摘要：維生素D缺乏要如何補充呢。北京協和醫學院臨牀醫學八年制博士，美國加州大學舊金山分校 UCSF 擔任訪問學者，曾任職於北京協和醫院，擁有豐富的工作經驗。

本文作者：

前北京協和醫院內科醫生

北京協和醫學院博士

出診時間：週二、週四、週五、週六

現代人的高強度工作，導致我們經常待在室內，我國北方的冬天天氣寒冷，霧霾問題和陽光不足，都進一步減少了我們的戶外活動，這就會導致一個問題：維生素D缺乏。

維生素D是什麼？很重要嗎？

維生素D能幫助人體腸道對鈣的吸收，維持骨骼健康，並抑制骨頭裏的鈣被吸收進血液，維持血液裏鈣和磷的水平正常。

新的研究表明，維生素D水平正常對維持免疫系統，肌肉和心血管系統的健康，甚至維持好心情，都很重要。

維生素D缺乏容易導致骨量減少甚至骨質疏鬆，骨頭容易變形，並且低強度的碰撞就容易骨折，比如站着摔倒就骨折，十分影響生活質量。

所以維生素D是個很重要的維生素哦。

人體通過哪些途徑獲得維生素D

主要是從日光和食物中獲得。

人體能通過照射陽光，通過皮膚產生維生素D，但是產生的維生素D的量和各人的年齡、皮膚顏色和陽光強度有關。年齡越大，皮膚顏色越深，陽光越弱，產生的維生素D越少。

另外，在食物中，比如牛奶，橙汁，酸奶，三文魚，吞拿魚，添加了維生素D的穀物中也有維生素D。

但是，長時間曬太陽並不現實，也會增加皮膚曬傷和皮膚癌的風險，同時飲食中維生素D的含量很有限，就導致了很多人維生素D的缺乏。

哪些人容易缺乏維生素D呢？

主要是室外活動少的人，嬰幼兒，老年人，患某些特定疾病，包括腸道疾病、肝腎疾病（維生素D吸收和代謝障礙），內分泌疾病，如泌乳素瘤，性激素缺乏的患者。

如何斷定維生素D是否缺乏？

我們怎麼能知道是否有維生素D缺乏呢？

很簡單，查血就可以了，可以去醫院查 總維生素D或者25（OH）D3，正常是 >30ng/ml，20-30ng/ml是維生素D不足，<20 ng/ml 是維生素D缺乏。

維生素D缺乏要如何補充呢？

可以口服維生素D2或者維生素D3，我們推薦補充維生素D3，因爲效果更好。

推薦 成人每日補充600-800國際單位的維生素D，就是 15-20mg的維生素D。如果有維生素D不足或者缺乏則需要更大劑量的補充。嬰幼兒從 出生的2周後開始就要每天補充400國際單位的維生素D 。成人補維生素D同時要注意補鈣。

很多市面上的鈣片中都含有維生素D，但一般含量都不高，真的維生素D缺乏患者，一般需要單獨補充維生素D製劑。

補充了維生素D後，需要每3個月複查維生素D水平，看看藥物效果，如果有效就繼續維持，效果不佳就藥物加量。

所以看了今天的文章，希望大家能認識到維生素D的重要性，下次去醫院別忘了檢查一下。

醫生介紹

北京協和醫學院臨牀醫學八年制博士，美國加州大學舊金山分校 UCSF 擔任訪問學者，曾任職於北京協和醫院，擁有豐富的工作經驗。

擅長內分泌系統疾病（垂體疾病、糖尿病、甲狀腺疾病、骨代謝疾病、內分泌相關腫瘤等），心血管系統疾病（高血壓、冠心病等），常見慢性病。