本文轉自:貴港日報

坐月子通常是指產婦在生產後的一定時間內,遵循一些特定的飲食和行爲規則,以此來恢復身體和保養健康。從社會學和醫學的角度來看,坐月子是協助產婦順利度過人生生理和心理轉折的關鍵時期。坐月子時,產婦自身行爲和飲食都會受到諸多限制。那麼,到底應不應該坐月子?如何科學合理地坐月子?今天我們來探討一下這些問題。

一、不坐月子真的一點事都沒有嗎?

答案恐怕是否定的。首先,中華文明5000餘年的歷史中,在春秋時期就提出了“治未病”理論,旨在疾病發生前預培其損,調整失衡的陰陽臟腑,補益受損的氣血經絡。女性產後虛弱,需要適當調理休養,不然後期會誘發許多疾病。在長期的歷史演變過程中,許多習俗被保留並發展,最終形成了一套坐月子的理論。

我國主要以植物和纖維性的食物爲主食,多食用蔬菜和五穀雜糧,飲食偏於清淡,即使是北方所謂的重口味飲食,也只是增加了鹽分攝入,每日攝入的卡路里普遍偏低。產婦生產後骨盆打開,全身的腠理筋骨都處在一種開放鬆弛的狀態,風寒溼邪等容易通過打開的骨節進入人體,導致產後出現全身疼痛、腰背痠痛等症狀,中醫稱之爲“產後風”,調理起來十分棘手。

無論是何種體質,多瘀多虛是女性產後的共同特點。一方面產婦產後氣血虛衰,另一方面產婦需要將孕期體內瀦留的多餘水分、子宮惡露及時排出體外,因此,產後的休養調理對女性後半生的健康十分重要,月子還是要坐的。

二、如何科學有效坐月子?

過去由於人們的認知水平有限,不同的地方衍生出了五花八門的月子忌諱,比如認爲產婦坐月子期間不能洗澡、洗頭,不能出門、吹風,不能喫生冷食物,不能下牀運動,甚至在炎熱夏季也要捂得嚴嚴實實的。很明顯,這些坐月子的方法放在現代而言,屬於不科學的。隨着生活水平的改善,我們有條件選擇更科學合理的坐月子方法。

(一)飲食合理,保證熱量

產婦分娩後需要大量的熱量來恢復身體和分泌乳汁,因此飲食上需要保證足夠的熱量攝入。產婦產後不要急於喝催奶的湯,應該讓寶寶充分吸吮,保證乳腺管通暢後,再喝湯催奶。同時,月子期間需要均衡攝入多種營養元素,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。可以喫水果,但產婦脾胃虛弱,要忌寒涼,最好不要喫太多的梨、西瓜,剛從冰箱拿出來的水果,要在室溫裏放一會兒再喫。

(二)休息充足,適當活動

很多新手媽媽往往精神高度緊張,影響休息和睡眠。需要注意的是,產婦在月子期間需要保證充足的休息和睡眠,避免過度疲勞和精神緊張,保持平和的心態,預防產後抑鬱的發生。同時,產婦應適當進行一些低強度的運動,比如可以在天氣晴朗的時候到戶外活動,緩慢步行、呼吸練習等,以幫助身體恢復。

(三)減少出汗,適當通風

月子期間產婦身體腠理開放,且因產時耗氣,固攝之力不足,容易引起大量出汗,這時不必給產婦包裹得太嚴實,否則汗出不止容易導致虛脫或感冒。同時,要定期給產婦住的房間開窗通風透氣,避免因空氣不流通滋生細菌或者病毒。

(四)保持個人衛生,避免感冒

做好個人衛生是避免產褥期感染的重要措施。產婦出汗特別多的,要注意皮膚的清潔、乾燥,勤擦身、勤換衣服和被褥。傳統的坐月子理論讓產婦不能洗頭、不能洗澡,甚至不能刷牙,其實這種觀點已經被證實是錯誤的。產婦經歷分娩過程後身體虛弱,免疫力低下,更需要保持個人衛生。只要保證使用溫水,在洗頭或者洗澡時候做好保暖,避免受涼就可以。需要注意的是,產婦在產後至少10天內洗澡勿用盆浴,順產3—4天后可淋浴,剖宮產手術2周後纔可淋浴。

產婦產褥期進餐次數多,要注意口腔衛生,做到早晚刷牙,每次進食後要漱口。另外,經常梳頭可促進頭部血液循環,有利於頭髮新陳代謝。

最後,希望所有新手媽媽都能夠理性辯證地看待坐月子的問題,擁有舒暢的好心情、健康的好身體,更好地照顧好寶寶。

(貴港市人民醫院生殖醫學中心 李春婷)

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