本文转自：中国体育报

过了小满节气，气温升高暑气渐浓，身体出汗量增多，容易产生疲惫感，而积极的运动可以帮助消除疲惫，恢复元气。

“运动能促进人体内啡肽的分泌，给人以愉悦感，对减轻心理压力具有独特作用。”贵州体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员张健建议大家，克服短暂的不适，动起来后会神清气爽，保持精力充沛。

体育锻炼除了可以增强身体素质，促进新陈代谢，还可以改善睡眠质量，帮助人体更好地适应节气变化，为即将到来的酷夏打好基础。“研究表明，锻炼可以促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，会让我们拥有更加平和、积极的心态。”张健说。

在夏季的高温天气中，过量运动对健康不利，专家表示切莫“过激”“过急”。“每次运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。小满时节，身心易感烦躁，运动不宜过于剧烈、时间过长，要以身体感到舒适为宜。”张健推荐大家，循序渐进开展运动，尝试太极拳、健走、慢跑、羽毛球、健身操、自行车等项目。

夏季健身想要不中暑，科学补水非常重要。“小满节气，气温快速升高，没有及时补充水分，运动表现会不好，严重者甚至会脱水。”张健建议，补水要少量多次，防止一次性暴饮。运动中每15至20分钟饮水150至200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不会导致大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

“当然，也可以采用运动前饮水的方法，在1小时前补水300毫升（早锻炼150至200毫升）。运动后补水也要采取少量多次的方法。”张健表示，除了选择喝白开水，运动饮料可以补充体液中流失的钾、钙、钠、镁等电解质。