本文转自：呼和浩特日报

婴儿的睡眠就像天空中的云朵变化万千，时而宁静，时而翻腾。每个新手父母都希望宝宝能拥有安稳的睡眠，从而茁壮成长。那么，如何帮助宝宝建立健康的睡眠习惯呢？

婴儿睡眠需求与特点

婴儿的睡眠需求因年龄而异。通常新生儿每天需要16至20小时的睡眠，而一两岁的孩子每天需要12至14小时的睡眠。婴儿的睡眠是由多个短小的睡眠周期组成，每个周期大约持续45至60分钟。白天和夜晚的睡眠模式也有所不同，白天更倾向于小睡，夜晚倾向于长睡。

创造舒适的睡眠环境

为宝宝创造一个舒适的睡眠环境是至关重要的。室温应保持在20°C至25°C之间，以确保宝宝不会过冷或过热，同时要确保环境安静，没有过多的噪音干扰。婴儿床或摇篮应配备柔软、透气的床垫和合适的床上用品，如舒适的睡袋和柔软的枕头。宝宝睡前要进行一些固定的仪式，如洗澡、换尿布、穿睡衣等，有助于让宝宝放松并更快地入睡。

建立规律的睡眠习惯

帮助宝宝建立健康的睡眠习惯需要父母的耐心和一致性。

制定规律的作息时间表 观察宝宝的日常作息，为宝宝制定一个相对固定的作息时间表。这个时间表应包括白天的小睡和夜晚的长睡，以及吃饭、玩耍等活动的时间。尽量保持每天的作息时间一致，让宝宝逐渐适应并形成自己的生物钟。

白天充分活动，夜晚保持安静 白天应让宝宝保持足够的活动量，这有助于消耗精力，促进夜间更好的睡眠。白天的小睡时间不宜过长，以免影响夜晚的睡眠。晚上要尽量保持安静，避免过度刺激或活动，为宝宝创造一个适合入睡的环境。

避免过度喂食或过度疲劳 过度喂食可能导致宝宝胃部不适，影响睡眠。过度疲劳可能引发宝宝的哭闹和烦躁，不利于入睡。家长要适量给宝宝喂食，并合理安排活动，避免让宝宝过度疲劳。

建立固定的入睡时间 每天尽量让宝宝在相同的时间入睡和起床，这样有助于培养宝宝的生物钟。睡前进行一些放松的活动，如洗澡、换尿布、读书或播放一些轻柔的音乐，都有助于宝宝更快地入睡。

建立睡前例行程序 创建一个固定的睡前例行程序，例如洗澡、换睡衣、读书或讲故事等。这种例行程序可以帮助宝宝理解并适应即将入睡的信号，从而更容易进入睡眠状态。

保持一致性 建立规律的睡眠习惯需要时间和坚持。父母应保持一致性，不要轻易改变宝宝的作息时间或入睡习惯。即使在周末或节假日，也应尽量保持一致的作息时间。

观察宝宝的信号 密切观察宝宝发出的信号，如打哈欠、眼皮沉重、哭闹或疲倦的表情等，这些可能表示宝宝已经累了需要休息。及时将这些信息转化为行动，帮助他们安排睡眠时间。

尊重宝宝的个体差异 每个宝宝都有不同的睡眠需求和特点，父母应尊重宝宝的个体差异。在建立规律的睡眠习惯时，要根据宝宝的实际情况进行调整和适应。

安抚技巧与陪伴

宝宝需要安全感，而父母的陪伴和安抚是他们获得安全感的重要来源。轻拍、摇晃、唱歌，或使用安抚巾、安抚玩具等可以帮助宝宝放松并更快地入睡。对于母乳喂养的宝宝，妈妈的乳房可能是他们最喜欢的安抚物。父母可以尝试与宝宝一起躺在床上，保持适度的身体接触，让他们感到安全和舒适。有时候，宝宝会因为某些原因突然醒来，这时候父母的陪伴可以有效地安抚他们，帮助他们再次入睡。

父母的角色与注意事项

在帮助宝宝建立良好睡眠习惯的过程中，父母的角色至关重要。父母需要耐心地观察宝宝的反应，了解他们的需求和习惯。同时也要注意自己的行为和情绪管理，避免将焦虑或压力传递给宝宝。与家人和朋友分享育儿经验也是获取支持和建议的好方法。

另外，父母要避免过度干预宝宝的睡眠，让他们学会自己入睡和接觉的能力。有时候宝宝可能会因为某些原因突然醒来，这时候父母的安抚和陪伴可以帮助他们重新入睡。因此，父母要保持一定的敏感度，及时回应宝宝的需求。

（据《家庭医生报》）