睡眠是生命的需要，長期熬夜等於慢性自殺，超過 23 點上牀就是給身體上刑，雖然道理簡單易懂，做起來卻難於上青天，所以使用方法減少熬夜的傷害是非常有必要的。

1.讀懂必須停止熬夜信號，即便身強體壯也不應天天熬夜，若感覺白天沒有明顯不適症狀，夜間可適當熬夜。但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

2.補充水分少油膩，熬夜會損傷人體消化系統，建議熬夜前晚餐不喫或少喫辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多喫蔬菜，以免對腸胃造成負擔。熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需維生素。熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人感覺更累。

3.熬夜上火按兩穴 第一個是照海穴，照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處，按壓時，感到酸、麻、脹就可以了，按壓時間不宜太長，5～10 分鐘即可。第二個是湧泉穴，腳掌前部 1/3 處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴，這個穴位對於滋陰降火很有意義，可緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等，方法是將拇指放在穴位上，用較強力氣揉20～30 次，晨起和睡前按摩效果較好。