前两天过了立夏，天气开始慢慢炎热起来，春天看样子是真的过去了。然而春困夏乏秋无力，即使告别了春天，我们也常常感到困乏无劲，提不起精神。你可能临睡前想着“一日之计在于晨”，打算早点起来奋发一下，结果呢，早上就是困得起不来，好不容易挣扎着起了床，好像也提不起精神工作学习。

不对呀，我明明刚睡醒，为什么还是那么困？还是那么累呢？但也有人每天只睡五到六个小时，却每天活力满满的样子，难道是我出了什么问题吗？

其实，睡太久却依然感到累，如果不是生理方面的原因，很可能是没有掌握如何好好休息的方法。

你可能会有疑问：难道睡了这么多年我还一直睡错了？这么说呢，或许有点夸张，不过睡眠确实是一件值得我们重视、花精力去学习的事情。

因为，首先，人的一生当中身体机能和状态一直在不断地变化，睡眠状态相应的也需要调整；其次，现今社会生活有太多的干扰因素，影响了我们的正常睡眠。所以在这种情况下，学一点科学睡眠的知识和方法，一定会对我们的睡眠有所帮助。

那么，我们为什么会越睡越累呢？

第一，是作息不规律。

说到作息规律，很容易让我们想到“几点睡觉才健康”这个问题，你可能在不少地方看到过这样的说法：晚上十一点钟睡，早上七点钟起，是最健康的作息时间。但实际情况呢，要比这个稍稍复杂了一点。

睡得晚是不是一定不好？答案是不一定。

这取决于你的生物钟，生物钟受基因的影响，决定了你是所谓的“晨型人”还是“夜型人”，同时也决定了你的身体每天需要睡几个小时才不觉得累。对于晨型人来说，可能晚上十一点的时候眼睛还睁着，但已经到了倚着栏杆就能睡着的地步。相反，对于夜行人来说，就算十点钟立马上床，也未必能睡着。

所以作息规律的意思不是睡得越早越好，而是遵照你的生物钟，不要打乱规律。就像有的人只能在安静的环境中才能学习，而有的人在吵闹的环境中效率更高，并没有唯一的标准答案，只是要根据个人的情况来调整。

如果你的生物钟就是晚睡晚起，也不用担心，就算休息比较晚，但只要保证正常的睡眠时间和睡眠质量，就不会有太大的问题。

那么怎样才算打破了生物钟呢？

最常见的情况就是为了赶一个DDL，原本平常你是十二点钟睡觉的，结果呢，硬是做到了凌晨三点钟，第二天还要早起去工作或者学习。还有时呢，是工作要求，比如护士、医生需要值夜班，或者出差的人要倒时差等等。如果是偶发情况，身体还能调整过来，但长此以往，生物钟就被打乱了。

还有一些人呢，喜欢在工作日把睡眠时间用于工作学习，而周末就睡得不省人事，可是这种补觉行为真的能把我们缺少的觉补回来吗？

根据一项发表在神经科学杂志上的研究表明，长时间睡眠不足的老鼠相比于其它老鼠，会有25%的特定脑细胞死亡，这些死亡的脑细胞可不能靠补觉而召唤回来哦。所以，你呢，还是老老实实定好闹钟，尽量每天睡够吧！

第二，是睡眠质量差。

人类的睡眠周期包含着非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个时期，在睡眠过程中这个循环会交替进行，大约四到五次。只有在充分进行了四到五次的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统也能够得到加强，第二天醒来时也更有力量，更清醒。

相反，如果一个人的睡眠过程大部分时间处于浅睡眠状态，那么人体的生理机能和能量都可能无法得到恢复，就感觉睡了等于白睡。

那么，怎么判断自己的睡眠质量好不好呢？

据说有几条简单的标准，大家可以尝试着对照一下。第一，躺下后30分钟左右就能睡着；第二，夜间醒来次数不多于两次，而且醒来之后很快能够继续入睡；第三，睡醒之后精神充足。

除去小部分天生睡眠浅的人之外，其实很多时候睡眠质量差是和作息不规律相互关联的，这和整个社会的变化也有关系。调查显示，过去50年当中，全球睡眠时间已经缩短了一个小时有余，从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。

所以呢，好的睡眠习惯，对睡眠质量至关重要。

比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡，晚饭吃得太晚或者太饱都对睡眠不利，我们常说的晚睡强迫症，也就是说身体发出了想睡的指令，但心理上仍然拖延，不愿马上去睡觉，就是一种不太好的习惯啦。我曾经在朋友圈看到有人自嘲，明明人在国内，过得却是美国时间。这种时区偏差现象的背后其实有一个重要的因素，那就是光线。

