今年睡眠日的主题：规律作息，健康睡眠。

身为一个起床困难户

每天起床你可能是这样儿的

这样儿的

还有可能是这样儿的

仿佛怎么睡也睡不够

所以为了拯救永远睡不够的起床困难户们，蝌蚪君今天就讲讲关于睡觉的事。

你为什么总是睡不够？

明明每晚沾枕头就着，睡得时间也不算少，可为啥早上一起来还是昏昏沉沉，摇摇欲 " 睡 " 的？难道我睡的是假觉？

假觉，专业说法叫做——垃圾睡眠，主要指睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意。

其主要表现形式有：

○ 看电视、听音乐会睡着

○ 经常做噩梦

○ 每天按 " 点 " 睡觉、起床，可这个 " 点 " 总在变化

○ 自然醒后，赖会儿床，强迫延长睡眠时间

○ 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉

造成垃圾睡眠的主要原因是作息不规律，生活节奏快，工作、学习、生活压力大等带来的情绪问题。

那么怎么才能告别 " 垃圾睡眠 " 呢？

○ 睡前泡泡脚

○ 最晚 12 点前上床

○ 躺床上别看手机！躺床上别看手机！躺床上别看手机！做不到的事情说三遍。

○ 别想了，他（她）不喜欢你

○ 听一个舒缓的音乐

○ 跟蝌蚪君说晚安

到底一天需要睡多久？

到底睡多长时间才称得上是充足呢？这其实没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。对个体来说，工作日和休息日睡眠时间是否存在显著差别，是判断睡眠是否充足的一个十分有用的指标。

举个比较极端的例子

英国前首相玛格丽特 · 撒切尔广为人知的一个段子就是：她每晚只需睡 4 个小时就可正常工作，有人曾听到她的丈夫丹尼斯大声地喊：" 女人，睡觉吧！"。

她的 " 前辈 " 温斯顿 · 丘吉尔在战争期间每晚也只睡 4 个小时。两者的支持者们可能会自豪地说：" 这是因为他俩都对工作充满了激情！"

可是新研究发现，两位前首相都是占了基因上的 " 便宜 "。

美国费城应用基因学中心的科学家发现，那些携带 "p.Tyr362His" 基因变种的人能在每晚睡眠少于 5 个小时的情况下正常工作。

在连续 38 小时未睡觉的情况下，他们的精神状况也要好得多。

相比睡多长时间，有一点其实更重要，那就是什么时候睡。有研究表明，在体温达到最低点之前，要睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值，由此看来，每晚 12 点前上床睡觉才是最重要的。

人最多可以多久不睡觉？

刚才我们提到携带 "p.Tyr362His" 基因变种的人，在连续 38 小时未睡觉的情况下，精神状况也要好得多，那么，人类历史上的 " 熬夜之王 " 是谁呢？

1964 年，美国的 17 岁高中生兰迪 · 加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一次科学试验，结果创造了 11 天零 24 分钟（264 个小时）的连续不睡觉世界纪录。

这位小哥确实是天纵奇才，试验期间，虽然他确实出现了常人严重缺觉出现的反应：注意力不集中，短期记忆力下降，情绪失控等等，但就在第 10 天的时候，他居然还在弹珠游戏上赢了一名工作人员！

在他之后，又有无数人试图打破他的记录，如芬兰人托伊米 · 索伊尼（276 个小时）、英国人托尼 · 赖特（266 个小时）等等。

托尼 · 赖特，266 个小时不睡记录创造者 图自网络

但尼斯世界记录总部基于对挑战者的健康考虑，对其后的记录都不予承认。

加德纳在 11 天没睡后，连续补了两次觉，就跟正常人无异了，可挑战熬夜记录的其他人有些却出现了生理或心理上的后遗症。所以没有加德纳的 " 被动天赋 "，你也就别跟着凑热闹了。