近日，长沙大学生小芳（化名）因嫌弃自己肥胖的身材，决定开始健身。因为买不起私人教练的费用，只能自己去跟团操课，听别人说动感单车减肥效果比跑步要好，所以决定骑动感单车减肥。

第一天的训练正好赶上大强度的动感单车训练，教练上的是莱美式单车。几个大阻力的冲刺猛踩下来，当时就吐了，离开会所之后没有放在心上，不过第二天腿却痛的却下不了床。

找到健身会所的负责人，希望他们能给个说法。健身私教经理告诉她只是一般延迟性酸痛，让她好好饮食和休息。可是后面腿痛的越发厉害了，甚至出现了发烧症状，连小便也呈现了血红色。被吓得慌神的家人带她去医院，被确诊为横纹肌溶解症，再晚过去一天可能会发生生命危险，不由得让小芳的家人吓出了一身冷汗。

经过湖南省人民医院急诊发现：小芳心肌酶高达正常水平380倍，高烧不退，尿中带血，肾代谢紊乱，是典型的横纹肌溶解症状。后给予输液，保护脏器等治疗，才算死里逃生。

正常人如果没有系统的健身，很容易因为训练过度，导致横纹肌溶解症。最常见的比如：长时间平板支撑，俯卧撑比赛，马拉松运动，过度仰卧起坐。在健身过程中，要避免超出自身极限的健身运动。每个人都希望自己今天健身，明天就能瘦下来，或者变成肌肉男。实际上没有人能一口吃出一个胖子。

很多朋友也会因为吃小龙虾而导致横纹肌溶解。有的朋友一次吃就能吃一大盆，即使再小的伤害，当你吃的过量之后，伤害也会无限放大。

建议没有健身基础的人群，首先摆正心态，不要追求极速的健身计划。

从最基础的开始，从最初的20分钟开始，每次训练增加一些时间即可。