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老阿姨喜极而涕

wuli彭昱畅

瘦了！

没错！

就是这段时间胖成球球的彭昱畅

被全网嘲笑的彭昱畅！

在往期节目中

彭昱畅以肉眼可见速度的发福

“彭彭”变“膨膨”

好好的小鲜肉

从“360°无死角”到“360°无棱角”

扎心

印象中的他

长这样

这是《都挺好》里面很小孩子的小蒙总

现在

他长这~木羊...

这肚子

有点分量！

这生图，

绝了！

节目中狂吃的他

很接地气

喂！

你是个明星啊~

大型吃播现场了解一下👆

（果然，胖子都是吃出来的

）

妹妹来的重大任务是给哥哥送体重秤

膨膨

你可节制一点吧！

所以膨膨发誓

吃饭不超过一碗！！！

结果嘛...

真香

小沃我可是乐坏啦

既然

爱豆都胖成球了

我也可以放开肚子吃香的喝辣的

BUT

今天膨膨妥妥地又上热搜啦

彭昱畅瘦了！！！

喜大普奔

wuli 膨膨 正式变身 彭彭

恢复了瘦瘦的小脸

少年感十足

从节目录制时的71KG减到66.9KG

嗯嗯 接吻戏指日可待！

近日他常在微博打卡健身

可见坚持运动还是hin有成效的

你的爱豆说瘦就瘦

你还不赶紧动次打次动次打次动起来

和膨膨一样瘦成彭彭

下面分享一套“马甲线”训练动作，马甲线几乎是最容易得到的东西了，你也能拥有！男女通用~~

动作1

首先需要准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚尖撑地，手臂伸直用哑铃撑地，交替变换手臂拉起哑铃。

动作2

还是一样的姿势，用手肘和手掌反复交替支撑地面，动作可以慢点做，做标准最重要。

动作3

在地面上放置一个哑铃，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部力量支撑腿部跳起，连续在哑铃左右跳跃。

动作4

这个动作相对轻松，用手掌和脚尖撑地，左右来回移动。注意不要弓起身体，保持背部、腰部、臀部一条直线。

动作5

然后是侧面卷腹的动作，用一只手臂的小臂和脚侧面撑地，身体保持一条直线，另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。

动作6

同样的支撑方式，我们加大难度，用不撑地的手抱头，另一条腿屈膝抬起，膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。

动作7

这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量开合跳。

动作8

然后我们换成支臂手掌支撑，双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。

动作9

最后一个超高难度，3分钟为一组，但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人！

训练小建议

1、训练前进行10-15分钟的热身运动，马甲线的效果事半功倍。

2、以上每个动作每20次一组，根据自身的情况每天2-3组。

3、动作可以慢点做，但重点是要做标准。否则效果会大打折扣。

4、除了运动以外，还需要搭配健康的饮食。

想要黄金马甲线，

坚持这9个动作一个月，

会看到腹部明显的变化！

赶紧收藏起来吧~

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