前几天，一个三四个月没见的老朋友——“肉弹”攒了一个局，说她终于拿下了暗恋许久的男神，想约大家一起庆祝一下。那天我刚好没啥事儿，就去了。

“肉弹”这个绰号肥腻感十足，想必心思缜密的小伙伴们一定猜到了，她本尊是个胖子。没错，从我认识她到现在，肉肉都和她不离不弃。

虽然她老说自己瘦的不明显，但我们一群人真的没办法把“瘦”这个字，套用在她身上，因为身高160的她足足有145斤的体重。

胖子似乎都自带幽默属性，“肉弹”也是。有她在的地方，你永远不用担心冷场。但这样好的她，感情却屡屡受挫。

几年前，她终于鼓足勇气向喜欢的人表白，但结局却是悲伤的。事后，我们安慰她说“别伤心，明天起我们就陪你一起变胖。”但后来，我们食言了，她也再没提过爱情、再没提过男人。

所以，这一次听到她说拿下了男神，我们是真的很为她开心，因为孤单的“胖鸟”终于找到了能承受她重量的“树枝”。

可到了约定的地方，我才发现事情另有玄机。因为“肉弹”悄悄地从“四喜丸子”瘦成我爱吃的“百奇”了。她不光有了锁骨，还有了腰线，腿比我的还要细！不过，这不是重点，重点是她为啥可以瘦得这么快！

后来，我向她讨教瘦身的秘诀。

她说“只要你能像我这样每天跑7公里，坚持3个月，就一定能从贾玲瘦成林志玲！”

我又问她“除了跑步，还有别的吗？”

她说“吃沙拉啊，这三个月我都吃成VIP用户了！”

所以，总结一下她瘦身的秘诀就是：每天7公里+沙拉！不过跑步和吃沙拉也是个技术活，做不好可能会适得其反，接下来我就跟大家详细说一下这两件事儿。

1.跑步

很多人都说想减脂一定要慢跑，但其实快跑的减脂效果更好。

人运动的时候，消耗的不光是脂肪，还有其他的物质。当你慢跑的时候，消耗的脂肪占总消耗物质的x%；当你快跑的时候，消耗的脂肪占总消耗物质的(x-y)%。

这看起来，慢跑更有优势。但你知道吗，跑相同的距离，快跑会消耗更多的总物质（脂肪和其他），所以占比虽然降低了，但脂肪消耗的总量却上升了！

另外，如果你慢跑的话，身体很容易适应这种状态，从而出现平台期，但快跑就较难出现平台期。而且快跑后，人的新陈代谢提高会更显著。如此一来，就算你不运动的时候，脂肪还在燃烧！

不过，天天快跑很多人都扛不住，所以我建议大家快跑和慢跑交替进行，也就是一天快跑，一天慢跑。这样既能保证减脂效果，还能避免平台期出现。

2、沙拉

据考证，沙拉最早起源于英国的一个小镇，最开始只是平常人家吃的东西，后因其做法简便、营养价值高，逐渐受到全世界人民的喜爱。近几年，更是成为瘦身一族的宠儿。

但要想通过吃沙拉控制体重，就要抛弃那些唯美的酱料，否则会越吃越肥。需要提醒大家的是，没酱的沙拉，在味道上会失去优势。所以如果你接受不了的话，可以用咱中国人自己的凉拌菜替代。

最后，给大家分享一个瘦身饮食模板。Ps：此模板是根据闺蜜瘦身清单改的。

早：燕麦吐司1片/原味燕麦片1小碗+脱脂牛奶1杯/脱脂酸奶1杯

早加餐：水果一个（250g左右）

午饭前15分钟：白开水300ml（一定要喝！）

午饭：清炒时蔬0.5份+鱼肉/鸡胸肉5口+米饭（量为拳头大小）

晚饭：自制沙拉1份（不含酱料）/凉拌菜1份（少量香油）