《打開心智》出版的時候，有些讀者朋友問過我一個問題：一般來說，書不是應該循序漸進嗎？爲什麼我反而是把內容最豐富的第一章放在最開頭，後面幾章反而比第一章簡單？

我想給大家講一個小故事：

幾年前，我和一位同行交流過。她開發了一個 APP，上面放了許多他們團隊開發的課程，涵蓋溝通、彙報、團隊管理、辦公軟件……各種各樣的課程產品。有一次交流的時候，她問我：你知道我們平臺上面，點擊量最高的產品是哪一個嗎？

答案是什麼呢？點擊量最高的，是默認排序排在第一位的產品。

她告訴我：他們做過多次測試，不斷調換產品列表的順序，但無論怎麼調換，點擊量最高的，永遠都是排在第一位的產品，不管它是什麼內容。

原因很簡單：因爲決策是需要消耗資源的，大多數情況下，人們是不願意去思考、權衡和做出決策的。這就導致了，如果沒有明確的目的和需求，大多數人習慣的做法是什麼呢？選擇最顯眼的、最不費腦的那個「默認選項」。

這種現象，在生活中比比皆是。隨便打開一家網點，排位靠前的商品，一定是商家更希望你購買的，同時也一定是賣得最好的；隨便搜索一個關鍵詞，排在第一頁的網址，點擊量可能是第二頁的10倍以上。

同樣，讀一本書、聽一門課程，剛開始總是躊躇滿志，但隨着內容一步步地加深，能夠堅持下去的人一定是越來越少的。因此，任何一本書，讀完第一章的人數一定遠遠高於讀完其他章節的人；任何一門課程，聽完第一課的人數，也一定遠遠高於其他任意一節。

因此，我把最有價值的內容放在第一章，這就可以確保，即使你只讀了一章就把這本書束之高閣，你也可以從中獲得儘可能多的收益。

同樣，我的寫作課和智識營也是類似的設計。許多人問我：爲什麼前幾節課的內容是最多的，而隨着課程進展，後幾節的內容反而變得簡單？原因也是一樣的：聽完前幾節課的學員人數，一定遠多於聽完所有課程的學員人數。這樣設計，可以讓學員儘可能獲得更多的知識，不會錯過太多有價值的內容。

這就是今天我想跟你分享的技巧。

我們總是想改變自己的行爲。比如，養成一個新習慣、改變一個壞毛病、按計劃完成目標……那麼，有什麼辦法，可以使得我們最大限度地「堅持下去」，最不費力地實現改變呢？

一個很容易被忽略，但是性價比極高的方法就是：通過改變環境，儘可能減少我們的啓動成本，讓環境成爲我們的「推動力」。

01

舉幾個非常簡單的例子。

一個非常喜歡讀書的人，他家裏的書可能不會整整齊齊碼在書架上，而是會東一本、西一本，攤在沙發上、餐桌上、臥室裏……這樣可以保證，任何時候他想讀任何一本書，不需要費勁地去書架上找到它，拿下來，而是可以直接順手拿來就讀。

一個工作比較高效的人，他的工作環境可能也不會十分整潔，而是略顯凌亂，但同時又有自己的考量。在別人眼中，他的書桌可能非常雜亂，各種文件和資料隨意堆放，但在他眼中，每樣東西擺放的位置都是有條理的：需要當下處理的材料擺在這裏，需要持續跟進的資料擺在那裏，不同項目的材料彼此區隔開……

反過來，如果把他的書桌整理乾淨的話，他的工作效率反而會降低，因爲這些內在的邏輯會被破壞，從而丟失環境本可以提供的輔助作用。

我們知道，大腦有一個根深蒂固的需求，那就是節能。一件事情，只有當它的阻力非常小，或是動力非常強、乃至於超過了阻力之時，我們纔會傾向於去做；否則，我們就會傾向於不做。這就是我講過許多次的「動力 - 阻力」模型。

因此，要想方設法讓自己去做一件事情，去堅持某種習慣，去改變某種行爲，也只有兩條路徑：

要麼，是增強自己的動力，讓自己發自內心地「想去做」；

要麼，是儘可能減少去做的阻力，讓自己不知不覺地去做，甚至自己還沒有意識到，事情就已經做完了。

我們可以把開始做一件事情所需要的步驟，稱爲「啓動成本」。每多需要一個步驟，啓動成本就增加一個單位。

一個簡單的原則是：在同樣的場景下，大腦一定是傾向於去做啓動成本更低的事情，排斥啓動成本更高的事情。

舉個例子：你下班回到家，喫完飯，洗完澡，坐在沙發上。這時，你發現你右手邊剛好有個電視的遙控器。那麼一般人會怎麼做？肯定是順手拿起遙控器，打開電視，隨意刷刷綜藝和影視劇。而不是站起來，走到書房裏，從書架上拿下一本書，再回到沙發上去讀。

但反過來呢？假設你坐在沙發上，右手邊隨意擺着幾本翻開過的書，而遙控器鎖在臥室的鬥櫃裏。那麼無論如何，你拿起書順手讀上幾頁的概率，一定比前一種場景的概率要高。對不對？

