瘦编想象中的自己，是抬头挺胸、仪态翩翩，举手投足间都很优雅，哪怕是坐在电脑前学习工作，也是气质出众的。

　　但直到调皮的小仙女偷拍了一张我码字时的样子。嗯……照片就先不放上啦，反正我已经了解了自己有多吃藕……

　　其实保持一个好的体态，真的是女人形象管理的重中之重，而且对身体健康也是大有好处的。（比如我的小伙伴年纪轻轻就腰间盘突出，我就不点名啦）

　　再来看看周冬雨四百八十度“脱胎换骨”背后，除了衣品和发型改变，更重要的是她身姿体态的改善。

　　改善了体态整个人气质都提上来了,就像换了个人一样！

　　还有我们可爱的颖宝，完善体态后，呈现出完美的肩颈线条。

　　细心一点也会发现，刘涛变漂亮的原因也正是体态。

　　包括割麦子Selena Gomez也是一样。

　　拥有了好体态之后，穿衣打扮也能至少显高10cm：不信你看Angelababy和张天爱。

　　两个人都只有160+，可是单看人时就是有一种170+的感觉，气质妥妥地UPUPUP!

　　再比如杜鹃，提到她第一时间想到的是她的气质。这也有赖于她挺拔的身姿，你看她从上到下都在一条直线上。

　　其实，即便没有完美的身材，只要时刻保持挺拔的颈肩、腰腹仪态，保证你也能随时随地展现自己最自信最美的一面

　　瘦编的一个闺蜜就是小时候发育期很害羞，因为担心显胸所以习惯性地含胸，时间一长就落下了驼背的毛病。

　　所以我们每一次站着，都要时刻提醒自己挺起胸脯。坐着的时候也应当保持挺拔的姿势。

　　而驼背可以分成两种：功能性驼背和结构性驼背。

　　1大多数功能性驼背跟不正确的姿势有关，如久坐或长期进行超负荷训练的人居多。

　　2结构性驼背是脊椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。

　　如 何 自 检

　　可以先用一个动作，判断含胸驼背的程度：背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

　　1后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

　　2后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

　　3头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

　　驼 背 的 危 害

　　驼背的危害除了美观外还有很多：

　　1挤压脑神经：导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

　　2改变人体脊柱生理弯曲：导致三维力系失衡，出现含胸低头、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

　　3导致肩颈酸痛：上班时坐姿是怎么舒服怎么来，就会不自觉的含胸驼背。长此以往，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳。

　　因此当你长时间含胸驼背的坐着或站立，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

　　如何改善功能性含胸驼背？

　　1贴墙站立

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸。

　　两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。

　　两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。

　　2压墙壁开肩

　　找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。

　　3撑墙挺腰

　　面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

　　注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

　　3伏地挺腰

　　趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。

　　瘦编身边很多妹纸，经常抱怨自己大腿粗。可是妹纸们，你确定真的是大腿粗吗？

　　也许你不是大腿粗，你只是假胯宽。

　　正常的胯是在腰下方，大腿根部上方。真正的胯宽不会难看，反而会让你看起来腰细腿长，更具曲线美。

　　而假胯是在真胯的下方，指的是大腿根部的不自然突起处。

　　假胯的突出，让身体最宽的地方移到了大腿根部。不但看起来显得大腿粗壮，而且视觉上还会显得腿特别的短。

　　看kendall和Gigi同样身高，但有假胯宽的肯豆腿明显比gigi短上一截。

　　假胯宽是因为髋关节过度内旋造成的。

　　髋关节过度内旋，会导致参与内旋的肌肉越来越发达，而这块肌肉刚好在大腿根部外侧。肌肉越突出，假胯宽就会越明显。

　　而且，大部分的妹纸由于长期久坐，所以臀肌会相应弱一些。所以在日常生活中，身体会不自觉地依赖大腿外侧肌肉，而减少臀肌的使用。长久下来，会导致参与外旋的肌肉越来越发达，假胯宽越来越严重。

　　而长期走路脚掌拖地/内八，或是坐的时候跷二郎腿/膝盖内扣等不良习惯，都会导致髋关节过度内旋。

　　不良坐姿请警惕↓↓↓

　　如何运动改善？

　　纠正髋关节过度内旋，首先要纠正不良的坐姿和站姿。夹着屁股走路吧，old铁~

　　另外，可以通过针对臀部的力量训练，打开胯并且增强臀部肌肉。还能顺便练个翘臀哦，嘻嘻。

　　最简单的动作就是臀桥啦~赶快做起来。

　　骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。

　　骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。包含骨盆前倾、骨盆后倾、以及骨盆侧位移。

　　热巴可以说是身材不错的了，除了骨盆前倾▼

　　长期的骨盆前倾对身体伤害非常大，会引起腰椎变形、腰酸腰疼、以及便秘、痛经、体寒等。

　　因为骨盆前倾会导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦。

　　也会对体型造成不良影响，比如会引起小腹突出、臀部横向生长堆积赘肉等，肯豆的小腹突出就很明显。

　　如 何自 检

　　有个很简单的方法可以判断你是不是盆骨前倾：身体依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重。

　　造成盆骨前倾的原因主要是，长期久坐造成腰腹力量不足，另外不良的体姿维持也会导致盆骨前倾。

　　如 何 运 动 改 善？

　　骨盆前倾对于身体伤害真的非常大，想要改善骨盆前倾，除了通过贴墙站立还可以做下面这个动作。

　　躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地，用腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。

　　轻度骨盆前倾等问题，可以通过运动健身进行自我矫正和放松。

　　如果腰部痛感强烈的，可以尝试这个动作缓解。

　　但是瘦编建议，如果觉得自己骨盆有问题，最好还是让专业医生进行矫正。因为很多力量训练，如果动作不到位，或者发力错误，会让原本的骨盆问题越来越严重。

　　这篇写下来小仙女们也都发现了吧

　　身材问题基本都是由于

　　平时各种不良习惯造成的

　　所以十年后可不可以美过女明星

　　就看你愿不愿意从现在开始改变