不少女性在结婚后就会发现性生活次数增多了，无论是另一半还是自己都会发现多少都会有些“宽.松”了，若是生完孩子之后更加严重，甚至还会影响到两人夜生活的质量。那么，导致这个的主要原因是什么？有什么办法可以解决呢？

其实，这就跟平时健身是一个道理，只要经常对肌肉进行一系列的锻炼，无论是肌肤还是肌肉必定会紧致许多，接下来就给大家介绍4招简单易学的锻炼方法。

一、“收肛提气”

最好是选择在早上练习，找一个空气新鲜的地方，深深提一口气，感受入憋大小便状态，同时收缩肛门。一般重复100次左右。早晨练习主要是因为空气质量比较好，平时也可以根据自己的空余时间来锻炼。这样子做可以锻炼自己盆腔的张力掌控，持续一个月之后盆腔周围肌肉也会更加丰实、有力、“宽.松”也会“不治而愈”了。

二、站式锻炼

首先，双脚并肩站开，收紧臀部肌肉向大腿靠拢，膝盖部分向外慢慢转开，同时缩紧括约肌，慢慢往上提。这个动作类似于憋尿的行为，每天坚持一刻钟，一个月后就能感受到具体的疗效。

三、“萝卜蹲”

半数以上的女性都有坐着的习惯，对于上班族来说坐着更是常态，所以s.c位置的肌肉不运动让s.c和卵巢健康两亮起红灯。那么就可以用“萝卜蹲”这个动作来进行锻炼带动s.c深处肌肉运动，每天坚持3~5分钟。

四、卧式锻炼

身体靠着床沿边，将臀部靠近床沿边，双腿绷直90°，双手可以适当抓住床沿边上以免摔倒。慢慢开始合并双腿，向上半身靠近，记住膝盖一定要伸直。双腿伸到上半身的上方时，用手扶着双腿，将它慢慢拉近腹部位置。如此反复6次，每天可以做一次。

以上4种物理方法来锻炼是一种日积月累的过程，坚持下来效果肯定是十分明显，当然每个人体质和行为习惯都是不同的，所以一定要选择适合自己的縮 隂方法，用最合理健康的方式成就更美的自己。