十个孕妇，九个便秘，医学研究表明，孕妇便秘发生率高达90%，你，是否也正在被便秘纠缠？腹痛、腹胀难以摆脱，却又害怕流产而不敢用力排便或直接使用泻药……下面这些科学简便的缓解方法或许能帮到你。

一、为什么孕妇是便秘高发人群？

1. 孕妇体内分泌的大量孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢；

2. 不断增大的子宫压迫胃肠道，到了孕晚期会加重，常伴有痔疮的形成；

3. 孕期营养过剩，过多食用高脂肪、高蛋白食物；

4. 孕期活动过少。

二、便秘应该怎么办？

调整生活方式：

1. 调整饮食结构。多饮水、多吃高纤维食物，避免食用辛辣、不易消化食物。每日推荐早起一杯水，当日总饮水量至少1.5-2升，推荐膳食纤维25-35克；

2. 适度运动。尤其对缺少运动的孕妇效果更好；

3. 养成定时排便的好习惯。利用胃-结肠反射，定在每日的早、中、晚餐后排便，事半功倍；

4. 消除精神压力，学会放松心情，比如看一些幽默的书籍、听听舒缓的音乐、和家人、朋友倾诉等。

食物推荐：

水果：香蕉、苹果、草莓、桔子。苹果中含有丰富的维生素和矿物质，能改善准妈妈们的肠胃功能，对胎儿的生长发育有很大帮助，将苹果连皮吃掉，效果会更好。草莓、桔子、猕猴桃等维生素含量高的水果对肠道功能的改善也都有一定的促进作用。

蔬菜：芹菜、马铃薯、苋菜。高纤维素、以及粗纤维食物等，也有助于肠道蠕动。

熟的苹果泥，加上一点芝麻油，可以起到更好的润肠通便的作用呦~

促排便训练：卡捷运动

卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助，称为卡捷运动。

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

温馨提示：若便秘严重，通过以上方式难以缓解，建议及时就医，在医生指导下用药，不可盲目导泻。

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