"漫漫孕期，300天，7200小时，432000分钟，漫长又富于变化。孕妈妈一人吃两人补，营养供应是关键。//

备孕-孕早期——主要营养：叶酸

【主要作用】叶酸能有效预防贫血、早产，唇腭裂以及胎宝宝神经管畸形。

【推荐食物】动物肝肾、鸡蛋、豆类、坚果类等。

【推荐摄入量】0.4mg/天，避免过量带来副作用，孕前三个月开始。

孕2月（5-8周）——主要营养素：维生素C、维生素B6

【主要作用】适量补充维生素C可缓解牙龈出血，提高抵抗力，预防牙齿相关疾病；维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏可能导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。

【主要来源】维C普遍存在于蔬果中，如甘蓝、西红柿、猕猴桃、柚子等；维生素B6主要可通过绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等补充。

【孕妈须知】 孕妈早期维生素C摄入量为100mg/天，孕中期和孕晚期为130mg/天；维生素B6为2mg/天。

孕3月（9-12周）——主要营养素：维生素B2

【主要作用】促进细胞发育再生。孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠反应，影响胎宝宝神经系统发育。孕中晚期缺乏可致口角炎等，也有可能导致早产。

【主要来源】奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果。

【孕妈须知】每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。

*孕妈须知*

孕早期主要是叶酸和维生素的补充，为胎宝宝的成长发育打牢基础。因天然叶酸极不稳定，孕早期妊娠反应严重进食困难，孕妈可选择合成叶酸、复合维生素等成品补充营养，如金斯利安的孕早期多维矿物质片。

注意合成叶酸的含量，每日补充0.4mg，避免过量。

孕中期

孕4月（13-16周）——主要营养素：锌

【主要作用】完善消化和吸收能力，提高免疫力。

【主要来源】苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。

【推荐摄入量】每日摄入量为11.5-16.5毫克。

孕5月（17-20周）——主要营养素：维生素D、钙

【主要作用】维生素D和钙是一对好搭档，充足的钙可以稳固胎宝宝的骨骼和牙齿，维生素D则是钙吸收的助推剂，促进骨骼和牙齿的生长发育，二者需同补。

【主要来源】钙来源于海产品、豆制品等；维生素D来源于鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，多晒太阳也是好方法。

【推荐摄入量】维生素D的摄入量孕早期5微克/天，孕中晚期为10微克/天。钙每日1000-1500mg/天为宜，必要时需通过孕妈专用钙剂补充，如磷酸钙，可以钙磷同补不沉淀，更适合孕妇食用。

孕6月（21-24周）——主要营养素：铁

【主要作用】防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血，避免带来胎宝宝早产、出生体重低等情况。

【主要来源】蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

【推荐摄入量】建议每日摄入量为25-35毫克。

*孕妈须知*

孕中期主要是矿物质和微量元素的补充，以保障胎宝宝各器官迅速分化的营养需求。

如果食补不能达到均衡全面，也可以食用合成复合矿物质营养品来补充；

避免盲目补充孕妇并不需要的矿物质而带来身体不适，如磷、钾、钠等。

孕早期和中晚期所需营养与标准都不同，应因时制宜，不同时期专门补充更科学，所以此时应选择专门适合孕中晚期摄入量的多维矿物质片，如金斯利安。

孕晚期

孕7月（25-28周）——主要营养素：DHA

【主要作用】能保证胎宝宝正在发育的大脑和视网膜营养充足。

【主要来源】核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。

【推荐摄入量】一周之内至少吃1-2次鱼，以满足胎宝宝的脑发育需求，必要时需选择。

孕8月（29-32周）——主要营养素：碳水化合物

【主要作用】胎宝宝开始储存糖原及脂肪。若碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏，此时应保证热量供给，增加主食摄入。

【主要来源】大米、面粉，小米、玉米等粗粮。

【推荐摄入量】每日摄入量为500克左右。

孕9月（33-36周）——主要营养素：膳食纤维

【主要作用】防治便秘，促进肠道蠕动。

【主要来源】全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

【推荐摄入量】每日25-35克

孕10月（37-40周）——主要营养素：维生素B1

【主要作用】最后一个月需补充各类维生素以及充足的水溶性维生素，尤以维生素B1(硫胺素)最重要，可避免产程延长和分娩困难。

【主要来源】豆类、糙米、牛奶、动物肝脏等。

【推荐摄入量】每日摄入1.5mg

*孕妈须知*

孕晚期宝宝成长快，对于孕妈来说要注重热量补充以及膳食纤维的摄入，补充体重增长所需，也缓解便秘问题。

对于宝宝来说更重要的是脑部的正常发育，很多妈妈会额外补充“脑黄金”DHA，但避免选择含EPA的产品，EPA具有稀释血液的作用，孕妇食用有流产风险。

三个阶段，需求不同，孩子既然选了你做爸妈，请珍惜~