哪怕你每天只能讀上兩三頁，日積月累，差異也就顯現出來了。

02

實際上，很多時候，人與人之間的差異來自什麼呢？並不源自於你「有意識」去做什麼，而是源於你「無意識」時做了些什麼。

這是一個非常重要的原理，但卻很少有人能夠注意到這一點。

什麼意思呢？我們總是以爲，自己所有的決策都是深思熟慮、主動做出的。但其實真的如此嗎？當然不是。人的注意力是極其有限的，如果我們每個大大小小的決策都要深思熟慮，那我們的大腦早就超負荷了，我們也什麼都做不成了。

事實上，在一天的時間裏，我們大多數時候做出的決策，往往都不是有意的，而是遵循着直覺和習慣，在無意之間做出的。

你每天喫什麼，是每次都會列一個表格去打分、計算、思考嗎？當然不是。大多數時候，你可能就是打開外賣APP看下附近有什麼，然後憑心情選一家。那麼久而久之，某幾家經常被你看到的店，可能就會成爲你的默認選項，儘管你自己可能都意識不到這一點。

在這種情況下，這幾家店是你「理性地」千挑百選選出來的嗎？很可能並不是。它們未必是附近最好喫的，也未必是最合你胃口的，可能只是因爲種種原因被你看到了而已。但你攝入的營養，你的飲食結構是否健康，就在無意間被決定了。

同樣，你每天下班後回到家，會認真地列一個計劃表，告訴自己今天要做哪些事情、明天要做哪些事情嗎？大多數人都不會。更常見的情況，可能是回到家之後「憑心情」「看狀態」，看什麼事情方便，就隨手拿起來消磨時間。

在這種情況下，久而久之，你是每天刷刷視頻、打打遊戲，還是每天讀幾頁書、學點東西，差距可能就就此拉開 —— 在你自己都意識不到的時候。

實際上，我們的作息、飲食、身體健康，我們的思維、大腦和心智，決定它們的，往往都不是我們有意的訓練和提升，而是我們無意的行爲模式和生活習慣。

原因在於：刻意的訓練和計劃，往往都只能持續一段短暫的時間，難以真正持久；真正能夠持續地、長久地「堅持」下去的行爲，一定是那些低啓動成本、低認知成本，讓大腦可以無所顧忌地去選擇的「默認選項」。

我很喜歡一句話：你如何度過一天，就如何度過一生。

每一天都是我們生命的縮影。在你的每一天裏，佔據更大比重的，往往都是各種你意識不到、覺察不到的活動和行爲。你如何對待它們，從某種程度上來說，就決定了你的一生。

03

所以，我一直不提倡所謂努力逼迫自己的「自律」，原因也就在於此：大腦最底層的原理是節能。一切需要刻意地、主動地逼迫自己去做的事情，一定是低效的，也必然是難以持久的。它一定不可能勝過我們的「慣性」。

真正有效的做法是什麼呢？是通過有意識的設計，讓我們處在一個良好的環境之中，讓周圍的一切成爲我們的助力，降低我們的啓動成本，引導我們去選擇我們想要的行爲。

通過這種方式，讓我們想要的行爲慢慢變成我們的「慣性」，藉由慣性的力量去推動它 —— 而不是依靠「意志力」去選擇它。

舉幾個例子：

好的減肥方式是什麼呢？是強迫自己每天都去健身、每天都節食嗎？不是的。這種做法是一種「異常態」，它一定無法抵禦我們的慣性，哪怕短時間內能夠奏效，長期來看一定會反彈。

真正有效的方法，是設計出一款既符合自己口味、又足夠健康的食譜，把它作爲自己日常的飲食，再輔以適度的、正常的運動量，讓自己的身體健康在不知不覺之間得到改善和提升。

好的學習方式是什麼？是要求自己每天都得看幾頁書、聽幾節課程嗎？不是的。有效的做法，是對生活和工作先建立起好奇心，找到自己不夠滿足的需求，不夠理解的現象，然後，再以它們爲基點，去主動地查資料、問專家、尋求答案。通過這種方式學到的知識，才能真正成爲屬於你的東西。

同樣，如果你想養成寫作的習慣，更有效的做法是什麼？是強迫自己每天都要「日更」，每天都要寫一兩千字嗎？不是的。這隻會讓你把注意力從「練習寫作」轉移到「完成每天的KPI」上，久而久之，把寫作變成一件苦差事。

更好的做法，是先養成觀察和思考的習慣：今天有什麼收穫？有什麼令人印象深刻的事情？有什麼方法是我以後可以學習和借鑑的？羣裏大家討論了一個感興趣的話題，我有很多想說的話，那麼我是不是可以試着整理一下我的思維？

在這個基礎上，再把「寫作」變成一種自然而然的、慣常的輸出方式。這件事情令我印象深刻，寫下來，方便將來翻閱；這個方法我覺得很好用，記下來，免得將來忘記；在羣裏分享了許多我的看法和見解，整理一下，也許能夠成爲我的一個觀點……

