摘要：操作步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远的交叉到另一侧，保持姿势30秒，然后放松，休息30秒。于是医生给刘阿姨进行了几次治疗，几次治疗后，刘阿姨感觉疼痛明显减轻，受限的肩关节活动也极大改善，医生告诉刘阿姨，最近肩关节还需要休息，并教了刘阿姨几个动作回家练，以达到巩固疗效的目的。

50岁的刘阿姨最近遇到了烦心事，事情起于一次抱孩子后出现了右肩的疼痛。一开始疼痛隐隐约约，刘阿姨没在意，继续干着家里的活，谁知肩痛越发厉害，一周后肩痛已达到夜不能寐的情况。日常生活已经受到了极大的影响，已不能正常活动，不能穿脱衣服，无法端盆洗衣，这才想起来可能是患上了人们传说中的“肩周炎”，于是在家又是贴膏药又是吃止痛药，可肩痛却丝毫没有好转。最后还是在家人的劝解下来到了医院，医生详细检查了一下情况，告诉刘阿姨，这可不是肩周炎，也是比较常见的肩痛，虽然不是肩周炎，但也需要进行治疗。于是医生给刘阿姨进行了几次治疗，几次治疗后，刘阿姨感觉疼痛明显减轻，受限的肩关节活动也极大改善，医生告诉刘阿姨，最近肩关节还需要休息，并教了刘阿姨几个动作回家练，以达到巩固疗效的目的。

肩痛的原因很多，一般我们知道的就是肩周炎，其实按照统计90%以上的肩痛患者都不是肩周炎，任何肩关节软组织出现问题或肩关节出现动力学的问题都可能导致肩痛，比如肩关节内有些滑囊，如果肩部受凉或劳累可能导致这些滑囊出现炎症，刺激肩关节周围软组织导致疼痛。还有一些常见的肩痛跟颈椎与胸椎关系密切，颈椎的神经卡压也可能导致肩部的疼痛，需要跟肩关节引起的肩痛进行鉴别。再比如一些含胸驼背的人，本身肩关节的活动会因为胸椎的后凸而受限，这时候处理胸椎的灵活度会起到良好的效果。如果肩痛并非因肩周炎导致，却采用了肩周炎的治疗方式，反而可能使肩痛加重；这种情况下，如果按照肩周炎的方式锻炼，也有可能导致肩痛越发厉害，最后引起肩关节粘连形成肩周炎。

因此，不同的肩痛需要不同的治疗方式以及锻炼方式，有的放矢才能取得更好的效果。

下面介绍几种简单的肩部锻炼方法。

1.钟摆运动

操作步骤：放松，俯身，一手扶于桌面上，轻轻的前后、左右摆动手臂，再转一圈。

每只手每天练习2组，每组10次，每周练习5-6次。

2.肩膀上抬

操作步骤：坐位或仰卧，尽力向后并拢双肩，向上耸起双肩。保持10秒后休息一下。

每天10次，每周3次。

3.肩胛骨运动

操作步骤：站立位，双上臂肘部弯曲，手心向外，双上臂朝向左右两侧展开。

每天2组，每组10次，每周5-6次。

4.交叉拉伸

操作步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远的交叉到另一侧，保持姿势30秒，然后放松，休息30秒。不要用力按或拉肘关节。

每只手每天练习4次，每周5-6次。

锻炼时需注意：

此锻炼方法只针对轻微至中度肩痛患者使用。严重者应及时前往医院就诊。

保证在无痛的状态下进行锻炼，如出现疼痛，请减少活动的幅度或角度。

如出现锻炼后导致疼痛加重情况，请停止锻炼，并去医院就诊。

锻炼时请遵循慢→快的原则，并且不能过量，以免引发其它损伤或加重症状。

⊙版权声明：文章源于原作者供稿或专业医生推荐，一切解释归原着者所有，禁止抄袭和侵权。

⊙投稿信箱：[email protected](欢迎您原创投稿)

服务中医，期待支持！

《HAOYISHENG》为旗下超 100万读者诚邀广大界友分享您的佳作，让更多医生受益，欢迎广大医师投稿：[email protected]，另如有版权争议或频道建议与需要均可在频道后台留言或直接加小编QQ（980151516）或者微信沟通。