说到运动这件事，还要靠人的主观意识，若每日都有合理的运动计划，并始终坚持如一的这么做，对身体健康也十分有益。

并且，在世界卫生组织的倡导中，对于任何年龄阶段的人，即使是迟暮之年，若能独立生活可以不被人照顾，那么也可以选择适合自身的锻炼方式，是长寿之法重要的一门学问。

可为什么又有研究说，如果过度运动会增加心血管疾病的风险，这又怎么回事呢？

在来自一项权威杂志长达36年的研究，针对25岁群体进行的研究，每周运动长达7.5个小时的人，反而在中年时期发生动脉硬化的危险要远高于每周运动低于7.5个小时的人，甚至可以达到86%的发病率。

可很多人想不明白，不都说运动是生命的基础，为什么过量运动危险更大呢？这是因为任何对身体健康有益的事情都需要适可而止，尤其对于年长者，不建议过度运动。

长期的过度运动，不仅会增加心脏承受的压力，血压升高、代谢加快，还有可能增加心脏病的发生危险。对于没有运动前热身习惯的人，长期的运动还有可能导致肌肉组织受伤，甚至因为错误的运动方式伤害到膝关节等。

同样还不能忽视的是，还有调查发现，过量运动的人，还可能增加炎症，甚至降低机体免疫力等作用。

如何判断是否运动过度？

当机体运动过多后，主要体现的是在体能方面，如很多人都出现的肌肉疼痛，多是因为相关的肌肉组织，由于乳酸在体内的过度堆积，进而产生的酸痛，也可能是来自各个关节压力过大后的疼痛，如骨关节、膝关节、踝关节等。

还有更明显的一个判断是，如果你是昨天锻炼，在第二早上起床后依旧出现浑身酸痛无法缓解的话，都是在提醒你：要适量运动了。

尤其是65岁以上的群体，应以自身感受为主，除了剧烈的有氧运动以外，平时应该多关注平衡锻炼，通过提高腿部肌肉的力量，预防摔倒、跌倒等意外。

还有预防肌肉萎缩的力量运动，对于已经明显感到身体反应慢、腿脚力量大不如前等，要注意肌肉萎缩，提高肌肉的力量。并注意在锻炼过程中，前后的热身与拉伸动作，一旦在运动过程中出现身体不适，要立即停下，避免意外的发生。