对于女生而言，健身往往就是做有氧运动，跳下健身操，而对于力量训练则拒之于千里之外。但美从来不是只有一种定义，健康而有力量的女生同样魅力十足。比如下面这个女生。

她叫Cindy Landolt，今年33岁，体重154斤左右。作为一名私人健身教练，明显的肌肉身材，健康的小麦肤色，以及自信的亲切笑容，看起来就力量满满。看她的第一眼，你肯定就会被她的手臂所吸引，强悍的肌肉线条有没有把你震撼？

除了手臂肌肉的强壮，她还拥有极具结实的腹肌，肌肉厚实和紧致。自5岁开始，她就展现出对运动方面的兴趣。从小到大参加过很多运动，游泳，徒步行走等。总之她永远对户外运动充满热情。

身高1米78的她绝对不是苗条型，但全身肌肉带来的健美感觉看起来就匀称健壮。要知道直到2001年，她才开始正式进入健身房健身，并很快爱上了力量训练。

多年的力量训练让她的肌肉和女生相比十分出众，即使是和肌肉男对比，也完全不落下风。特别是肱二头肌，无论是维度还是肌肉饱满度都让人叹为观止。

真正有实力的人从不惧怕任何挑战。她竟然还敢和泰森同框，虽然泰森今天的状态与鼎盛时期不可同日而语，但毕竟基础还在，实力也不容小觑。可她的手臂也毫不逊色，甚至在肌肉形态上还更好一些。现在她还开了自己的健身房，在享受健身带给自己改变的同时，也为别人提供一个实现健身梦想的地方。

她的健身日常肯定少不了大重量的力量训练，其中俯卧哑铃划船对锻炼背部肌肉最为有效。拥有倒三角完美身形一直是许多健身人的梦想，这个健身动作能给你的身材更多可能。

引体向上也是不错的选择，被称为健身中的万能动作，对上身大多数肌肉都有很好的训练效果。看她的动作标准、动作频率，即使是一般的男生也只能望其项背、甘拜下风。

杠铃硬拉又怎能缺席？对于健身爱好者而言，不一定追求多高重量，只要竭尽所能做到最好，它就一定能给你回报。对于这样的肌肉女你怎么看？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套锻炼手臂的徒手健身动作，每个动作10-15次，循环3组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

俯卧撑要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，缓缓下降身体至距离地面2-3厘米。

屈臂跪姿俯卧撑要点：双手撑地俯卧于地面，膝盖支撑地面，然后下撑直至肘部贴地。

屈臂撑要点：双手支撑在椅子上，然后下撑身体。

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