健身達人分享“減肥餐”食譜，喫飽了也能瘦！

摘要：3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多喫玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作爲正餐主食，那麼就正常喫米飯和麪食好了，不要因爲糾結這一點而不喫米飯。

減脂期間的飲食儘量保證以下的原則

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，爲了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多喫，高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多喫玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麪條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作爲正餐主食，那麼就正常喫米飯和麪食好了，不要因爲糾結這一點而不喫米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少喫，儘量選擇蒸煮類食物。

5、絕對不喫零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能喫。米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不喫正餐，去喫什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！

下面是健身教練分享的9份健身餐，大家每天可選擇其中的5~6份來喫，代替常規的一日三大份餐。喫的飽而且很健康！堅持4個星期就可以看到效果哦。