距离2019弥勒女子国际半程马拉松开赛还有10天，随着赛事的临近，有关本届弥马的赛道问题成为选手们关注的焦点，如今参赛攻略已出炉，为广大跑友详解全程赛道。

起点图▲

【弥马起点攻略】

6：30点开始安检入场

（1）需要提供存包服务的跑友，请按入住酒店距离选择相应交通工具到达弥勒文体中心田径场；

（2）不需要提供存包服务的跑友，请按入住酒店距离选择相应交通工具到达弥勒市文体中心湖泉广场（弥勒市人民政府对面）。

停车指引

（1）为方便跑友们参赛出行，组委会现统计赛事当天可用停车位，请开车前往参赛的跑友根据出行路线和道路状况选择停车位；

（2）停车位情况统计如下：湖泉和境300个、莲花路全线270个、中山路370个、西山路140个、人民路全线360个、温泉路270个。

停车位分布▲

Tips：请根据入住情况选择便捷路线，提前到达指定地点，存包服务时间6：30—7：45。

赛事号码布查验及入场安检

选手入场及安检需要正确佩戴并出示2019年弥马赛事号码布。

Tips：我们的安检开放时间为 6：30，当天选手众多，建议您至少赛前一个半小时抵达现场并完成安检。

7：45停止存包服务

请将2019弥马赛事小号码布粘贴在参赛包指定位置。组委会建议请勿存放手机、有效证件、现金、各种钥匙、银行卡、电子产品等贵重物品，如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。

Tips：起点存包服务将于鸣枪前15分钟截止，请合理安排时间。

比赛检录

选手需将2019弥马赛事号码布正确佩戴在胸前，到达指定地点后接受检录入场。

Tips：请大家共同维护检录区秩序，请勿拥挤、插队，保持最好的心情和状态进入比赛。

赛道图▲

【弥马赛道攻略】

上午8点，你的弥马之旅将正式开启！

因为你的到来，今年的弥勒女子马拉松赛更精彩，另外，5月的气温比往年要高一些。

为了让更多的跑友可以安全完赛，跑出自己理想的成绩，博捷君给大家一些小小的建议：

比赛于2019年5月19日早上8点开始，对于参赛的运动员来说，早餐的时间尽量安排在早上6:30以前，赛前适当补水，少量多次；赛前半小时可以吃一条能量胶和一颗盐丸，并做好充分热身准备。

田径场▲

鸣枪后正式进入比赛，比赛通过起点大约300米后需要右转进入莲花路，沿着莲花路向南奔跑200米右转进入湖泉北路，连续的右转。

跑友们一定注意安全，提前选择好奔跑的路线，避免推搡踩踏。

减速带▲

进入湖泉北路时，路面上有强行减速带，跑友一定注意脚下安全（如果你不打算受伤，请注意脚下，整条环湖路赛道有5条宽度不等减速带：有宽约两米的，有宽约40cm的）。

当你进入湖泉生态园时，左手边就是美丽的湖景，清澈的湖水、湖中嬉戏的白鹭、各种鸟儿在湖岛上欢快的歌唱、盛开的睡莲，在欣赏迷人景色的同时，不要忘了我们需要沿着环湖路奔跑3公里。　　

湖泉生态园▲

到达湖泉生态园南门后右转进入009乡道，这时你已经跑了4公里了，一个缓缓的下坡，记得调整自己的状态，不要冲的太快了。

下完坡，马上到达银杏大道，右转，你就能看到迷你马拉松（5公里）跑的终点——钱王门，5公里关门时间9：00。　　

钱王门▲

这时的你仍是精力旺盛，但也不要忘记补给，吃个能量胶、喝点功能饮料、吃颗盐丸，给自己的身体充充电。

通过5公里跑终点后，沿着银杏大道向东跑500米到达弥勒大道，左转沿着弥勒大道向北跑2.3公里到达锦屏路（7.5公里不要忘记补给了呀）。

第一个挑战来了

右转沿着锦屏路向东跑1公里，到达本次赛事中的第一个难点，500米的下坡，海拔下降30米，到达坡脚的你已经完成了9公里奔跑。

甸溪河▲

向东继续奔跑500米到达甸溪河景区（弥阳镇政府门口左转），左转沿着甸溪河沿河东路（连续两个左转）的步道向北继续奔跑3公里，到达赛道折返点。

沿着甸溪河沿河西路的赛道返回锦屏路；甸溪河景区6公里的赛道，刚进入甸溪河沿河东路的步道，到达10公里补给站，记得放慢脚步进行再次补给，一条能量胶、一颗盐丸、适当的饮料饮水补给（单次饮水量100ml左右），10公里处关门时间9：40。

