根据你的身体状况，你可能在寻找最好的健身方法，寻找最好的精益蛋白质，或者计算最好的减肥大法。

如果你正在积极地减肥，或者只是对你的统计数据有兴趣，有很多不同的方法来衡量你的身体脂肪。然而，并不是所有的方法都是准确的。

那么，测量身体脂肪和肌肉质量的最佳方法是什么呢?在家里和健身房都可以使用一些流行的技巧来更好地了解你的体重和训练进度。

从卡路里评估、网上的体脂计算器，到可靠的老式卷尺计量器，有很多选择——但你怎么能确定你使用的是最精确的方法呢?是否值得为深入的分析支付额外的费用，还是你在家庭智能量表方面同样擅长?

你应该有多少脂肪?

尽管这仍然是科学家和健身狂热者们争论不休的话题，20至40岁之间的女性如果身体脂肪含量在21%至33%之间，就被认为是"健康"的。

如何计算体脂

选择"测量体脂的最佳方法"并选择一种方法是很容易的，但是决定什么是最好的取决于你的目标。如果你是一个随意去健身房的人，想要减掉最后一磅赘肉，那么进行一次高科技扫描很可能会花费太多。但是如果你关心你的身体组成——你的肌肉、脂肪和骨骼组成——测量你的瘦体重的x光片可以帮助你权衡你的训练选择。

以下是测量体脂最流行的方法。

一、体脂百分比计算器

你会在网上找到一系列的体脂百分比计算器。通常他们会使用U。美国海军的健身公式可以粗略估计你的身体脂肪含量。

你必须列出你的性别、体重、年龄和身高，以及腰围、臀围和颈围。

虽然它可能不能给你一个完美的读数，但它声称对大多数人来说是在1-3%以内。

一个好的推测。

二、身体脂肪卡

相对便宜的购买，并被认为是最简单和最准确的测量体脂的方法，卡钳是一种流行的在家方法。

它们看起来像一对钳子，轻轻地夹在你身体上的皮肤褶皱上。箭头右边的小刻度会显示你的全身脂肪含量。

就像上面的健身公式一样，这个读数可能不精确到+/- 3%——这对一些人来说并不理想，但对于那些随意测量脂肪的人来说却是一个很好的工具。

身体脂肪的评估

对于那些有特定减肥目标的人来说，你可能会认为在健康测试和筛查上花一大笔钱是衡量身体脂肪的最好方法。但你会惊喜的。

现在很多健身房都提供专业的数据，让你更容易跟踪你的减肥情况。

虽然选择健身会员卡是基于各种因素——地点、价格、课程——但检查健身设施也很重要。不需要与任何PTs进行深度聊天(除非你想要)，你就可以在这些机器上登录，并将各种各样的身体参数发送到你的账户。

你可以跟踪你的进度，为它记录的事情设定目标。

这包括像脂肪和肌肉质量这样的经典，但也包括基础代谢率和BMR评分，这是"一个计算，说明了个人身体在一天中燃烧燃料的能力"。

有很多数据，但一个非常容易消化的仪表板上阅读它所有。此外，它通常是免费使用的所有成员。

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