據《中國睡眠大數據報告》中顯示，在2022年我國失眠人羣已經達到38%左右，這也就意味着有差不多5.09億的人，存在不同程度的睡眠障礙，入睡困難、容易驚醒、半夜清醒很難再入睡等等。

尤其折磨人的凌晨2、3點鐘醒來後，就再也睡不着了。此時總想看看幾點了，上個廁所喝點水，但睡眠專家並不建議這麼做。

爲什麼說半夜醒來，儘量別看時間、別喝水？

這是因爲對於絕大多數人而言，一旦在清醒之後看時間，知道幾點之後，很可能要很長一段時間才能夠再次入睡，甚至無法成功入睡，這裏所產生的焦慮會一直折磨你。

尤其當生物鐘，記住這個時間後，它作爲人體內一天中運行的節律，就好像是鬧鐘一般，受到多重因素的影響，如光照、黑夜、壓力、霧霾等等，如此養成規律後，特別是半夜清醒的惡性習慣，就可能讓你陷入惡性循環中，決定幾點向來，幾點犯困。

心理專家還認爲，若你半夜清醒後看時間或喝水，大腦已經進入計算後半夜時間的興奮狀態，那麼再次入睡也會變得難上加難，以後越會在同一時間短內醒來，這也被稱爲是一種心理暗示性失眠，即過度關注時間，從而轉移對睡眠的注意力，導致失眠、焦慮感逐漸加重，增加人的整體挫敗感。

因此，爲了幫助大家挽救睡眠，不建議半夜醒來看時間、喝水，同時預防心理暗示性失眠，緩解睡眠焦慮。

半夜清醒後，別看手機時間：

爲避免看時間後影響接下來的睡眠，除了手機以外，一切可以看到時間的物品，比如電腦、手錶等，最好都放在離睡覺邊上較遠的地方。如果有上班需求的話，可以設定下鬧鐘，自己知道鬧鐘還沒響，杜絕看時間的慾望。

半夜清醒後，別想憂心事：

若你半夜經常清醒，千萬不要把經常思慮的事情，拿出來再想。這是因爲人在清醒之後，會有大約10~90秒的大腦覺醒時間，在這段時間內思來想去，只會讓憂慮感加重，甚至無法安心入睡。

半夜清醒後，不能繼續玩手機：

無論什麼時候清醒，都不建議大家玩手機來達到快速入睡的目的，反而在黑暗的環境下，因爲電子產品所發出的藍光，有抑制褪黑素分泌，影響睡眠的作用。