很多仙女平时会通过运动来保持身体健康，在运动方面的功课做得很足，却常常忽略了运动后的收尾工作，甚至还有些仙女，在运动结束后直接休息，这样是万万要不得的，反而会影响到身体健康哦~那么我们在运动结束后，应该做些什么呢？

1、排酸活动

高强度的运动后，需要安排一些排酸活动来加速运动产生的乳酸的代谢。排酸活动主要是中低强度的简单复合型运动，能够帮我们调节身体各部分的机能水平，从运动中较高水平逐渐降低下来，避免给身体产生较大的负担和冲击压力。比如，在有氧训练后，调低速度慢跑或快走一会，不仅能帮我们舒缓紧张的肌肉，还能达到调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。

2、肌肉拉伸

剧烈运动之后，我们的肌肉和筋膜都处于一个紧张的状态，所以，排酸活动之后，我们还需要做肌群的拉伸。

身体就像一张干净整洁的床，床单就像包裹在肌肉外的筋膜，床垫就如同附着在骨骼上的肌肉。运动后的身体，就像被孩子玩闹了一天的床，变得凌乱，我们需要把它变整齐。这时候，我们就需要一些精准的拉伸活动，帮助我们把皱褶的床重新整理好。坚持正确的拉伸，除了能放松紧张的肌肉外，还可以增加肌肉力量，减少在运动中受伤的风险。

3、补充能量

一次大强度训练后常会感到饥饿，我们需要积极补充能量和水分来填补运动消耗造成的空缺。这些及时补充的能量，除了恢复体力外，还会加速新肌肉的生长。

运动后会有一个能量补充的窗口期，据专家实验测试，人体在运动后的第36分钟达到顶峰，这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内较高。所以，这个时候是补充能量的最好时间，注意糖和蛋白质联合补充，有助于肌肉的增长。

4、洗浴

结束运动后，大多数人都迫不及待的想去洗澡，但是运动后什么时间洗澡才健康呢？

在运动过程中，人体代谢排出的油脂、汗液会堆积在我们的皮肤上，它们除了让大家感觉不舒服外，同时也存在健康隐患。因为在运动后人体免疫力其实会暂时下降，这给了潜伏在皮肤上的病菌进入体内的机会。

因此，结束运动后的洗浴清洁工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清洁的时间上要注意，不要在身体仍旧很燥热的情况下洗澡，如果身体状态还没有恢复到一个较平稳的水平，这时候进行热水浴将会对身体产生较大的刺激，严重时甚至会导致昏厥。所以，需要待身体状况平静下来，心率逐渐恢复到正常心率后再进行。

运动结束后，一定记得要做以上几件事，千万不要再立刻休息了，正确的收尾也能大大增加运动的效果哦~