摘要：维生素D缺乏要如何补充呢。北京协和医学院临床医学八年制博士，美国加州大学旧金山分校 UCSF 担任访问学者，曾任职于北京协和医院，拥有丰富的工作经验。

本文作者：

前北京协和医院内科医生

北京协和医学院博士

出诊时间：周二、周四、周五、周六

现代人的高强度工作，导致我们经常待在室内，我国北方的冬天天气寒冷，雾霾问题和阳光不足，都进一步减少了我们的户外活动，这就会导致一个问题：维生素D缺乏。

维生素D是什么？很重要吗？

维生素D能帮助人体肠道对钙的吸收，维持骨骼健康，并抑制骨头里的钙被吸收进血液，维持血液里钙和磷的水平正常。

新的研究表明，维生素D水平正常对维持免疫系统，肌肉和心血管系统的健康，甚至维持好心情，都很重要。

维生素D缺乏容易导致骨量减少甚至骨质疏松，骨头容易变形，并且低强度的碰撞就容易骨折，比如站着摔倒就骨折，十分影响生活质量。

所以维生素D是个很重要的维生素哦。

人体通过哪些途径获得维生素D

主要是从日光和食物中获得。

人体能通过照射阳光，通过皮肤产生维生素D，但是产生的维生素D的量和各人的年龄、皮肤颜色和阳光强度有关。年龄越大，皮肤颜色越深，阳光越弱，产生的维生素D越少。

另外，在食物中，比如牛奶，橙汁，酸奶，三文鱼，吞拿鱼，添加了维生素D的谷物中也有维生素D。

但是，长时间晒太阳并不现实，也会增加皮肤晒伤和皮肤癌的风险，同时饮食中维生素D的含量很有限，就导致了很多人维生素D的缺乏。

哪些人容易缺乏维生素D呢？

主要是室外活动少的人，婴幼儿，老年人，患某些特定疾病，包括肠道疾病、肝肾疾病（维生素D吸收和代谢障碍），内分泌疾病，如泌乳素瘤，性激素缺乏的患者。

如何断定维生素D是否缺乏？

我们怎么能知道是否有维生素D缺乏呢？

很简单，查血就可以了，可以去医院查 总维生素D或者25（OH）D3，正常是 >30ng/ml，20-30ng/ml是维生素D不足，<20 ng/ml 是维生素D缺乏。

维生素D缺乏要如何补充呢？

可以口服维生素D2或者维生素D3，我们推荐补充维生素D3，因为效果更好。

推荐 成人每日补充600-800国际单位的维生素D，就是 15-20mg的维生素D。如果有维生素D不足或者缺乏则需要更大剂量的补充。婴幼儿从 出生的2周后开始就要每天补充400国际单位的维生素D 。成人补维生素D同时要注意补钙。

很多市面上的钙片中都含有维生素D，但一般含量都不高，真的维生素D缺乏患者，一般需要单独补充维生素D制剂。

补充了维生素D后，需要每3个月复查维生素D水平，看看药物效果，如果有效就继续维持，效果不佳就药物加量。

所以看了今天的文章，希望大家能认识到维生素D的重要性，下次去医院别忘了检查一下。

医生介绍

北京协和医学院临床医学八年制博士，美国加州大学旧金山分校 UCSF 担任访问学者，曾任职于北京协和医院，拥有丰富的工作经验。

擅长内分泌系统疾病（垂体疾病、糖尿病、甲状腺疾病、骨代谢疾病、内分泌相关肿瘤等），心血管系统疾病（高血压、冠心病等），常见慢性病。