爱吃肉？还能减肥！生酮饮食了解一下

立秋过后，按理说应该开始贴秋膘，囤积脂肪为了过冬而做准备了。但是，减肥才不看季节和“应不应该”呢，减肥是一生中持续不断的课题！

各种减肥法层出不穷，什么哥本哈根、谭维维减肥食谱、轻断食、你是不是全都试过了？But，生酮饮食，你听说过没有啊？

『生酮状态』

生酮饮食会让人体误以为处在饥饿状态，胰岛素降低、糖原被消耗殆尽，肝脏将脂肪转化为酮体，大脑开始适应酮体，身体的主要“燃料”由葡萄糖变为脂肪。人的身体有两套产生能量的系统，一套是“葡萄糖系统”，另一个就是“酮体系统”。（听起来是不是有点不知所云，再往下看看）我感觉这意思就是说：首先必须让身体给你分泌出“酮体”这个东西

『葡萄糖系统』

就是将碳水化合物、糖类转化为葡萄糖，从而生成人体所需的能量。在这个过程中，葡萄糖促成胰岛素的分泌，是造成体内脂肪囤积的元凶。这意思就是说，人活着都要能量驱动才行，我们一般用葡萄糖燃烧脂肪。

『酮体系统』

就是用大量的“天然油脂”转化为脂肪，然后通过酮体的消化，产生人体所需的能量。在这个过程中生酮饮食几乎不吃碳水化合物，禁糖类。当人身体内的糖分消耗殆尽，身体就切换能源出处，开始靠燃烧饮食中的油脂以及身上存储的脂肪来产生酮体，维持身体机能。这意思就是说，葡萄糖烧的太慢了！追不上我吃的速度！我得换个酮体燃烧我的脂肪！

由于生酮饮食方法兴起没有多长时间，之前也是应用在医学领域，针对糖尿病患者的饮食治疗方法，所以，饮食误区一类的，大家一定要注意！！！燃烧我的卡路里！拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面

（转发这个杨超越，你也许吃肉都能瘦）

如果你误以为生酮饮食就是狂吃肉类，用纯油脂代替葡萄糖……那就大错特错了，还是要饮食均衡的，不然最坏还可能导致脂肪肝……（小编吓的哆嗦）

『正确的生酮饮食』

肉类不要刻意的增加或者减少，平常心~但是碳水和糖类不要碰了哦，吃大量的新鲜蔬菜，再搭配大量的冷榨油。要注意营养均衡，维生素补充。这意思就是说，别光吃肉，那哪儿受得了，你还是要均衡一下的！！！不吃碳水化合物：谷物、薯类、豆类，要注意！以及一些碳水较高的水果！不吃糖类：蜂蜜、糖果、白糖等，这些会转化为脂肪！吃肉类：白肉、红肉，大胆的吃起来！但是适量！出门买菜吃东西，要做到先看看成分！糖类多、碳水多，赶紧放下！刚开始的一两个月很难熬，这个阶段会产生“酮症流感”，可能会出现一些头晕头痛、乏力、便秘、虚弱、抽筋、心悸、脱发等症状……这些症状以及适应生酮，都因人而异。

『生酮饮食的好处』

不过当你度过这个阶段以后就“柳暗花明又一村啦”，在这之后，首先，你的体重、体脂率会下降！头脑会变得清晰、精力旺盛！长期坚持生酮饮食的话，情绪稳定、皮肤还会变好~血糖降低、血压变低、血脂指标变健康~除了减肥以外，感觉还调理了身体状况，皮肤变好！情绪稳定！你值得拥有！这些好处和效果，具体如何还是要体验过才知道。生酮饮食作为一种潮人们在尝试的减肥方法，还没有那么的普及，一些相关的食谱以及效果，网络上也不是非常的多，大家慎重选择减肥方法，量力而行哦。