本文轉自：中國體育報

過了小滿節氣，氣溫升高暑氣漸濃，身體出汗量增多，容易產生疲憊感，而積極的運動可以幫助消除疲憊，恢復元氣。

“運動能促進人體內啡肽的分泌，給人以愉悅感，對減輕心理壓力具有獨特作用。”貴州體育“科”代表指導老師、貴州省體育科學研究所研究實習員張健建議大家，克服短暫的不適，動起來後會神清氣爽，保持精力充沛。

體育鍛煉除了可以增強身體素質，促進新陳代謝，還可以改善睡眠質量，幫助人體更好地適應節氣變化，爲即將到來的酷夏打好基礎。“研究表明，鍛鍊可以促進五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒，會讓我們擁有更加平和、積極的心態。”張健說。

在夏季的高溫天氣中，過量運動對健康不利，專家表示切莫“過激”“過急”。“每次運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。小滿時節，身心易感煩躁，運動不宜過於劇烈、時間過長，要以身體感到舒適爲宜。”張健推薦大家，循序漸進開展運動，嘗試太極拳、健走、慢跑、羽毛球、健身操、自行車等項目。

夏季健身想要不中暑，科學補水非常重要。“小滿節氣，氣溫快速升高，沒有及時補充水分，運動表現會不好，嚴重者甚至會脫水。”張健建議，補水要少量多次，防止一次性暴飲。運動中每15至20分鐘飲水150至200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不會導致大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

“當然，也可以採用運動前飲水的方法，在1小時前補水300毫升（早鍛鍊150至200毫升）。運動後補水也要採取少量多次的方法。”張健表示，除了選擇喝白開水，運動飲料可以補充體液中流失的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質。