產後，大家最渴望的莫過於恢復身材，恢復美貌，恢復緊緻……

　　但在現實生活中，產後能順順利利恢復到生產以前的狀態的女生其實真的不多，更多的還是伴隨着一些很嚴重的問題：

　　盆底肌失活，漏尿嚴重；

　　骨盆錯位，下腰疼痛；

　　腹直肌分離嚴重，腹腔內臟脫位等等。

　　產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

　　接下來我們就來聊一聊產後恢復常見的問題。

　　1. 向“大媽”身材轉變

　　由於孕期肚子的增大，部分媽媽皮下組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張而鍛鍊，會造成產後鬆弛的皮膚和紋路。

　　還有一些不可避免的體態問題，比如分娩後的骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，讓大媽的形態顯露無遺。

　　2 . 頑固贅肉

　　產後的肥胖一般是這三點成因：

　　孕期體重增長過多；

　　產後缺乏運動；

　　內分泌紊亂；

　　盲目地通過節食和不科學的鍛鍊減重確實可能影響到媽媽自身的恢復和母乳。

　　如果減重影響到了你月子期間的產後恢復，或是影響到了你的母乳質量，那絕大多數的可能是因爲你沒有用到科學合理的減重方法。

　　3.胸型走樣

　　生娃後胸部變成鬆鬆垮垮的“面袋子”，是很多媽媽都會面臨的問題。

　　孕期乳腺二次發育，乳房變大變沉，乳房懸韌帶的壓力越來越大，再加上哺乳期不斷地儲存乳汁和排空，皮膚也沒有之前那麼緊緻了，一斷奶，乳腺萎縮，就能夠明顯感覺到胸部變垂了。

　　圖爲某女星生產前後對比

　　產後配合鍛鍊胸大肌的運動能對鬆弛的胸部有很好的改善。

　　4 . 腹直肌分離導致肚子大又松

　　孕晚期，由於子宮增大，腹肌被拉長，腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱爲腹直肌分離。

　　新媽媽鬆弛的腹部肌肉無法馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，就是我們俗稱的小肚腩。

　　腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承託力就會越小。

　　因此腹直肌分離也是媽媽們在產後出現的腰背痛的原因之一。

　　5. 身體的局部疼痛

　　手腕關節痛：在產後，媽媽經常抱孩子，拇指發力過多，肌腱勞損也會導致腱鞘發炎而疼痛，就是“媽媽手”的罪魁禍首。

　　肩頸不適：自懷孕到生產完畢，腰椎、頸椎、肩胛骨前凸增加，身體重心會前移造成體態的走樣導致疼痛。

　　小腹疼痛：這是產後腹直肌分離的最直觀和常見的表現，腹直肌的分離程度越大，對脊椎的支撐越小，嚴重的時候還會導致器官移位！

　　體內軟組織損傷並不是小事，不及時恢復也許到了40或50歲肚皮還是松的。

　　不過也不用擔心，上述這幾種常見的產後問題，都可以通過科學的鍛鍊方法改善的。

　　瑜伽

　　產後恢復的好方法

　　產後恢復瑜伽是一項理想的運動。它能增強力量、平衡、耐力和肌肉張力，幫助你放鬆緩解壓力。

　　當然，訓練不當依舊有可能產生危險，所以你需要專業的瑜伽指導。

　　對於剛接觸瑜伽的人來說，一個好的教練至關重要。

　　這次，我們特別邀請到了維密超模的形態私人教練，萬人迷女神背後的大功臣——Rosie若曦老師！

　　FitTime口袋辣媽營金牌教練

　　國際名模、維密超模雎曉雯私人教練

　　國家一級運動員

　　美國戴頓大學運動科學專業

　　瑜伽樂園YOGALAND教學總監

　　R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創始人

　　Rosie是馬來西亞A-ONE羽毛球隊隨隊私教，R.Wings空中瑜伽創始人，國際名模、維密超模雎曉雯最信任的私人瑜伽教練。

　　左邊雎曉雯，右邊Rosie

　　在朋友和學員的眼裏，Rosie永遠面帶微笑，積極向上，擁有完美身材的她，簡直是“女神”的代名詞。

　　但你沒法想象，這個陽光女孩，曾是一個非常自卑的大胖子，一度在人生困境，走不出來...

　　幸好，一件持之以恆的運動，讓她重新活了過來，那就是——瑜伽。

　　十年的瑜伽生涯，讓Rosie總結出了一套方法和經驗，將更多的運動項目與瑜伽進行結合，從不同的身體與精神的層面，來塑造更健康的外在體魄與內在狀態。

　　爲了幫更多人在產後恢復體態，開啓產後美瘦之旅，我們與Rosie老師一起推出了一套FitTime美媽產後塑形計劃。

　　上新福利

　　原價99，拼團只需69元

　　即刻報名

　　適合人羣

　　產後 42 天以上/剖腹產 3 個月之後的媽媽

　　課程特點

　　顛覆傳統

　　單一的運動訓練方式

　　針對產後最容易出現腰痠背痛、肩頸不適、體型臃腫鬆垮等身材問題，本次課程不但有高效燃脂的有氧操訓練，而且融入了瑜伽、普拉提、形體芭蕾等多種運動形式。

　　老師真人出鏡

　　高清視頻教學

　　訓練過程中講解+指導動作。即便 0 基礎的媽媽也能理解訓練內容，輕鬆跟上老師練習節奏。

　　不受活動地點的限制

　　無需專業場所，在家、在辦公室，隨時隨地可以練習。每天 40 分鐘，改善產後功能不良、身體不適和鬆垮的身材。

　　明星私教爲你定製

　　專屬的產後瘦身方案

　　專業頂級的導師團隊爲您精心打造了一套定製式線上減脂訓練營，用科學、專業爲你解決所有的瘦身難題。

　　課程大綱

　　產後盆底修復，開啓產後修復第一步

　　緩解產後腰痛，和腰骶疼痛 say byebye

　　駐顏抗衰瑜伽，生完娃也能眉目如畫

　　拒絕肩酸頸痛，從正確哺乳抱嬰開始

　　找到呼吸節奏，一呼一吸間輕鬆修復

　　胸部塑形養護，預防哺乳下垂奶奶胸

　　產後腹部雕刻，還你完美腰腹曲線

　　找回美臀纖腿，打破產後粗腿扁塌臀

　　能量流動練習，感受呼吸間身心平靜

　　產後腰腹訓練，全面縮減腰腹維度

　　直擊寬厚肩背，一併帶走挺拔身姿

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