说起糖尿病的情况，大家也是比较担心的，尤其是现在糖尿病的发病率也是比较高，严重威胁个人健康，而对于一些糖尿病患者来说，如果没有得到及时的控制，所带来的并发症，也会严重危及个人的生命。

所以对于多数糖尿病患者而言，饮食也是非常纠结的，害怕饮食不合理，就会促使血糖升高的情况，尤其是一些主食糖尿病患者更是不敢吃，认为很容易促使血糖升高的情况，所以也是比较纠结米饭，会不会升高血糖呢？

血糖高，前期身体有哪些症状？

1.多尿（尤其是夜间多尿），因为血糖高时肾脏过滤血液速度加快，最终导致尿频表现。

2.口渴，因为尿频使身体失水，而导致口渴。

3.口干，由于尿频和口渴导致身体失水，从而导致口干。

4.疲乏，由于血糖高导致身体细胞无法获得充足的能量，从而导致疲乏，以及一些其他前列疾患相似的症状，例如坏疽、皮肤干燥和愈发容易发生的感染等。

5.视力模糊，高血糖可导致眼球晶状体水肿，从而导致视力模糊或糊涂。

糖尿病患者不能吃主食？

糖尿病患者可以吃主食，但需要注意主食的种类和用量。主食是提供人体所需能量的主要来源之一，糖尿病患者也需要消耗足够的能量维持正常生活和工作。以下是糖尿病患者应该注意的主食方面的注意点：

1.稳定低糖的主食：选择主食应该选择稳定低糖或低聚糖的主食，如糙米饭、紫薯、红薯、薏米、玉米、燕麦等。这些食物可以缓慢释放葡萄糖，有助于控制血糖。

2.适量控制主食的摄入量：糖尿病患者吃主食时，应该控制餐后1-2小时的血糖和进食之后的身体反应。根据体重、年龄、身高、体形、活动量、药物和血糖控制情况，合理安排食物比例，并适量控制主食的摄入量，避免过量摄入。

3.避免加工淀粉类主食，如方便面、糕点等，因为这些食品的糖分含量较高。

总之，糖尿病患者可以吃主食，但需要控制摄入量以及选择低糖的及低聚糖的主食，建议在医生或营养师的指导下合理安排饮食。

多数糖尿病患者，也是不敢吃主食，尤其是米饭，也是认为是糖尿病的根源，很容易促使血糖出现升高的情况，那么事实真的如此吗？

米饭，是糖尿病的“根源”吗？

在国外有项研究发现，中国人和日本人都爱吃米饭，每天都会吃上三份以上的米饭，而这与不吃米饭的人相比，患上糖尿病的风险则会增加55%。

而像美国人一周可能只吃1~2份的米饭，所以患上糖尿病的风险只增加12%。

再加上米饭作为升糖指数比较高的一种主食，所以很多人也是认为米饭是糖尿病的根源，认为吃米饭过多就会促使血糖出现升高的情况，增加患上糖尿病的风险。

其实虽然米饭确实在一定程度上容易升高血糖，但是这个问题还是要客观地看待，米饭的升糖指数是不低的。

而我们身体健康自身是可以得到一定的调节，只要适量使用也不会影响自身的健康，而且有研究证明，每天吃450克的米饭会比每天吃不到150克的米饭，患上糖尿病的风险增加20%，并且在全球得到了一定的验证。

但唯独在中国两者之间的相关性并不强，经过多项研究发现在中国到目前为止，并没有可靠的证据证明米饭会与糖尿病之间有着密切的联系。

虽然说米饭确实升糖指数比较高，但是也并不是糖尿病的根源，而血糖升高也是与多个原因有关，所以在生活中也是要注意合理的饮食摄入，这样才有利于控制血糖值。

而很多糖尿病患者在生活中也是非常纠结的饮食，尤其是米饭、馒头、面条作为生活中常见的一种主食，很多糖友也是不知道该吃哪一种，哪一种更容易升血糖呢？

米饭、馒头、面条，哪个易升血糖？

其实可以先用这三种主食的升糖指数来比较像这三种主食的升糖指数分别是83.2、88.1和81.6，可以说升糖指数也是差不多的，如果说真要分个高低的话，那么馒头也是比较高的，所以对于糖尿病患者来说，不建议常吃馒头。

当然不吃主食的话，可能也会对身体造成一定的影响，所以糖尿病患者在平时也要注意合理的主食摄入，可以选择吃一些粗粮食物。

比如说常见的玉米荞麦，糙米，燕麦等等和大米一起混合制作，这样的话能够帮助补充所需的碳水以及营养成分，更能够减少淀粉的摄入，有助于降低血糖水平。

所以对于糖尿病患者来说，也是要注意合理饮食摄入才有利于控制血糖值降低并发症的风险。

延伸——若想调控血糖，日常应该怎么吃呢？

1.控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是会被转化成葡萄糖并引起血糖波动的主要营养素。糖尿病患者应该在每顿饭中合理分配碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，少吃加工淀粉类食品和高糖饮料。

2.均衡膳食：应该在饮食中保证合理的营养，合并搭配不同的膳食种类，尽量保证用餐时食物的种类和量比较稳定，有规律性地进餐，每餐饭量适中。

3.合理选择食物：应该选择低糖类，低脂肪和高纤维食物。例如，全麦面包、燕麦、茶叶、乳制品、鱼、肉、豆、菜等食物都是不错的选择。应该避免过于精细的食品，如白面饭、白面包、高糖类食品等。

4.控制餐后血糖：应该控制进食的时间间隔，每日进餐时间应该固定、规律，餐后尽量保持动作。可以在餐后适当地散步，控制饮食和体育运动谁居主导地位，达到合理控制血糖的作用。

有关调控血糖值，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下。