大家都很驚歎拳王阿里、Roy Jones Jr、Pernell Whitaker、梅威瑟等世界級拳王的出拳速度，他們總是快人一步，不但可以輕易擊中對手，還能讓自己不受到傷害。在拳擊中，無論你的拳有多重，有多大的殺傷力，如果每一次對方都可以先擊中你，他就可以輕易的戰勝你！

出拳是門技術活，出拳速度與身體的敏捷程度強烈相關，對於高手來說，練到最後變成了條件反射。但是大部分人都停留在刻意出拳階段，很難練成條件反射，爲什麼會這樣呢？很多朋友說自己很努力，也花了很多時間，但效果就是不明顯，那到底該如何練，才能達到事半功倍的效果呢？我們一起來看一看！

1

訓練快速反應意識以強化速度

人的一切動作都起源於腦意識，要想迅速出拳，最重要的就是訓練出敏捷的意識。眼睛必須要訓練到可以迅速鎖定目標，同時能指揮手臂快速進攻。先不用考慮出拳的速度，而是先加快頭腦反應速度，在最短的時間內找到出拳機會並指揮雙手出拳。在格鬥中首先找到機會進攻的人總是可以得到優勢的。

如何訓練反應能力呢？需要有計劃的練習各種快速移動的目標，例如拳擊速度球、雙面速度球等。這樣會加強你眼睛的聚集能力，也會加強你對移動目標的反應能力，以及尋找進攻的最佳時機。

注意當你使用雙面速度球練習時，不要一味的尋求最快速的組合拳，先試着看清楚球移動的位置，用一、兩拳準確的點射。

即使當你沒有在進攻的時候，你的眼睛也不能離開球！記住，加快拳速的第一步就是訓練敏銳的反應意識！

2

正確的心態

正確的心態是強化出拳速度的關鍵。在一般的訓練中，當讓拳手加快攻擊的時候，大家通常加強的往往是力道而不是速度，其實加快攻擊不等於加重力道。加重力道並不能讓拳速加快，只會讓出拳動作更大，身體展開的更長，從而減慢速度。加快拳速的方法不是更努力的去擴大殺傷力，而是將注意力完全集中在速度，不要去考慮力道和準確律，只是速度。

假設你不是要出拳進攻，而只是要不知不覺的觸碰他一下。你可以設想你出手的速度快到他根本無法看到。記住你不是要造成有效的殺傷，而是出其不意的碰他一下！你在對空或對沙袋練拳時可以試一試，你將會發覺單憑這種心態就可以明顯的加快你的拳速。你心裏想的不再是要如何把對方的下顎打成碎，而是如何摘取他的護牙套！

3

放輕鬆

肌肉只有在放輕鬆的狀態下才能達到最快的移動速度。但需要注意的是，放輕鬆不等於東倒西歪、軟弱無力。所謂放輕鬆，是讓身體動作隨着某一種節奏自由的移動，而不是無方向、無目的到處亂撞。

所以應該如何放鬆出拳呢？首先，不要把拳頭攥緊，只有在你的拳擊中目標的那一瞬間攥緊就足以了。當你不確定時，更要讓自己放鬆，尤其是你的肩膀和手臂的二頭肌不要緊縮。放鬆狀態下的身體可以達到最快的速度。

4

無雜念，放手出拳

出拳時不要有任何雜念，不要一味的去想如何殺傷對手，這樣會讓手臂與身體緊繃，不但會減慢速度，還會浪費體力。出拳時，要迅速吐氣，同時手臂攜帶身體的力量摔出。手臂伸直後，立即再次吐氣出下一拳，同時收回另一隻手。

一個初學者常常犯的錯誤就是他們出拳之前習慣把手向後拉，以蓄力道。這樣的後撤的動作會大幅度的減慢出拳的速度。這也表示他們的意圖在於力道，而不是速度。所以請暫時先不要考慮力道，只去想如何快速觸碰到對手。

5

呼吸頻率與出拳速度保持一致

很多人可能不知道：呼吸頻率與出拳速度息息相關，加快呼吸可以加快動作，爆發力的呼吸可以引發有爆發力的動作。大家可以試一試：用很慢的速度呼吸，同時快速出拳，我保證你無法做到；然後加快呼吸速度，迅速並且少量的吐氣，再出拳試試看，這樣明顯會快很多。

大家多注意聽職業拳手會發現，他們打出組合拳時，吐氣的次數總是與出拳的數量相同。當他們平時做對空擊影練習時，有時候他們故意讓出拳的招式縮到一半，這樣可以加快出拳的速度以練習迅速的呼吸。所以，大家在提升出拳速度時，一定要注意呼吸頻率與出拳速度保持一致。

6

熟練運用組合拳

當練到讓雙拳如行雲流水般連續進攻時，組合拳的速度就自然會加快。大家需要集中精力在如何有效的完成整套組合拳上，而不是其中的每一個招式，這樣就會達到驚人的速度。進攻時不能總想一招一招的計劃，要利用好組合拳套路，集中進行一輪急攻。

隨着時間的推移和訓練量的累積，會形成意識，自然而然在用組合拳進攻時，會調整好每一招。

任何事情都沒有捷徑，都是在重複的練習中不斷的成長，用正確的、科學的方式來練習，才能達到事半功倍的效果。燈到熟練掌握了技巧之後，才能知道如何根據自身的特點來改善練習方法！

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