甸溪河两岸的三角梅、菊花▲

甸溪河两岸盛开品类繁多的鲜花，有三角梅、菊花、睡莲、荷花等等，赛道两边源源不断的水雾喷洒，仿佛置身于仙境中，除了照片我们什么也不带走，除了脚印什么也别留下。

第二个挑战

在甸溪河沿河西路15公里补给记得再次补给，15公里关门时间10：30。

调整好身体状态准备迎接本次赛事的第二个挑战：500米的爬坡，海拔爬升30米；500米的爬升赛道，千万不要带着挑战一下的心态，500米玩开心了，后面的5公里可咋办？小步幅，调整呼吸，到达坡顶时，你已成功了一半。

出了甸溪河景区，到达锦屏路。到这里，您已经奔跑了15.5公里，到达锦屏路右转，沿着锦屏路向西奔跑1.5公里到达弥勒大道，左转沿着弥勒大道向南奔跑1.5公里到达冉翁路，右转沿着冉翁路向西奔跑。

第三个挑战

这时你的体能可能已经达到极限了，别紧张，我们放慢脚步，来点能量胶、盐丸、功能饮料、水果，调整好，赛事的第三个挑战马上到来了，18.5公里后，赛道有缓缓的爬坡，在体能下降的情况下，这可是一个很大的挑战。

这时的你如果不顾体能状况还发起挑战，那你可能会在19公里处被送上收容车的；请放慢速度，调整身体，调整呼吸，400米的缓坡那都不是事。

到了19公里处，你能听到终点的音乐在向你呼唤，但你要记住，我们是要沿着冉翁路跑到西华路才调头沿着冉翁路回到终点。

到达西华路折返点时，你离终点仅剩800米了，20公里的挑战已经完成，20公里关门时间11：00。

最后800米，收拾好心情，得好好梳整一下，不然终点处怎么留下美美的照片呢。

通过终点时，恭喜你安全完赛了，接下是得好好放松自己的身体了，好好补给一场，我们明年弥勒赛道上不见不散。

Tips：一定要在相应时间内通过对应路段，否则就要被关门了。

终点图▲

【弥马终点攻略】

（1）通过终点后，丰盛的补给在等着你，请按号码布上标注的参赛组别进入对应的通道，领取完赛物品。

（2）选手需按号码布到存包区领取您存放的衣物。

（4）终点关门时间为11：15；取包截止时间为 12：30。

完成挑战很重要，但是千万不要冒然挑战身体极限哟，不能保障安全与健康，再好的成绩都是泡沫。

温馨提示：高温天气，如何安全完成一场高温下的马拉松

这个夏天，似乎比往年都来得早一些。还没来得及好好享受春风十里，五月的弥马就迅速切换进了如同弥勒一样热情的高温模式。

明天（5月6日）恰好是二十四节气中的「立夏」，即将迎来新一轮高温，气温飙升到30度+。

相信跑友们已经对即将到来的弥马摩拳擦掌了，但面对室外高温，你做好准备了么——

当长时间处于高温下，人体产热和散热失去平衡，导致体温调节障碍，汗腺功能衰竭，人就会中暑。

高温运动最怕运动性中暑

中暑（Heat Illness）：常发生在高温和湿度较大的环境中，是以体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。

运动性中暑（Exertional Heatstroke）：肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成运动员体能的过热状态。它常见于年轻的体育锻炼者、战士、马拉松跑者、超马跑者、铁三运动员等。

电风扇、空调、加湿器……久居舒适环境的人们，对“中暑”这件事似乎越来越陌生，好像中暑跟我们已经没啥关系了。

但由此带来的，是我们对中暑症状缺乏了解和重视，久居舒适环境，我们的体温调节机制被弱化，外出更易发生中暑。

跑友们需要明确的是：高温，和你的强壮无关，和你的生活环境适应度有关。高温环境和你去高海拔所面临的风险是类似的，没有相应的措施和适应，都可能危及生命。

运动性中暑，本质亦是中暑。

它的特别之处在于，当我们在跑步时，注意力通常聚焦在身体以外的地方，比如路边的风景、耳朵里的音乐、观众的呐喊等，往往忽略了本体感受的变化，再加上跑者特有的强大“意志力”，不适感通常会被视而不见。

并且当我们运动时，体内ATP供能过程中，本身就会产生非常多的热能，导致体内温度升高，让人觉得“好热”，但通常却无法分辨热度高低和散热好坏的细微差别，

由此，就需要我们对中暑的症状有清晰了解，并在夏季跑步时，将专注力更多放在体感变化上，尊重身体信号，不要试图用意志力掌控一切。

在维基百科的“中暑”词条中，是这样分类的：

热失神：在直射日光下长时间照射的情况下睡醒。由于流汗引致的脱水和末端血管的扩张，全身的血液循环降低而导致意识在突然之间消失。体温比平常的高，明显地流汗，脉搏呈现徐脉（缓慢的脉搏）。建议进行输液及冷却疗法。

