通常，人类的一生中1/3的时间用于睡觉，普遍的认为一天8小时是最适合的睡眠时间。然而，这是真的吗？每人每天睡8个小时是最合适的吗？看看专家怎么说。

那么到底每天睡多少个小时才是最好的？

伦敦大学科学家对5000多参与研究睡眠问题的人中进行了5年的研究.。研究结果表明，每天睡眠7个小时的人，在认知的测验中成绩是最好的。在认知测验成绩中，排名第二的是每天睡眠6个小时的人。所以，最好的睡眠时间不是每个人都同意的8小时。

研究指出，对于男性朋友来说，每晚6小时、7小时和8小时对认知能力的影响几乎相同，但是如果他们每晚睡眠少于6个小时或超过8个小时的话，就会对他们的认知能力产生负面影响。

所以，成年人最佳的睡眠时间是每天7个小时，7个小时的睡眠时间，能保证一个人能拥有足够的精力体力应对学习，工作和生活，而且也容易保持积极健康的情绪，不容易产生压抑，抑郁，失落等负面情绪；但是如果睡眠时间少于6小时或者多于8小时的话，大脑容易出现早衰现象。

随着社会的发展，现在人的压力巨大，生活节奏也非常快。要想有较好的睡眠质量，可以食用以下食物来帮助睡眠。

1.牛奶

我们都知道在睡觉前喝一杯热牛奶可以提高睡眠质量。牛奶中含有色氨酸，它可以镇静。同时，钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。所以，在我们睡觉之前，我们可以喝一杯温牛奶，可以有效地帮助我们提高睡眠质量。

2.香焦

香蕉也可以称之为包着果皮的“安眠药”。它可以平滑血清素和褪黑素，还含有镁，能使肌肉放松。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。有助于清理体内毒素。当然如果我们有长期失眠，想提高睡眠质量，可以多吃香蕉，以达到睡眠的作用。

3.红枣

我们都知道红枣含有糖、维生素C、蛋白质和许多其他营养素。它具有健脾益气的作用，养血安神。世界上的人们可以吃红枣。做法如下，可以50g红枣、百合汤的水或食物，能提高睡眠质量。同时，女性多吃红枣可以养血，滋养面部。

4.菊花茶

菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5.燕麦片

燕麦是非常有价值的睡前佳品，含有富足的（n-乙酰-5-甲氧基色胺）。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合在其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳哦。

你的睡眠质量好吗？