摘要：午睡虽然有这么多好处，但很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有那种神清气爽的感觉：。这估计是很多孩子惯用的午睡姿势，而恰恰就是这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。

中午不睡，下午崩溃！

特别是五一过后，天气逐渐变得炎热，要是中午不睡觉，下午肯定哈欠连天。

最近网上有一个很火的“勺子测试缺觉法”（英国BBC纪录片中研究人员发明的）。拿着勺子在下午三点睡觉，在15分钟内入睡，睡眠良好。10分钟内，轻度睡眠不足。低于5分钟，则是严重缺觉。

科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

千万别小瞧了午睡的好处，小未带你了解一下！

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睡午觉5大好处

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睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。

修复大脑神经，提高记忆力

1

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。

让孩子大脑得到休息和恢复，提高记忆力，帮助孩子更高效率的学习。

促进泪液分泌，养眼

2

当闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，有效防止了孩子视力的下降。

修复身体免疫功能，增强体质

3

德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

促进细胞更新，修复皮肤

4

当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

降低心血管疾病风险

5

午睡可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

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午睡的坏处

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午睡虽然有这么多好处，但很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有那种神清气爽的感觉：

一觉睡起来，哈欠连天，更困了。

醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！

这就是午睡带来的最大坏处：

越 睡 越 累

越睡全身越不舒服！

一般在入睡 60 分钟后，人会逐渐由浅睡眠转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁，中枢神经抑制过程加强，大脑的血流量也会变少。

这时候，如果人忽然被叫醒，大脑还没有解锁，就会造成大脑出现暂时性的供血不足、自主神经系统功能絮乱的情况，人也会相应地感觉到不舒服。也就是说，人是醒来了，但是大脑还没有完全准备好。

其实，午睡这事就跟炒菜一样，也要讲究“最佳火候”！对照着表，来看一看！

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午睡姿势很重要

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除了睡觉火候，睡觉采用的是什么姿势，也至关重要！

×直接趴桌子上、头枕着手臂睡

这估计是很多孩子惯用的午睡姿势，而恰恰就是这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

那么午觉的正确姿势长啥样？小未提示您：

√ 尽量创造环境躺下睡，有条件的孩子中午可以回家睡觉。

√ 没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服，还可以加一个U型枕和眼罩。

√ 如果一定要趴着睡，也不是不可以，垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。

你有午睡的习惯吗？

一般是睡多久呢？

留言告诉小未吧~

来源：首都教育

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*编辑：小未*