热疲劳：水分和盐分的补给赶不上到大量的流汗，形成了脱水症状的时候发生。有各样的症状，例如：直肠温上升至39℃、皮肤寒冷、明显地流汗，等等。建议进行输液及冷却疗法。

热痉挛：大量流汗后只补充水分，盐分和矿物质不足时发生，突然性有痛性痉挛和硬直的产生。体温比平常的高，明显地流汗。建议经口注入食盐水。

热射病：下视丘的温热中枢受到障碍，体温调节机能丧失时发生。产生高度的意识障碍，体温上升至40℃以上，不明显地流汗，皮肤干燥。建议紧急入院，并且尽快进行冷却疗法。

你会发现，中暑不仅是生理上的不适感，还有神经层面的失控。而且，并不是所有的中暑都会觉得很热、流很多汗，所以需要对其表现做全面的了解 ▼

为何高温下跑马如此艰难？

目前天气预报显示：弥马当天气温17—29℃，对普通人来说已经是微热体感，对运动员而言这样的气温更是偏高的。

国际公认的最适合马拉松运动员创造个人最佳成绩的比赛条件为气温5—15℃（比如被誉为“世界纪录温床”的柏林马拉松赛，每届的比赛气温基本在15℃以下），湿度50%—60%，而且日照不会很强烈。

当气温过高时，体内热量不易直接传导散发，核心温度上升。

这个情况下，肌肉收缩能力就会下降；出汗、失水多，容易出现电解质失衡，表现为眩晕、肌肉无力或抽搐；神经系统也会出现保护性抑制，兴奋度下降，让速度慢下来，抑制核心温度上升。

如果高温伴随着高湿，情况还会更糟。因为在高湿环境中运动，汗液难于蒸发，降低了蒸发散热的效率，这会反射性引起出汗量和脱水率进一步增加，形成恶性循环。

所以，高温天进行马拉松这样长距离、强度也不小的比赛，是很痛苦的，也很难跑出好成绩。这一点，参加过“高温赛事”的跑友应该都深有体会。

曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现，在32℃的环境下跑步，相对于10—15℃的最佳的跑步温度，每公里配速会慢17秒以上。

也就是说，如果一位高手在10℃的时候的正常配速是2分55秒/公里，那么在30℃的时候的配速应该是3分12秒/公里以外。

——那么如何应对高温，顺利地完成一趟马拉松呢？

首先，跑前训练是必不可少的。对于大部分没有经验的跑友来说，完成一趟马拉松需要的不仅靠临场状态，更是日常训练的累积。而如果夏季温度太高，选择以夜跑作为训练也是一种不错的选择。

夜跑，作为如今十分流行的一种跑步方式，深受许多跑友的喜爱。就连国际赛事，也考虑到了夏季的高温“烤验”。

跨气候跑马需谨慎。

俗话说，一方水土养一方人。许多跑友们为了参加马拉松比赛，飞越全国各地。这原本是一个很正常的现象，但事实上如果不重视气候的变化，对于跑马来说是一个不小的隐患。

例如当长期处于北方寒冷环境的跑友到南方参赛，天气的突变，比单纯的高温高湿环境要带来更多的不适。

因此，相对于本地人，跨气候跑友更容易出现“跑崩”的现象。所以如果前往一个气候相异的城市跑马，建议跑友们提前三到五天到达比赛城市，进行气候适应，以便更好地完赛。

高温跑马轻装上阵。

高温参赛时，需要注意的事项也不少。首先在衣着方面，就要花点心思。请装上阵，如此高温别瞎玩cosplay。

推荐跑友们选择宽松浅色的衣服，有助于抵挡阳光中的有害射线。同时，还可以准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害，保持头部凉爽。

其次，水是生命之源。在夏季参加马拉松比赛，脱水症状更不容忽视。据数据统计，每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失170毫升—340毫升的液体。

因此，在跑前，要使身体达到充分的水合，需补充280毫升—425毫升的水。而开始跑步时，记得每20—30分钟要补充水分。同时，因为高温天气容易出汗，补充足够的电解质也是十分必要的。

心态放平看淡成绩。

比赛心态是极其重要的。高温环境下，为了强行跟上配速，许多跑友往往在前期就透支了体力。对于马拉松这项长距离、高消耗的运动，这种举动是不理性的。

保持理智，在高温下降速是完全可以接受的长跑策略。同时马拉松切忌逞强，身体情况不佳时应选择及时退赛。就连专业运动员都曾“栽”在高温下，更何况咱们普通的跑步爱好者呢。

当然了，高温的阻扰并不能阻挡跑者们的热情。跑友们在夏日跑马时有什么应对高温的小秘诀吗？欢迎来留言区和我们一起分享你的降暑绝招吧