睡眠是生命的需要，长期熬夜等于慢性自杀，超过 23 点上床就是给身体上刑，虽然道理简单易懂，做起来却难于上青天，所以使用方法减少熬夜的伤害是非常有必要的。

1.读懂必须停止熬夜信号，即便身强体壮也不应天天熬夜，若感觉白天没有明显不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

2.补充水分少油腻，熬夜会损伤人体消化系统，建议熬夜前晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需维生素。熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人感觉更累。

3.熬夜上火按两穴 第一个是照海穴，照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，按压时，感到酸、麻、胀就可以了，按压时间不宜太长，5～10 分钟即可。第二个是涌泉穴，脚掌前部 1/3 处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴，这个穴位对于滋阴降火很有意义，可缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等，方法是将拇指放在穴位上，用较强力气揉20～30 次，晨起和睡前按摩效果较好。