诺维茨基

训练两小时；上称称个体脂；然后打一辆Uber赶在球队大巴前到达球馆。这就是NBA两位40岁老将的赛前行程。

诺维茨基仍然在底线奔走，汗珠顺着他的鼻子滴下来，在地面上形成了一小摊水。秒表再一次暂停，这位已经40岁，身高210米的老将准备开始卯足力气进行下一轮冲刺。独行侠的首席运动伤害防护师Casey Smith在场边冲着诺维茨基大喊，后者勉勉强强通过了早前的体训。“看看这个老头子还是那么拼命！”独行侠中锋德安德鲁-乔丹骄傲地说。NBA球员从球场的一端跑到另一端的平均用时不到10秒，而诺维茨基在听到Smith喊出那一声“快跑！”后用了16秒到达另一端底线。

第二天独行侠打败火箭后，诺维茨基背靠独行侠健身房的墙上，身穿一件黑色的天鹅绒外套，这件外套大概只有30000分先生，或者贝克汉姆能hold住。距离他本赛季面对太阳的首秀还剩5天时间，那场比赛结束后他将成为联盟第四个打满了整整21个赛季的球员。诺维茨基在那最后一冲后因为过度操练而体力不支倒在了训练台上，这遭到了在场记者的指责。“我真的太累了，必须躺下来，”诺维茨基说，“这个简直不是治疗，是折磨。”

记者Mahoney：诺维茨基将如何继续给独行侠注入活力

诺维茨基一般在球队训练前两个小时会就开始在垫子上进行理疗，随后的一小时在球场上训练，接着在赛前会议之后和几个队友以及实习生进行3对3训练。在这样高强度的训练行程之后，诺维茨基的身体自然也是需要一定休息的，这完全可以理解。“我已经不是年轻人了。”诺维茨基说。诺维茨基已经地球上度过自己第四个十年了，他的NBA生涯也终于走到了现在这一步。联盟历史上只有28名球员在40岁的时候依然奔跑在NBA的球场上，对于他们来说，泡沫轴（瑜伽按摩用具）简直和挡拆一样重要。诺维茨基就是活生生的例子，他现在每天要完成的跑圈数为他即将面临的复出进行了最后的准备。四月份诺维茨基接受了脚踝手术，而在之后的八月底到九月初又遭遇了肌腱发炎。尽管他的体能本来已经恢复地差不多，能够支撑他他场上全速奔跑，全力拼抢，可惜这一次的发炎又让他不得不调养了8周。“我又得从头开始训练了，”诺维茨基说，“我夏天所有的训练和恢复，从7月到8月到9月，整整三个月的努力，都白费了。”

Smith能对诺维茨基每一丝一毫的疼痛都感同身受，了如指掌。这位教练从太阳队引以为豪的出色的队医团队来到达拉斯，至今已经15年，他不仅十分了解这位独行侠球星的身体状况，也非常了解他本人。诺维茨基的灵活性仍然处在上佳的状态，但是“随着时间的推移，他的关节失去了活动性，”Smith说。这位传奇人物的膝盖完好无损，但他的臀部、脚踝和大脚趾却老化得很厉害。Smith说：“他关节运动链的问题是我们最近讨论的重点。”大多数资深的独行侠员工都习惯把诺维茨基称呼为Dirty，而Dirty正在努力加强这三个关节的灵活性。Smith说这些累人的训练的目的在于强迫诺维茨基进行短促而高强度的爆发性运动，并缩短恢复时间，模拟的是真实的比赛节奏。

在与国王的比赛中，诺维茨基上场8分钟，贡献了3分4篮板；而在次前一场比赛中，他本赛首次亮相，出场6分钟，投出了一记标志性的打板3分球。这短短14分钟的表现，实际上需要5个小时的累积和准备。诺维茨基说：“不幸的是，在现在的NBA，这种强度的准备和训练是非常有必要的。”

夏季训练期间，诺维茨基甚至往往会在新秀东契奇和杰伦-布伦森到来之前就已经伸展好四肢躺在了训练桌上。球队的年轻球员们会陆陆续续健身房，训练90分钟之后才出来，在看到这位老将依然坚持在训练室时，他们会忍不住笑起来。

Smith和其他同事们会陪诺维茨基进行两个小时的例行训练，集中训练他的身体活动度，并且用超伏特按摩枪按摩他那些脆弱的关节。这个训练方案接着过渡到具体的激活练习，目的是稳定诺维茨基正逐渐提高的关节活动度，并进一步在他的承受范围内实现发力。就好像伸展橡皮筋，训练师试着将它拉到零界点并保证它不会最终崩坏。

