本文转自：沈阳晚报

有问题的姿势 18

牵引颈椎的好方法

孙悦礼/著 张勐媛/绘

浙江科学技术出版社

看起来很吓人的上吊牵引法，对颈椎有好处吗

刷小视频时，我们总能看到各种各样奇奇怪怪的锻炼方法，对于我来说印象最深的当数上吊牵引法了。

从原理来看，这种锻炼方法应该可以被称为自重颈椎牵引术，但和去医院里做的牵引相比，它可是激进多了。这种上吊牵引法甚至还有进阶版，有的人不光用全部的体重吊着，还要前后左右荡秋千，360°无死角地把整个脖子都“牵引”一遍。这种牵引法，除了看起来很吓人以外，会不会真的带来危害呢？

我们要想维持颈部稳定，离不开颈椎和周围肌肉、韧带的协调配合。经年累月的错误姿势让体态逐渐转变，肌肉变得无力，颈椎椎体和椎间盘受力过度，就会发生更严重的退行性病变。椎体骨赘增生、椎间盘突出都是颈椎在不稳定状态下的应对措施。但这些加固的“非法改装”却压迫到颈椎周围的神经、脊髓，引起局部疼痛和四肢麻木无力的症状。

通过牵引的方法把骨头之间的空隙给拉开，进而让神经减压，这是最常见的关于牵引原理的说法。为了安全，一般在做牵引的时候，力度会从体重的七分之一，慢慢增加到体重的四分之一。

如果牵引重量达到体重的四分之一，效果仍然一般的话，就说明问题已经不是牵引能够解决的了。所以说，用全身的重量去拉拽颈椎，非但不会缓解症状，反而会带来严重的后果。

牵引有效，一般就是因为周围的软组织被牵拉放松了；而牵引没有效果，可能就是因为周围的软组织过于紧绷，或是因拖了太久而出现了软组织粘连的问题，这种情况下，牵引并不会彻底把软组织伸展开来，效果也就不太好。

鼓励大家跳出“坏姿势”的舒适圈，让身体回到正确的体态上。可有人对自己实在太狠，直接一脚迈进了“不舒适圈”，非但没解决问题，反而引出了新问题。

正规的牵引过程

A 采取卧位，让颈椎处于不受力的状态。

B 调节好牵引的角度和牵引的力度。

C 最多保持10分钟。

科学锻炼法：颈椎拉伸法

如果你身边真的有这样牵引颈椎的朋友，不妨让他试试另一种比较安全的卧位颈椎拉伸方法。

A 仰卧平躺在床上，把头伸到床外面。

B 手臂向后放，让肩膀离开床沿。

C 适当增加拉伸力度，保持30秒，深呼吸。

D 在可控范围内拉伸脖子周围的肌肉、韧带。 (节选完)