你有没有感觉夏天的早晨比冬天的早晨更容易清醒，也更容易早起呢？除了温度之外，和煦的阳光也是原因之一。

而现在我们身边常用的电子设备屏幕都会散发出一种特殊的蓝光，这种蓝光会被我们的身体感知为白天的光线，因此当我们在夜间对着电子设备屏幕的时候，大脑会一直推迟发送“该睡觉了”这种信号。研究结果就发现，这种光线能够让我们体内的生物钟偏差四到六个时区。

你现在是否开始理解了你为什么总活在另一个时区了呢？

越睡越累的第三个原因，是情绪的影响。

如果你明明每天好像什么也没做但回到家总觉得累，或者周末在家休息一天也还是累，醒来很少觉得自己焕然一新，那么你很可能要关注一下自己的内心世界了，看看自己是否长期处于压力的紧绷状态，或者是存在着某些情绪困扰。

当我们谈到劳累的时候，往往会想到工作太多，睡眠不足，高强度的体力劳动，或者其他的一些生理因素。其实，内在的心理状态也会引起体内能量的消耗。人体每天通过食物来摄取能量，如果每天的消耗超过摄入，就会让我们感到精力不足，疲乏劳累了。

你可能觉得奇怪了，我明明每天不会进行大量的运动，我出门开车，我在办公室里工作，几乎没什么体力劳动，为什么还是会觉得过度消耗能量呢？

这其实是因为人体每时每刻都在使用能量，不同的状态下消耗的能量也是不同的。比如当你面临挑战，处于兴奋状态时，心跳会不由自主地加快，加速全身血液的流动，以提升大脑的运转效率；当你感到紧张的时候，你消化系统肌肉的蠕动会降低，对食物的吸收速度会放慢，你会感觉不到饿，美食当前也会感到吃不下；而当你焦虑的时候，身体则进入一种颤或逃的状态，呼吸和血液都加快了，非常消耗能量。

所以，有时尽管你可能在办公室里一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有觉察到自己焦虑的情绪与外界的任务压力感一直在消耗着你身体内部的能量。

所以，睡觉这件事情看起来是最最日常，最最本能的一件事了，可要是细细探究起来，门道其实还是非常多的。

关于为什么睡了很久还是会觉得越睡越累，我们今天讲了三个可能的原因。第一，是作息不规律。第二，是睡眠质量差。第三，是可能受到情绪的困扰。

其实睡眠真的是太重要了，真心希望你可以慢慢找到自己的生物规律，每天定时睡觉，尽量保持规律的作息，尽量不熬夜，也不要寄希望于补觉，另外要多多锻炼，饮食规律，不过分地饮用咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料。

最后呢，要特别强调一点，如果你长期从事脑力劳动，那么用脑过度就会经常感到疲劳，甚至每天7到8个小时的睡眠，都不足以补充你的精力。

疲劳很多时候不止于生理性的，还有一些是心理性的，或者社会性的，一直重复着做同样一件事情，不管换了谁都会觉得倦怠。因此在你静静地坐在那里动脑筋工作或者学习一段时间之后呢，有意识地转化一下注意力，尝试一下不一样的方式，做一点自己感兴趣、做起来感到轻松愉快的事情，可能都是不错的选择。无论是绘画、唱歌，还是慢跑、游泳，都会帮助你慢慢地放松自己，舒缓压力，保持有活力有干劲的状态。

事实上，我们工作思考时使用的脑距，和进行文艺活动、体育运动时所使用的脑距是不一样的。所以，转换注意力，就能够起到放松调节的作用。

不过有一点要提醒你注意，很多人觉得自己忙了一天已经很累了，迫切地需要娱乐一下，于是下班后便沉迷于游戏或者追剧，然而发现玩完游戏追完剧，不仅没觉得怎么放松，反而脑子更累了，甚至晚上入睡也容易受到影响，这又是为什么呢？

这就是因为当我们在玩游戏或者追剧的过程中，大脑要处理很多听觉或者视觉的信息，其实是处于高度兴奋状态的，很难达到让大脑休息放松的目的。

因此，如果你没有什么唯一的爱好或是不便出门，也可以尝试一下冥想之类的放松活动。当然，我推荐你可以打打牌、下下棋，不过千万不要一心想着赢，那样更加费脑子，而是真的放松一下，因为你做的脑力劳动已经很多了，靠睡觉是不能弥补自己的这样一种不足的，更多的转换一种简单的，甚至有点无聊的活动，或许能帮到你。

当然，如果一个人长期精神不济，萎靡不振，而且通过自己的调节和努力，还是无法改变，那么或许应该考虑去正规的医院检查一下，因为过度疲劳也可能是由于贫血、心血管疾病等等生理疾病造成的。

当然，身心是一体的，如果医院排除了你所有的生理疾病的可能，那么你就要考虑一下心理因素的可能了。