綜合訓練雖然累，但能在短時間內燒掉更多脂肪，尤其生活在這個快節奏社會，如果你沒時間經常健身，高強度燃脂訓練就成了最好的選擇！

從嘻豹哥推介的健身內容來看，最受歡迎的也是如此。不廢話了，現在就來說說今天的高強度訓練：共有3個階段：爆發性訓練、綜合力量訓練、耐力訓練。

階段一：爆發性訓練

1、拳擊20秒↓↓↓

2、波比跳40秒↓↓↓

3、拳擊20秒↓↓↓

4、弓步跳40秒↓↓↓

5、拳擊20秒↓↓↓

6、俯臥撐40秒↓↓↓

7、拳擊20秒↓↓↓

8、深蹲跳40秒↓↓↓

做完休息1-2分鐘，馬上開始第二階段▼

階段二：綜合力量訓練

1、拳擊20秒↓↓↓

2、俯臥蹲起30秒↓↓↓

3、拳擊20秒↓↓↓

4、側步蹲30秒↓↓↓

5、拳擊20秒↓↓↓

6、轉身俯臥撐30秒↓↓↓

7、拳擊20秒↓↓↓

8、開合深蹲跳30秒↓↓↓

做完休息1-2分鐘，馬上開始第三階段▼

階段三：耐力訓練

1、拳擊20秒↓↓↓

2、高抬腿跑20秒↓↓↓

3、拳擊20秒↓↓↓

4、開合跳20秒↓↓↓

5、拳擊20秒↓↓↓

6、蜘蛛跳20秒↓↓↓

7、拳擊20秒↓↓↓

8、收腹跳20秒↓↓↓