1.跑步前不要拉筋

跑步前，肌肉處於冷卻狀態，如果直接做靜態的拉筋動作，並不會啓動人體的預備狀態，反而會令肌肉越拉越長，導致輕微肌肉撕裂情況發生。跑步前的熱身，應以輕鬆地慢跑3-5分鐘爲主，再配合手腳做開合跳，或5-8分鐘的高抬腿爲輔，以此來幫助身體預熱。 而拉筋的最好時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下進行10 - 15分鐘內的伸展運動最爲適合。在拉筋的過程中，應注意緩慢的伸展身體，每個動作停留30秒，纔能有效提高身體靈活度。

2.不要一次性跑太久或太遠

跑步時，導致身體受傷的另一個原因是：跑得太遠或太快。其實每一次跑步，身體需要時間適應運動所造成的變化。如果你不是經常做運動，更應該留意這一點，不要一次性跑太長時間，應逐漸增加跑步的長度和時間，以避免身體出現不適應。

3.儘量跑斜坡

在一般平面道路上，跑30分鐘可以燃燒270卡路里，如果將跑步的道路傾斜度提高百分之五，身體則會燃燒363卡路里。如果再將傾斜度提升至10%，燃燒的熱量則會達到420卡路里，減肥瘦身的效果更加明顯。如果在室內在健身房跑步，可以將跑步機坡度提升，藉此達到同樣的減肥效果。

4.跑步路程要多變

一開始跑步時，身體可能會有很大反應，例如狂流汗，手和腳都會發抖。但如果長時間跑同一個長度和時間，身體開始慢慢習慣這種運動模式，消耗的熱量就會降低，減肥效果也會不如人意。所以，每次多跑5分鐘或速度提高10%，讓身體擺脫習慣的束縛，才能達到燃燒脂肪、減肥瘦身的效果。

5.嘗試交叉訓練

單靠跑步或單一運動，燃脂效果不會太明顯。可以嘗試每次運動時做不同種類的運動，例如：跑步、游泳、瑜伽等。這些有氧運動除了可提升燃脂率，還可提高肌肉的平衡感，減低運動時出現傷害肌肉的情況。

6.受傷要立即治療

在跑步時不幸受傷的話，要立即進行傷後護理，除了可以減輕疼痛以及減少患處出現腫脹外，更可以保護受損的肌肉組織，並加速其癒合，避免出現習慣性扭傷。

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