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日

天

气

防癌难吗？

难啊！

又得作息良好，又得心情愉快

年轻人，还是不成熟

明明有更简单的方法——

比如说

每天吃点水果嘛！

研究证实

水果的确可以防癌喔！

2016 年 5 月，美国哈佛大学公共卫生院发表一项研究：在青春期每天食用 2.9 份水果的姑娘，与每天食用 0.5 份水果的同龄人相比，乳腺癌发病风险降低 25%。

2015 年 9 月，发表在《肿瘤学年鉴》杂志上的另一项研究显示：水果、蔬菜含有胡萝卜素和其他抗氧化物质，多摄入它们能降低 8%～18% 的肺癌风险。

还有等等等等吧，都是证实水果能防癌的。

当然啦，老妹儿不是说吃点水果，就肯定不得癌症了。

而是说，饮食结构中含有水果和蔬菜，可以降低几个部位（特别是消化和呼吸系统器官）的患癌风险！

抗癌界的明星水果

苹果：富含维生素 C、花青素、膳食纤维等。

蓝莓：富含维生素 C，维生素 K、锰和膳食纤维等。

樱桃：富含维生素 C、维生素 A、花青素、钾和膳食纤维等。

这些水果能降低结直肠癌的风险，对防御肺癌、口咽癌和喉癌都有一定作用！

健康吃水果，记住这 3 点！

1、选择好时间

有的伙伴担心，如果饭前吃水果，水果中的鞣酸会刺激肠胃。

其实啊，只要你没有胃酸过多的问题，没吃没熟的柿子，饭前当然可以吃水果。

“饭后吃水果影响消化”就更不靠谱了，大伙想想，水果，主要成分是水啊，不比鸡鸭鱼肉、米饭馒头好消化多了？

当然，要是已经吃到嗓子眼了还要再来盘水果，是会影响消化……

总之吧，水果不用固定在什么时间吃。

但如果在早午餐之间，或者午晚餐之间吃，比较不容易撑，也能解决肚子小饿的问题。

2、选择好方式

如果牙口可以直接吃水果，就尽量不要打成果汁！

还有伙伴爱把水果热熟了吃，什么苹果饼、雪梨汤、黄桃派……苹果、梨、桃之类的，维生素 C 含量并不高，做熟了破坏一部分维生素C也不可惜。

而且水果做熟后，能减少纤维对消化道的刺激，对消化不良的人有好处，普通人就随意啦。

3、糖尿病吃水果要注意

糖友们要在血糖稳定控制之后，才建议吃水果。

要选含糖量较低的：如苹果、橘子、梨、猕猴桃。而香蕉、荔枝、红枣、葡萄和甘蔗含糖量较高。

还要注意控制量。一般选择低糖水果 200 克左右，就得同时减少25 克主食，以保证每天热量不变。

今天，别忘了吃水果喔！

今天就到这吧，白了个白！