繩梯作爲最常見的訓練輔助器材之一，能夠很好地訓練腳步靈活性、敏捷性。特別是對於足球運動員來說，腳步快速移動是必要的基礎訓練。

什麼是繩梯訓練（敏捷梯訓練）？

我們在籃球，足球、拳擊、橄欖球運動員的訓練中常常會看到他們進行一種訓練——繩梯訓練（敏捷梯訓練）

繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！

繩梯訓練（敏捷梯訓練）的作用！

敏捷梯爲腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉羣功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

開始以下訓練之前，有一些注意事項

1.繩梯訓練前要進行適當的熱身，特別是腿部和腳踝。

2.一開始動作不宜過快，可以先慢慢熟悉動作，熟練之後再進行加速練習。

3.訓練中始終保持身體重心的平穩，切勿讓身體向某一方向傾斜或晃動。

4.每個動作可安排5-8次爲一組進行訓練，組與組之間可休息2分鐘。

1.向前正向單步練習

2.向前正向雙步練習

3. 橫向雙腳跳

4. 向前正向開合跳

5.橫向滑步

6.正向雙腳跳

8. 向前高跳起

9. 並步小跳接小碎步

10. 蠍子擺尾

今天介紹的繩梯動作都是比較基本的動作，要點是前腳掌着地，動作輕快、節奏感強，腳踝有彈性，記住一定要堅持並且規律的訓練。

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