今年睡眠日的主題：規律作息，健康睡眠。

身爲一個起牀困難戶

每天起牀你可能是這樣兒的

這樣兒的

還有可能是這樣兒的

彷彿怎麼睡也睡不夠

所以爲了拯救永遠睡不夠的起牀困難戶們，蝌蚪君今天就講講關於睡覺的事。

你爲什麼總是睡不夠？

明明每晚沾枕頭就着，睡得時間也不算少，可爲啥早上一起來還是昏昏沉沉，搖搖欲 " 睡 " 的？難道我睡的是假覺？

假覺，專業說法叫做——垃圾睡眠，主要指睡眠時間和睡眠質量都不盡如人意。

其主要表現形式有：

○ 看電視、聽音樂會睡着

○ 經常做噩夢

○ 每天按 " 點 " 睡覺、起牀，可這個 " 點 " 總在變化

○ 自然醒後，賴會兒牀，強迫延長睡眠時間

○ 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺

造成垃圾睡眠的主要原因是作息不規律，生活節奏快，工作、學習、生活壓力大等帶來的情緒問題。

那麼怎麼才能告別 " 垃圾睡眠 " 呢？

○ 睡前泡泡腳

○ 最晚 12 點前上牀

○ 躺牀上別看手機！躺牀上別看手機！躺牀上別看手機！做不到的事情說三遍。

○ 別想了，他（她）不喜歡你

○ 聽一個舒緩的音樂

○ 跟蝌蚪君說晚安

到底一天需要睡多久？

到底睡多長時間才稱得上是充足呢？這其實沒有標準答案。睡眠時間和很多因素有關，包括基因、性別、年齡等，並且每個人的睡眠時間也不是固定的的，會隨着年歲的增長或環境的改變而變化。對個體來說，工作日和休息日睡眠時間是否存在顯著差別，是判斷睡眠是否充足的一個十分有用的指標。

舉個比較極端的例子

英國前首相瑪格麗特 · 撒切爾廣爲人知的一個段子就是：她每晚只需睡 4 個小時就可正常工作，有人曾聽到她的丈夫丹尼斯大聲地喊：" 女人，睡覺吧！"。

她的 " 前輩 " 溫斯頓 · 丘吉爾在戰爭期間每晚也只睡 4 個小時。兩者的支持者們可能會自豪地說：" 這是因爲他倆都對工作充滿了激情！"

可是新研究發現，兩位前首相都是佔了基因上的 " 便宜 "。

美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶 "p.Tyr362His" 基因變種的人能在每晚睡眠少於 5 個小時的情況下正常工作。

在連續 38 小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。

相比睡多長時間，有一點其實更重要，那就是什麼時候睡。有研究表明，在體溫達到最低點之前，要睡夠六小時纔好。由於人的體溫在早晨六點左右達到最低值，由此看來，每晚 12 點前上牀睡覺纔是最重要的。

人最多可以多久不睡覺？

剛纔我們提到攜帶 "p.Tyr362His" 基因變種的人，在連續 38 小時未睡覺的情況下，精神狀況也要好得多，那麼，人類歷史上的 " 熬夜之王 " 是誰呢？

1964 年，美國的 17 歲高中生蘭迪 · 加德納在斯坦福大學睡眠科學家的督導下進行了一次科學試驗，結果創造了 11 天零 24 分鐘（264 個小時）的連續不睡覺世界紀錄。

這位小哥確實是天縱奇才，試驗期間，雖然他確實出現了常人嚴重缺覺出現的反應：注意力不集中，短期記憶力下降，情緒失控等等，但就在第 10 天的時候，他居然還在彈珠遊戲上贏了一名工作人員！

在他之後，又有無數人試圖打破他的記錄，如芬蘭人託伊米 · 索伊尼（276 個小時）、英國人託尼 · 賴特（266 個小時）等等。

託尼 · 賴特，266 個小時不睡記錄創造者 圖自網絡

但尼斯世界記錄總部基於對挑戰者的健康考慮，對其後的記錄都不予承認。

加德納在 11 天沒睡後，連續補了兩次覺，就跟正常人無異了，可挑戰熬夜記錄的其他人有些卻出現了生理或心理上的後遺症。所以沒有加德納的 " 被動天賦 "，你也就別跟着湊熱鬧了。