們來看看我們能做些什麼來讀更多的書，即使我們不擅長集中注意力，也無法專注於一項任務。

閱讀分心怎麼辦？5 步教你專注閱讀

第一步：改變對閱讀的態度

第一個建議可能聽起來有點說教，不太實際，但它非常關鍵。

如果你不把自己看作是一名讀者，如果你認爲讀書是那些戴着眼鏡、留着奇怪髮型、喜歡集郵、從不出門的書呆子才做的事情，那你猜怎麼着，你就永遠不會真正開始去讀一本書，更別說讀完一整本書了。

如果你已經在讀這篇文章，你可能已經相信讀書可以改變你的生活，但這一點還是要重述一遍。

讀書就像在這個瘋狂的網絡世界裏按下了暫停鍵，你聽不到周圍環境的嘈雜喧囂，你會感到非常平靜、極其放鬆。此外，你還能學到新東西，提高記憶力和鍛鍊分析思維能力。好處數不勝數的，科學家們研究表明閱讀甚至可以幫助對抗阿爾茨海默氏症。

除了以上這些，還有很多比你我更聰明更成功的人士，他們不停地讀書，比如沃倫·巴菲特（Warren Buffett）、比爾·蓋茨（Bill Gates）和奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）。他們瘋狂閱讀並不是因爲他們無事可做，他們有生意要經營，有家庭要照顧，還有需要維護的朋友關係等等。他們不停地閱讀，因爲讀書會讓人變得更加智慧更有魅力。

我相信，這足以讓你重新考慮與書籍的關係。

所以，多看點書，好嗎?

第二步：選擇合適的書，讓閱讀變得有趣

即使你喜歡讀書，你是一個書呆子，你真的很想閱讀，但相比於靜下心來讀書，你仍然很有可能選擇在智能手機上玩遊戲，。

這種情況通常有以下原因：

• 我們要麼沒有足夠的時間（將在步驟 3 中討論）。

• 我們不知道自己爲什麼要讀書。

• 是的，沒錯，在買一堆書並把它們閒置起來，你需要弄清楚你爲什麼想讀書。

問問自己，你想要從閱讀中獲得什麼？只是單純想娛樂一下還是想學點什麼？只是想看看書裏的愛情故事以及一些不可描述的事情，比如《五十度灰》（50 Shares of Grey），還是想了解埃隆·馬斯克（Elon Musk）是如何創建 SpaceX 的？

不知道？

讓我們接着深入探討！

可以閱讀不同類型的書：經典書籍、奇幻題材、歷史題材、冒險系列、動作題材、詩歌、浪漫、敘事、傳記，甚至教科書等等。

要想閱讀更多書籍內容，你需要先執行此步驟。在去圖書館之前，根據你的個性選擇合適自己的書籍類型，這是開啓閱讀冒險的最佳方式。

過去我讀書時無法集中注意力的主要原因是因爲我在讀家裏有的書，是我父母都喜歡的書籍，而不是我自己喜歡的。我是在爲學習讀書，這不是我真正發自內心感興趣的書。這就是爲什麼，我認爲閱讀更多的是一種義務，而不是一種學習的機會。很正常，我長大後討厭讀書，這就是直接原因。

但現在我建立起來一個閱讀系統後，我在買書之前會進行廣泛的研究。我這樣做是因爲：a）我很可能會讀完我買的書，b）因爲這會激勵我在未來讀更多的書。

我是這麼做的：

• 首先，我會思考我想學什麼；

• 然後去網上做相關領域的調查，尋找這方面最好的書；

• 看關於那些書的評論；

• 甚至會先讀一下摘要；

• 最後會挑選關於這個主題最好的書。

我所做的所有這些都是爲了確保我最終讀到的是一本好書、一本我想讀的書，這會增加我讀完它的可能性。

第三步：分配閱讀時間

有些人不讀書是因爲他們沒有找到合適的書。但也有很多人說 “我沒有時間讀書”。

我確實理解他們。

即使我們熱愛閱讀，我們也很容易被工作佔用時間，或者被其他吸引我們注意力的事情所吸引。不幸的是，當我們有其他事情時，閱讀通常是我們犧牲的第一件事。

但是有一個解決方案。即使你是一個剛出生的孩子的母親，同時還在做着一份小生意，你也能找到更多的時間來閱讀。

以下是你可以做的：

1.無論你走到哪裏，都帶上一本書：當你在星巴克排隊買咖啡時，你通常會做什麼？或者在火車上？或者坐電梯的時候？刷手機，對嗎？其實，你可以用閱讀來代替刷手機，只需打開書本即可。

2.考慮閱讀電子書：電子書是一種很好的方式，書籍資源極爲豐富。我們每天都會隨身攜帶手機，可以很容易地從網上獲取成千上萬的書籍資源。別再找藉口說你忘記帶書了。你可以購買電子書版本，這樣你有空閒時間時就可以直接閱讀它。你甚至不需要帶 Kindle，現在的智能手機上有很多電子書閱讀應用程序，十分便捷。

3.或者考慮聽有聲讀物：就我個人而言，我不喜歡有聲讀物。因爲我喜歡在閱讀時做筆記，所以聽書對我來說沒有意義，因爲當我想寫一些東西的時候，我必須不斷地倒帶。但這並不意味着有聲讀物不好。如果閱讀一頁紙上的文字看起來很乏味，你可以輕鬆地把閱讀部分外包出去，只聽。此外，有聲讀物在旅行時也很不錯。

