抻拉腿部筋鍵，可以打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，強身防病。

腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。《易筋經》雲： “筋乃人之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而爲精神之輔。”從而起到強身健體的作用。

動作一：拉伸背部肌肉

起始動作：

雙臂前伸，雙手交叉握拳，十指緊扣，置於胸前，緩慢地調整呼吸。

頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部和腰部的肌肉。

動作要領：

首先保持如圖1所示，深呼吸。

然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，完成如圖二所示的動作一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。

然後慢慢地把身體放鬆，再重複圖1的動作。

動作二：放鬆胸部和背部肌肉

挺胸15秒、提手臂10秒，做兩次。

起始動作：

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，交叉握拳，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

動作要領：

保持如圖1的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。

動作三：伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

左右各15秒，做兩次。

起始動作：

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼着地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

動作要領：

在圖1的動作基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。右腳重複上述動作。

動作四：鍛鍊支撐膝蓋的肌肉

左右各10秒，做三次。

起始動作：

椅子不要做得太深，坐到椅子前1/3的位置。將力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

動作要領：

在圖1的動作基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖儘量豎直。同時，將力量集中在膝蓋上，保持動作10秒鐘。左腳重複上述動作。

動作五：拉伸手臂肌肉

左右各15秒，做兩次。

起始動作：

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的其餘四指，用力將手向下掰。左右手交替做上述動作。

動作要領：

坐在椅子上，將手肘伸直，手掌壓在椅子上。然後，手腕向前腕內側用力。

動作六：收緊手腕的鬆弛肌肉

左右各10秒，做三次。

起始動作：

坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。

動作要領：

兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。

動作七：收緊腹部肌肉

蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次。

起始動作：

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置。蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒。

動作要領：

在圖1的動作基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿，在對側完成同樣的動作。

動作八：坐着鍛鍊腹肌

10秒，做三次。

起始動作：

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。

動作要領：

在圖1的動作基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。

（文章內容來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除，謝謝！）