對於女生而言，健身往往就是做有氧運動，跳下健身操，而對於力量訓練則拒之於千里之外。但美從來不是隻有一種定義，健康而有力量的女生同樣魅力十足。比如下面這個女生。

她叫Cindy Landolt，今年33歲，體重154斤左右。作爲一名私人健身教練，明顯的肌肉身材，健康的小麥膚色，以及自信的親切笑容，看起來就力量滿滿。看她的第一眼，你肯定就會被她的手臂所吸引，強悍的肌肉線條有沒有把你震撼？

除了手臂肌肉的強壯，她還擁有極具結實的腹肌，肌肉厚實和緊緻。自5歲開始，她就展現出對運動方面的興趣。從小到大參加過很多運動，游泳，徒步行走等。總之她永遠對戶外運動充滿熱情。

身高1米78的她絕對不是苗條型，但全身肌肉帶來的健美感覺看起來就勻稱健壯。要知道直到2001年，她纔開始正式進入健身房健身，並很快愛上了力量訓練。

多年的力量訓練讓她的肌肉和女生相比十分出衆，即使是和肌肉男對比，也完全不落下風。特別是肱二頭肌，無論是維度還是肌肉飽滿度都讓人歎爲觀止。

真正有實力的人從不懼怕任何挑戰。她竟然還敢和泰森同框，雖然泰森今天的狀態與鼎盛時期不可同日而語，但畢竟基礎還在，實力也不容小覷。可她的手臂也毫不遜色，甚至在肌肉形態上還更好一些。現在她還開了自己的健身房，在享受健身帶給自己改變的同時，也爲別人提供一個實現健身夢想的地方。

她的健身日常肯定少不了大重量的力量訓練，其中俯臥啞鈴划船對鍛鍊背部肌肉最爲有效。擁有倒三角完美身形一直是許多健身人的夢想，這個健身動作能給你的身材更多可能。

引體向上也是不錯的選擇，被稱爲健身中的萬能動作，對上身大多數肌肉都有很好的訓練效果。看她的動作標準、動作頻率，即使是一般的男生也只能望其項背、甘拜下風。

槓鈴硬拉又怎能缺席？對於健身愛好者而言，不一定追求多高重量，只要竭盡所能做到最好，它就一定能給你回報。對於這樣的肌肉女你怎麼看？

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想要健康的身材，從現在開始！在這裏推薦一套鍛鍊手臂的徒手健身動作，每個動作10-15次，循環3組以上。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

俯臥撐要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，緩緩下降身體至距離地面2-3釐米。

屈臂跪姿俯臥撐要點：雙手撐地俯臥於地面，膝蓋支撐地面，然後下撐直至肘部貼地。

屈臂撐要點：雙手支撐在椅子上，然後下撐身體。

—貴在堅持—

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