顯然，有很多方法可以讓你的大腦充滿文學。你只需要讓它成爲你生活的一部分。這就引出了下一步：

第四步：養成閱讀的習慣

讓閱讀成爲一種習慣的最好方法就是每天都堅持閱讀。

“是啊，但怎麼做呢？”

網上有很多關於“如何養成閱讀習慣”的文章，充斥着各種技巧和指南，它們可能會幫助你掌握閱讀的藝術，並讓閱讀成爲你生活的一部分。

但在網絡上眼花繚亂的建議清單中，只有 3 條特別突出，對養成閱讀習慣非常重要。

讓我們逐一來看看：

1.每天安排閱讀時間：如果你不分配好每天的閱讀時間，你就不會開始閱讀。有些人會在早上起牀時看書，而有些人會選擇睡前看書。你什麼時間去讀書並不重要，重要的是要在生活中爲這項活動安排時間。

2.從點滴小事做起：詹姆斯·克利爾（James Clear）在《原子習慣》（Atomic Habits）一書中建議，如果你在生活中難以灌輸好習慣，可以嘗試使用“兩分鐘規則”。從本質上講，這條規則意味着一個新習慣應該用不到兩分鐘的時間來完成。或者如果你剛剛開始閱讀，那麼就每天只讀一句話。你需要把門檻設置得很低。這裏的想法是，當你讀一句話時，爲了瞭解後續故事的發展，你通常會接着再讀下一句話，然後再下一句話。在你意識到發生了什麼之前，你可能已經讀完了好幾頁。

3.阻止所有分心的事情：就算你沒有被診斷患有多動症，也會輕易分心。來消息來電話不停響起的手機鈴聲很容易打亂你的思路，讓你分心。你需要找一個安靜舒適的地方來閱讀書籍，這意味着應該將手機靜音，關掉電視，哄完孩子睡覺。如果你因爲鄰居們決定舉辦一個下午派對仍然無法集中注意力，你可以像我一樣：買一個降噪耳機。不得不說，它是我有史以來買過最好的東西之一！

說到閱讀，其實並不是一件複雜的事情。你不需要特地買一個 Kindle，也不需要加入在線閱讀俱樂部來獲得動力。是的，這兩件事可能會有所幫助，但它們並不是那麼重要。

閱讀是一項簡單的任務。你只是坐在那裏去讀一頁紙上的字即可。我的意思是，你只需要抽出時間定期去做就可以了。

第五步：放棄你讀過的大部分書

作家兼習慣專家詹姆斯·克利爾（James Clear）有一句話說得最好：“多讀幾本書，然後把其中大部分書扔掉，把那些好的書多讀兩遍。”

傳統的讀書方式是把一本書拿起來從頭到尾讀一遍。一旦你讀完它，然後接着選擇另一本書去閱讀，重複同樣的步驟。但是如果你是一個很容易分心的人，這個策略就很難奏效。若是你患有多動症，情況會更糟。

如果你像過去的我一樣，可能會拿起一本書，瀏覽幾頁就讀不下去了，一邊看書一邊犯困，最終放棄閱讀。“書很無聊，這東西不適合我。我需要做點別的事情，”你在自己的社交媒體賬戶上自豪地說。

但如果你看不完一本書，也不要太自責。也許這本書很爛，去換另一本讀吧。人生苦短，不要把時間花在爛書上。

我們總是認爲無論做什麼事情都應該有始有終。學校和我們的父母對此負有部分責任。“在你寫完自己的家庭作業之前，不能喫飯。”我媽媽過去常常說。

但當涉及到閱讀時，情況應該是這樣的。

即使你需要讀的書與學校作業有關，你也不必從頭到尾一字一句去讀。你可以簡單地瀏覽主要章節並寫一個簡短的總結，或者考慮閱讀這本書的摘要。這將幫助你理解書中的基本思想，從而進入下一篇閱讀。

以前的我沒有讀完某本書時，我真的很偏執，認爲自己像個半途而廢的人。“我真是個懶蟲，我甚至看不完一本 300 頁的書，自己就是個蠢驢，”我常常這麼想自己。

但在過去幾個月的時間裏，我平均每週讀完一本書，這個時候我注意到並不是所有的東西都是重要的，尤其是當你在讀非小說類書籍的時候。哪怕你只是瀏覽幾頁，仍然能理解這本書的主要思想。當你讀小說時，這有點不同，因爲你不想錯過主角的所有故事線，但這仍然不是什麼大事。如果這本書好，你一定能理解它的情節。如果你發現自己經常跳着閱讀，無法集中注意力，那麼，是時候找下一本小說去讀了。

所以，正如詹姆斯·克利爾所說，“多讀幾本書，放棄其中的大部分，把那些優質的書再讀兩遍。”

一些思考

最重要的是，要讀更多，你應該想讀更多。如果你需要額外的動力，你可以考慮上網查詢一下，瞭解爲什麼你應該多讀書。是的，我知道，這並不是真正實用的建議，但在考慮去圖書館之前，你需要意識到這一點。

如果你在一開始就不相信書的力量，就不要浪費你的錢去買書。或者如果你以某種方式得到了一堆只會閒置起來收集灰塵的書，那就把它們捐贈出去吧。

我堅信閱讀可以改變你的生活。一本好書可以激勵你控制自己的健康、工作和生活，能幫助你更好地進行自我調節或者學習新語言、新技能，並能幫助你培養孩子，使他們成長爲成功的成年人。

如果你仍然不確定如何繼續，或者如果你缺乏閱讀書籍的注意力，你可以查看我的書籍摘要集。

這些簡短的閱讀旨在幫助你理解書籍中的關鍵思想，並促使你採取行動。

祝大家閱讀愉快！

譯者：Araon_