这一系列的等长训练有助于激发他的灵活度。比如训练师会对诺维茨基的左腿外侧施力，并指导这个大个子同时用力支撑他的四肢抵抗训练师施加的力量。这样做有助于提高诺维茨基的平衡感，并能他让在变向的同时不用到他那伤痕累累的臀部肌肉。

30分钟的训练后，Smith充分利用Delos仪态本体感受系统，将诺维茨基的注意力完全转移到平衡训练上。Smith说：“只靠一条腿保持平衡是很难的一件事，但问题是人们其实很需要进行之类训练，不然就毫无平衡感。”

而针对诺维茨基脚踝的问题，Smith让诺维茨基站在一块电子摇板上保持平衡，这块电子摇板会通过摇晃打破他的平衡，以达到迫使他掌握平衡的目的。经过一个小时的训练，诺维茨基接着要回到健身房进行灵活性训练，逐渐进行一些轻量级练习，来提高体核温度。完成这些针对下半身的训练之后，训练师们会着手提高他肩膀、胸椎和腰椎的活动性，慢慢增加强度直到他能站起来，全力对抗阻力。只有完成所有这些训练，这位NBA历史上最伟大的欧洲球员才能最终上场打球。“我上场前的准备真的很复杂。”诺维茨基说。

和诺维茨基同时于1998年通过NBA选秀进入联盟的文斯-卡特，联盟仅有的另外一个依然活跃在球场的40岁球员，采用了相反的方法。“我会先上场打比赛，然后花45分钟进行训练，”他说。“我一直都是这样过来的。”在他的20年NBA职业生涯中，这位半人达到半神状态的秘诀就是，他永远会这样比球队大巴早一步到达球馆，然后打车（1995年的时候还没有Uber）去训练跳投，早到当时在球场里只有提前彩排的拉拉队。 “我喜欢平静而安静地练习投篮，”卡特说。“等其他队员都到了，我就可以躺在按摩台上，想想其他事情，为比赛做好准备。”

如今，卡特说的这种赛前准备还包括高度集中的睡眠模式，以及更彻底的伸展运动。与诺维茨基不同，卡特会尽量避免进行深层组织的按摩，但是这个198米的摇摆人的身体仍然很灵活，他的肌肉状态是同龄人远无可比拟的。尽管如此他也还是适当增加了举重练习的频率，以保持身材。当Vinsanity被问到他是否也像Dirty一样，特别关注一些特定的关节或肌肉的训练，他笑着回答：“会的，我关注的事情叫‘年满41’。”联盟中最老的球员之一说道。NBA史上只有卡特、诺维斯基、罗伯特-帕里什、凯文-威利斯和凯文-加内特翻过了第21个NBA年历。

记者Nadkarni：老将文斯-卡特喜欢老去的艺术

卡特在职业生涯的暮年选择加入老鹰队，原因有很多。亚特兰大拥有Turner体育台和NBA电视台最优秀的J工作室，这些媒体资源能够为这位篮球史上最出色的扣将带来更多的关注，将来即使他退役了也能有地方继续发挥余热。

卡特和鹰队副主席格兰特-希尔一同住在奥兰多，夏天的时候，他们在佛罗里达每天一起打高尔夫球。 “卡特是一个有着丰富经验的球员，他曾经是超级巨星，在篮球界拥有强大的公信力；他在更衣室里也足以充当球员们的导师或者教练，对球队来说也是一份珍贵的资源。” 希尔说，“所以我觉得，即使当你拥有了一支年轻的球队，并且正在为未来做准备时，也不能给这样的球员贴上价格标签。”

卡特和希尔在2010-11赛季期间是太阳队友，当时希尔和另一个太阳元老球员纳什将“营养”和“瑜伽”引进到了NBA流行词汇。希尔来到太阳的那一年已经35岁，之后又打了六个赛季，直到40岁，那是他的职业生涯已日暮西山，而纳什最终在39岁退休。

“我们不断挑战彼此，不要接受老去。” 希尔说，“我们一起和时间赛跑。”希尔买了一双诺曼底恢复靴，打客场比赛的时候，他会把它装在一个单独的行李箱里。“当我到了别的城市，就把恢复靴穿上。”他说。现在的球队通常都有几套不同的赛前和赛后更衣室训练。

