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日

天

氣

防癌難嗎？

難啊！

又得作息良好，又得心情愉快

年輕人，還是不成熟

明明有更簡單的方法——

比如說

每天喫點水果嘛！

研究證實

水果的確可以防癌喔！

2016 年 5 月，美國哈佛大學公共衛生院發表一項研究：在青春期每天食用 2.9 份水果的姑娘，與每天食用 0.5 份水果的同齡人相比，乳腺癌發病風險降低 25%。

2015 年 9 月，發表在《腫瘤學年鑑》雜誌上的另一項研究顯示：水果、蔬菜含有胡蘿蔔素和其他抗氧化物質，多攝入它們能降低 8%～18% 的肺癌風險。

還有等等等等吧，都是證實水果能防癌的。

當然啦，老妹兒不是說喫點水果，就肯定不得癌症了。

而是說，飲食結構中含有水果和蔬菜，可以降低幾個部位（特別是消化和呼吸系統器官）的患癌風險！

抗癌界的明星水果

蘋果：富含維生素 C、花青素、膳食纖維等。

藍莓：富含維生素 C，維生素 K、錳和膳食纖維等。

櫻桃：富含維生素 C、維生素 A、花青素、鉀和膳食纖維等。

這些水果能降低結直腸癌的風險，對防禦肺癌、口咽癌和喉癌都有一定作用！

健康喫水果，記住這 3 點！

1、選擇好時間

有的夥伴擔心，如果飯前喫水果，水果中的鞣酸會刺激腸胃。

其實啊，只要你沒有胃酸過多的問題，沒喫沒熟的柿子，飯前當然可以喫水果。

“飯後喫水果影響消化”就更不靠譜了，大夥想想，水果，主要成分是水啊，不比雞鴨魚肉、米飯饅頭好消化多了？

當然，要是已經喫到嗓子眼了還要再來盤水果，是會影響消化……

總之吧，水果不用固定在什麼時間喫。

但如果在早午餐之間，或者午晚餐之間喫，比較不容易撐，也能解決肚子小餓的問題。

2、選擇好方式

如果牙口可以直接喫水果，就儘量不要打成果汁！

還有夥伴愛把水果熱熟了喫，什麼蘋果餅、雪梨湯、黃桃派……蘋果、梨、桃之類的，維生素 C 含量並不高，做熟了破壞一部分維生素C也不可惜。

而且水果做熟後，能減少纖維對消化道的刺激，對消化不良的人有好處，普通人就隨意啦。

3、糖尿病喫水果要注意

糖友們要在血糖穩定控制之後，才建議喫水果。

要選含糖量較低的：如蘋果、橘子、梨、獼猴桃。而香蕉、荔枝、紅棗、葡萄和甘蔗含糖量較高。

還要注意控制量。一般選擇低糖水果 200 克左右，就得同時減少25 克主食，以保證每天熱量不變。

今天，別忘了喫水果喔！

今天就到這吧，白了個白！