迈入六月，夏天的“热情”真的是挡也挡不住。气温高、气压低、湿度大，这对于热爱跑步的跑友来说，是个不小的挑战。

小酷今天整理了夏季跑步的几个注意事项！做到这几点，夏季跑步更安全更高效！

夏季跑步注意事项

1．避免高温时段：

尽量选择清晨或傍晚时段进行跑步，避免在太阳最猛烈的中午时分跑步。这样可以避免暴露在高温下，减少中暑的风险。尽量选择有阴凉处或树荫的路线，以减少暴露在太阳直射下的时间。

2．保持充足的水分：

夏天跑步容易出汗，身体的水分流失较快，当流汗量达到一定峰值的时候，其实是一件很危险的事情，很有可能会让你脱水，进而产生晕眩、抽筋等情况！

因此要确保在跑步前、期间和跑步后补充充足的水分，以防脱水和中暑。最好随身携带一瓶水或选择途经有水源的路线。

3．穿着透气轻便的运动服装：

选择透气性好、吸湿排汗的运动服装，以保持身体凉爽和舒适。避免穿着过厚或不透气的衣物，以免影响散热和增加体温。

4．涂抹防晒霜：

夏天阳光强烈，跑步时容易曝晒。在出门前，涂抹防晒霜以保护皮肤免受紫外线的伤害。选择SPF值较高的防晒霜，并在需要时重新涂抹。

5．注意体力和心率：

高温下跑步对身体的负担较大，所以要适度调整跑步的强度和速度。如果感到身体不适或心率过高，要及时停下来休息，以免引发疲劳或心脏问题。

6．注意呼吸方式：

正确的呼吸方式有助于增加氧气供应和排除体内废气。夏天跑步时，尽量采用深呼吸，将新鲜空气引入体内，提供足够的氧气。

7．避免过度训练：

适当安排跑步计划，给身体足够的休息时间来恢复和修复，以免身体超负荷运转。

选择透气的跑鞋

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让足部保持干爽透气

畅快迈出每一步

无论是身体健康还是心理健康，夏天跑步都是一项非常有益的运动。不过，记得在运动前进行适当的热身和拉伸，以及根据自身身体状况和天气条件合理安排跑步计划。如果天气太热，建议跑慢点，跑少点。