而比起扑通一声坐到板凳上，纳什为轮换球员们想出了新的打发时间的方式。“我会在球场上躺着，因为干坐着对我来说太不舒服了，” 纳什说，“坐着的时候人会不自觉地很放松，脖子前伸，肩膀环起来，背部弯曲着。这叫做屈肌模式，长时间这样坐着臀屈肌会缩短，这样很容易拉伤后腰，而胸部中段会紧绷，导致胸大肌变短，这样后背会变得紧绷。反正这个姿势很糟糕。”

“对我来说，在很累的情况下坐到板凳上，保持那个坐姿只会让我状态变差，不管是变差百分之五还是百分之十，这对于之后返回球场都没好处。好好躺着，顺从重力的力量，让背部保持放松，不要蜷缩和弯曲脊椎，不要让它处于那种疲劳的状态。被替换下来之后，球员真的不应该再干巴巴地坐在长凳上了，这样做只是因为我们已经习惯了。比起坐着，我们更应该在场边热热身，多动一动。”

卡特已经习惯了当一名后备球员，习惯到联盟出名。他除了2016-17赛季代表灰熊出战了15场之外，他自从2011-12赛季以来就没有在球场上拿下过两位数的得分。

“在联盟打了21年，文斯已经很了解自己的身体状况，并且很理解自己现在所处的位置，”老鹰教练皮尔斯说，“他会自己提出‘教练，我要休息一下。’或者‘我要休息一晚。’或者‘我要休息一天。’所以在他自己提出这些要求之前，我会照常安排他进入轮换阵容。我知道他是文斯-卡特，但我也清楚他当下的状态，显然他现在无法连续打10分钟了。”卡特没有上限，但是老鹰现在更多的是安排他们的救世主在关键的那几分钟内发挥效力。

诺维茨基也一直纠结于上场时间这回事。除了菜鸟赛季，在他事业生涯19个赛季的1424场比赛中，只要6场没有首发出场。教练卡莱尔布置的进攻体系仍以诺维茨基的投篮为主要武器，但是到目前为止，独行侠把他们核心球员的上场时间限制在仅10分钟。

“我会找到我的新模式的，” 诺维茨基说。他长时间在场下待着，或者在健身房练冲刺，这一点饱受争议。而他自己已经习惯了在健身房无休止地踩脚踏车。“即使在我20多岁的时候，我也没办法连续一小时跑100英里。而打替补的话，可不能掉以轻心”他说，“打替补也得打出水平。”

“19岁的人完全可以一起床就去打比赛。” 史密斯说。15年前的诺维茨基就能做到这样，而且他会嘲笑像卡特这样的队友。他们俩从2011年到2014年共用达拉斯的更衣室，一起乘坐第二班球员大巴，在距离开场90分钟内赶到球场，短暂地热一个身，迅速洗一洗他的金色卷发，然后就以首发身份出战。

他在休赛期也是一样，当时诺维茨基和他传说中的投篮教练格施温纳会连续进行两个小时的跳投训练，晚上只做一些有氧运动作为补充。独行侠队一直给诺维茨基发电子邮件，要求他参加夏季有氧锻炼，训练内容从台阶机到速度训练，目的是帮助他在休赛季结束后，以及加入德国国家队或独行侠训练营前加强活跃度。诺维茨基唯一的柔韧性训练，是在赛前会议结束后，跟投篮教练一起弯弯腰屈屈膝，伸展一下四肢。“他像炸饼干一样把我放了进去。“太残忍了，”诺维茨基说。“你知道那种老派的伸展运动么？像简·方达在电视里教的那种一样？”

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在诺维茨基职业生涯的后期，独行侠为他设计了更大量的基础心肺锻炼，保证他的高心率可以支撑更多的上场时间。“这项训练增强了他的心脏送血量，并且能够提高他在场上效率。” 史密斯说，“这能保持心脏和心血管的健康运行，同时也能很好地控制他的体重。”当重大的国际比赛临近时，他的运动行程会逐渐增强为高强度的有氧运动，持续时间较短，恢复期较长。

这种训练方式无疑已经造成了恶果。尽管东契奇的加盟给球队注入了新的活力，还是很难想象诺维茨基还能再打一年。本赛季他受伤病困扰，开局表现并不亮眼，从而引起了人们对于这支联盟第22名球队的闲言碎语，但是诺维茨基将他说做的所有训练形容为“最后一击”。

卡特似乎有能力成为联盟历史上第一个勇敢地打满22年的球员。所有了解这位半人半神球员的人都知道，卡特肯定希望把这个添加到自己的简历中。 “我认为他还能再打一年，而他应该能打多久就打多久。” 希尔说，“接下来的赛季对他的职业生涯来说就是锦上添花，而且是很大一朵花。”