讓環境推動你「自然而然」地去做某件事情，而不是自己逼迫自己去做某件事情。這纔是讓行爲長久持續的祕訣。

04

所以，我給你的建議就是：不要急着讓自己去改變舊習慣、建立新習慣，而是想一想：我能夠做些什麼，來設計和建立一個環境，讓自己更加「事半功倍」？

舉幾個我自己的實例，給你一些參考。

我的筆記裏有幾個不同的模塊，比如要跟進的項目、新增的概念筆記、每天收集的內容、近期完善的主題……按照我的計劃，它們應該是要每天翻閱的。但由於它們在不同的頁面，需要手動切換，儘管只是多了幾個步驟，但增加的啓動成本，就使得我很少能夠按照自己的計劃去執行。

解決方式是什麼呢？我把它們做成一個「儀表盤」，並設置爲默認啓動。這樣，每次打開筆記軟件，我就能一目瞭然地看到所有我需要檢查的內容，無需再逐一進入每個頁面。

我每天學習和思考時，經常會有一些零散的想法，以前我是把它們單獨記錄到一頁頁筆記裏，但這樣就使得這些想法散落在各處，難以有效地串聯起來，發揮它們的價值。

後來是如何解決的呢？我專門做了一個「寫作箱」，把所有想法一股腦丟進裏面。有新的想法時，就點進去寫上幾行。再在閒暇時進入寫作箱，對裏面的內容隨意組合、碰撞、聯繫，看看能不能創建出新的靈感和火花。有好幾篇文章的點子，就是這麼來的。

我平時要跟進的信息很多：要回復學員羣，看公衆號後臺留言，整理自己的日程安排，看郵件，回覆讀者提問……由於事務很多，經常會落下一些信息忘了處理。

如何解決呢？我把這些不同的程序彙總到瀏覽器的同一個頁面裏面，做成一個列表。這樣，當我需要處理的時候，我只需要順着列表，從上而下一個個點開、處理、關閉，就好了。非常方便，不會有遺漏。

……

其他類似的做法，還有很多。比如，你想養成跑步的習慣，那就把跑步所需的裝備放在手頭最容易拿到的地方，事先規劃好路線，讓自己一旦產生「是不是該跑步了」的想法，就可以立刻行動。

你想養成背單詞的習慣，那就在手機裏裝個APP，放在最顯眼的位置，讓自己在通勤、喫飯、休息時，能隨時隨地打開手機背上幾分鐘。

你想養成收集靈感和想法的習慣，那就想辦法去設計一個最簡化的路徑（我是自己寫了一個iOS捷徑），讓自己隨時打開手機就能記錄想法，不需要經過複雜的操作和等待。

……

把麻煩的、複雜的事情，事先完成，讓它成爲地基，成爲條件，成爲你的環境，不斷地爲你提供推動力，幫助你克服一個又一個心理障礙。

05

簡而言之，設計環境的原則，主要就是這麼幾條：

1）減少啓動成本。

如果有一件事情，你希望能成爲習慣，那麼你首要考慮的就是：我可以通過什麼方式，簡化它的步驟，減少它的時間，讓它儘快能夠啓動？

不要小看這一點。很多時候，決定我們去做一件事情與否，往往不是其他很宏大的因素，而是「這件事情啓動需要1分鐘」和「這件事情啓動需要10秒鐘」的差異。後者你可能會成爲習慣，但前者你可能永遠都不會去碰。

2）設置默認選項。

如果一個場景跟多個選項相關，那麼，不妨把你想要的習慣和行爲，設置爲這個場景的默認選項，讓自己可以第一時間去「選擇」它，減少自己思考和選擇的成本。

比如：事先把自己每天要穿的衣服編號，讓自己可以「無腦」進行選擇；事先想好自己的日常食譜，挑選好幾家店，讓自己從這幾家店裏面去選擇……這樣，可以約束和規範自己的「無意識行爲」，讓自己的生活軌跡更加順應自己的意志。

3）刻意引導行爲。

有時候，最便捷的路徑、最舒服的狀態，很可能不是我們想要的。這時，我們不妨刻意地設置一條路徑，引導我們的行爲，讓我們去做「更正確」的事情。

比如：如果你覺得自己總是容易久坐，覺得這樣不健康，可以怎麼做呢？你可以換一張不怎麼舒服的椅子，讓自己習慣時不時起來活動一下；或者，多設置一些需要走動的事務和工作，讓自己不得不多起來活動。

再比如：你想養成每天散步的習慣，可以怎麼做呢？你可以刻意在離公司有一段距離的地方下車，然後走過去。通過這個習慣，讓自己每天都必須步行一段距離……諸如此類。

你需要先想好自己想要一個什麼樣的狀態，再去思考：我如何通過主動地設計和干預環境，讓我能夠更好地達到這個狀態？

記住：只有控制好生命中種種的「無意識」，你才能更好地行走在想要的軌跡上。

本文來自微信公衆號“L先生說”（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel，36氪經授權發佈。