本文转自：人民网-安徽频道

春暖花开，又到了出门踏青的时候。大家不要忘记，春季虽然体感不明显，但紫外线照射逐渐增强，春季防晒也很有必要！

防晒防的是什么？

防晒防的是紫外线（Ultraviolet，简称UV）。太阳光中含有大量的紫外线，紫外线按照波长分为UVA、UVB、UVC三兄弟。

老大UVA的波长最长，穿透力也最强，不仅可以穿透大气层来到地球表面，还可直达皮肤的真皮层，造成皮肤晒黑和光老化。老二UVB波长中等，可到达皮肤表皮的基底层，引发晒伤。大气层和玻璃对UVB有一定的吸收和阻挡作用，所以在室内、车内基本上不用担心UVB的伤害。老三UVC波长最短，可被大气层完全吸收，不会到达地球表面。

所以，当我们说防晒，我们防的主要是UVA和UVB。

防晒遵循的原则有哪些？

避免日晒。最好的防晒是不晒。这种方法的经济成本最小、效果也最好，上午10点至下午4点的紫外线强度最高，避免这个时间段在阳光下活动是最佳的防晒方式。

遮挡，也就是硬防晒。对光暴露部位进行遮挡，即穿戴遮阳帽、墨镜、防晒口罩、防晒衣、防晒手套，撑遮阳伞等等。购买以上防晒用品时，需注意最好选择标注有防晒指数的材质，当然，如果没有防晒指数，普通长袖长裤也有硬防晒作用。

防晒霜。在A和B不能满足需求的时候，采用C来补足。防晒霜分为物理防晒和化学防晒，不论使用哪种防晒霜都需要足量涂抹和及时补涂，否则防晒效果会大打折扣。

饮食。富含维生素C、维生素E的食物有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害，可以多补充。而光敏性食物（例如芹菜、香菜、韭菜等等）容易加重光敏反应，应在紫外线强烈的夏季避免大量食用。

另外，在高海拔地区，大气层对紫外线的吸收少，防晒手段需要加强，同时，除了皮肤以外，眼睛和头发也需要防晒。

防晒霜和防晒衣怎么选择？

对于防晒霜来说，SPF是对应UVB的，SPF值越大，抵御UVB晒伤的能力就越强。PA是对应UVA的，一般用+号表示，+号越多，表示防止晒黑和光老化的能力越强。SPF和PA值是一个动态数值，摩擦、出汗都会让数值下降，需要不断补涂。

可以根据自己的日常情况来选择：办公室通勤的朋友选择SPF30左右、PA++的防晒霜就够了，需要4-5小时补涂一次；经常出差、在外跑业务的朋友可以选择SPF30-SPF50，PA为+++的高倍数防晒霜，间隔2-3小时补涂一次；长期在户外工作的人员应选择SPF50或以上，PA为+++或以上的防晒产品，重点是：2小时左右涂抹一次，最好还要加上硬防晒。

防晒衣的防晒指数必须同时满足UPF（紫外线防护系数） > 40 且UVA（长波紫外线）平均透射比 < 5%这两个条件，才算是合格的“防紫外线产品”。首选有 UPF 防晒标识吊牌的，国标现行标准为GB/T18830-2009，UPF50+表示防晒性能优秀。偏深色系防晒效果会更好，部分防晒衣依靠面料涂层来达到防晒，其防晒性能随着洗涤次数递减。

如果不防晒皮肤会怎样？

UVB能到达表皮的基底层，引起晒伤，表现为皮肤的红斑、肿胀和脱屑，治愈后短期内有色沉；UVA穿透能力强，能穿透表皮到达真皮层，引起光老化，导致皮肤松弛、皱纹、色斑和皮肤屏障功能受损等。

此外需要注意，紫外线对皮肤的损害是累积性的，长期大量的紫外线暴露可诱发多种皮肤肿瘤或癌前病变。

春天要不要防晒？阴天要不要防晒？

春季到来，日照时间渐长，紫外线强度上升，户外活动时间增加，同时大风天气可导致皮肤屏障功能下降，所以为避免晒伤和过敏，春季的防晒也很重要。

阴天有60%～80%的紫外线能穿透云层到达地面，雨天也会有20%～40%的紫外线威胁着皮肤。所以一年四季、不论晴雨，都应该好好防晒。（健康安徽）

审核专家：安医大一附院皮肤性病科 主治医师 张冉