本文转自:人民网-四川频道

这段时间,不少学生深陷开学焦虑之中。别慌,成都市第四人民医院心理咨询师传授几招心理调试方法,帮你顺利开启新学期。

有些学生朋友可能发现自己面对开学惶恐不安,更严重的会出现躯体性焦虑,比如心慌、胸闷、气短、头痛等。

解决问题重要的方法是看见问题,先来想想焦虑来自哪里。

是人际关系吗?有的朋友存在社交焦虑,只要跟不太熟悉的人群接触就会感到紧张,在公共场合也会感到紧张,不敢在课堂上发言。

是学习压力吗?有的朋友对自己要求较高,对未来有着非常高的期待,这种过高的期待可能来自于自身、家人、老师或同学之间的比较,害怕不如别人,害怕学习不如以前。

认真想想你的焦虑来自哪里,然后试一试下面的方法,帮助你从容地面对开学。

首先,找一个舒服的姿势,坐着或躺着,有条件的话配合一些轻音乐。然后,进行腹式呼吸,请将注意力放在当下,不去想让自己焦虑的事情,可以关注当前的一个声音、一个物品或者自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等,对自己感受到的不做任何判断,也不要试图改变,慢慢去感受它、接纳它。

如果还没办法克服焦虑,还可以向家长寻求支持,将自己焦虑的事情告诉家长,问一问他们遇到类似的事情如何处理。当然,必要时可以寻求心理咨询师的帮助。(刘凤玉)

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